Zuletzt aktualisiert am 8. Februar 2019 um 07:25 Uhr

Machen Sie dieses schnelle Ab-Workout 2-3 Mal pro Woche zu Hause, um Bauchfett zu verbrennen, Ihren Kern zu stärken und die Haltung zu verbessern!

Diese kurze Bauchübung besteht aus 4 Übungen und beinhaltet plyometrische Plankenübungen und meine am meisten gehassten Seitenplanken. Ich hasse diese kleinen Trottel, sie sind hart. Aber sie bekommen Ergebnisse.

Wie man Bauchfett verbrennt

Was auch immer der Grund ist, warum Sie Fett um die Taille verlieren möchten (z. B. zur Verringerung der Insulinresistenz, zur Vorbeugung gegen chronische Erkrankungen, zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit oder einfach, um wirklich gut auszusehen) Sie müssen eine Cardio / HIIT-Komponente zu Ihrer Bauchroutine hinzufügen. Dies führt dazu, dass der Körper insgesamt mehr Kalorien und Fett verbrennt, was wiederum dazu führt, dass der Fettanteil im Bauchbereich reduziert wird. Der andere Teil ist natürlich fängt an, sauber zu essenweil Sie eine schlechte Ernährung wirklich nicht ausüben können.

Aber kommen wir zurück zum Training, weil es auch eine große Rolle spielt. Dieses Training ist die perfekte Kombination, um Bauchfett zu verlieren: kombiniert HIIT und Abs.

Ich habe diese Routine heute morgen gemacht und festgestellt, dass dies auch eine gute Möglichkeit ist, Ihren Tag zu beginnen! Sie werden sich stark, kraftvoll und glücklich fühlen, dass Sie Ihre Übungen vor 8 Uhr morgens gemacht haben. Und es hat dir gefallen, was? 15 Minuten? Komm schon!

Nun geht es los – hier ist ein bisschen Aufwärmen.

Zu Hause Ab Workout, um Bauchfett zu verbrennen

Übung 1: Plankenheber – 30er Jahre

Übung 2: Bergsteiger -30er Jahre

Übung 3: Seitliche Planke mit Armreichweite, rechts – 30s

Übung 4: Seitliche Planke mit Armreichweite, links – 30s

Übung 5: Planken Hopfen – 30er Jahre

Die Videodemonstrationen für jede Bewegung finden Sie unten.

Anleitung:

Führen Sie jeden Zug 30 Sekunden lang aus und machen Sie Pausen dazwischen. Ich empfehle insgesamt 3-4 Runden.

Ich habe 30 Sekunden gearbeitet, 20 Sekunden Pause, um in die nächste Übung überzugehen. Wenn Sie längere oder kürzere Pausen benötigen, zögern Sie nicht, sich anzupassen.

Vergessen Sie nicht, sich 2-3 Minuten aufzuwärmen und Ihre Lieblingsmusik dazu zu spielen! Es macht alles so viel einfacher und angenehmer. Ich habe Beyoncés B-Day Album gespielt, weil ich 2006 festgefahren bin und weil es ein wirklich gutes Album ist.

Für dieses Workout brauchen Sie:

  • Yoga oder Trainingsmatte: Wenn Sie keine haben, können Sie eine qualitativ hochwertige, erschwingliche Yogamatte erhalten Hier.
  • Trainingskleidung, in der Sie sich wohl fühlen
  • 10-20 Minuten

Videodemonstrationen

Übung 1. Plankenheber – 30s

via FitnessBlender

Übung 2: Bergsteiger – 30er Jahre

über Howcast

Übung 3 & 4: Seitenplanke mit Armreichweite – 30s (jede Seite)

über Howcast

Übung 5: Plankenhops – 30s

über geschmiedete und geformte Fitness


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