Zuletzt aktualisiert am 22. Januar 2019 um 05:59 Uhr

Die Verbesserung der Darmgesundheit kann enorme gesundheitliche Vorteile mit sich bringen – Gewichtsabnahme, klare Haut und glückliches Gehirn sind einige der wichtigsten! In diesem Beitrag geht es um einige oft ignorierte Gewohnheiten, an denen wir arbeiten und entwickeln müssen, um eine gesunde Verdauung zu erreichen. Dies sind 7 Gewohnheiten, die Ihren Darm wiederherstellen und Ihr Mikrobiom wieder aufbauen können. Dieser Artikel befasst sich nicht speziell mit einer gesunden Darmdiät – denn diese ist sehr individuell, da verschiedene Lebensmittel für verschiedene Menschen wirken.

Ein gesunder Darm kann beim Abnehmen helfen, die Haut verbessern und das Gehirn gesund halten. Dies sind sieben Angewohnheiten, die Ihren Darm heilen können. Eine gesunde Darmdiät ist sehr individuell und nicht alles, wenn es um gesunde Verdauung geht. Dies sind jedoch einfache Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um Ihre Gesundheit wiederherzustellen und Ihr Mikrobiom wieder aufzubauen. #guthealth

Beginnen wir also mit den Grundlagen. Beginnen wir mit der einen Sache, für die wir einen gesunden Bauch brauchen.

Essen verdauen.

Aber dann forschen wir noch mehr: Was ist eigentlich Essen? Nun, meiner sehr genauen Recherche bei Google zufolge ist es so, wie es ist.

Screenshot-Definition von Lebensmitteln

Sie sehen, dass Essen im Grunde genommen Kraftstoff ist. Wir brauchen Nahrung, um das Leben zu erhalten.

Aber Essen ist nutzlos, es sei denn …

wir können es brechen Wenn wir die Nahrung, die wir essen, nicht in ihre sehr winzigen Bestandteile, die Nährstoffe, zerlegen, zerlegen können, wäre dies nutzlos.

Der Körper, unsere Zellen, brauchen Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Sie brauchen sie zur Energiegewinnung, zur ständigen Aufrechterhaltung des Körpers, damit wir gehen, reden, denken, alles tun können.

Wenn Sie jetzt einfach ein Stück Broccoli auf eine Zelle werfen, ohne es in die Nährstoffe zu zerlegen, weiß eine Zelle nicht, was sie damit anfangen soll.

Und hier sind wir. Die Evolution entwickelte eine Lösung (omg that reimes), die weitaus größer ist als jeder Ernährungswissenschaftler oder Pharmaunternehmen. Ihr Magen-Darm-Trakt oder GI-Trakt. Dieses System in Ihrem Körper ist für so viele Dinge verantwortlich, an die wir niemals denken, während wir diese Burger bei McDonalds essen.

Der Hauptzweck des GI-Trakts besteht darin, die Lebensmittel, die wir kaufen, kochen oder pflanzen, zu sich zu nehmen, die Nährstoffe daraus zu entnehmen und dem Körper diese Nährstoffe zusammen mit Wasser und Elektrolyten zur Verfügung zu stellen, damit der Körper leben kann.

Wenn dies nicht der Fall ist, wenn wir diese Nährstoffe nicht bekommen würden, hätte der Körper nichts zu arbeiten, und wir würden buchstäblich auseinanderfallen.

Daher sind die Leute nicht so dramatisch mit ihrer Behauptung, dass die meisten Krankheiten von einem ungesunden Darm ausgehen (obwohl dies immer noch ein wenig dramatisch ist). Wenn Ihr Darm nicht richtig funktioniert, wird Ihr Körper nicht täglich den Kraftstoff bekommen, den er braucht, um sich selbst zu erhalten.

Einige gesundheitliche Probleme, die mit einem ungesunden Bauch einhergehen, sind:

  • Fettleibigkeit
  • Angst
  • Depression
  • Akne
  • chronische Entzündung
  • unzureichende Immunfunktion
  • Herzkreislauferkrankung

Wie Sie Ihren Darm gegen Gewichtsverlust, bessere Haut und gesünderes Gehirn heilen können

Schauen wir uns ein paar Grundlagen an und frei Dinge, die Sie tun können, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern.

1. Kauen

Irgendwo auf dem Weg haben wir vergessen, dass unser Mund eine wichtigere Funktion hat, als nur zu reden und Essen zu probieren. Die Mundhöhle ist der erste Teil Ihres Verdauungssystems. Dort zerlegen wir diese Nahrung mit unseren Zähnen, der Zunge und viel Speichel. Zwischen 0,75-1l Speichel / Tag, um genau und faszinierend zu sein. Dieser Speichel ist ein wichtiger Teil des Verdauungsprozesses – er enthält natürliche Desinfektionsmittel (wie IgA und Lysozym) und Enzyme, die dazu beitragen, die Nahrung abzubauen, so dass sie im Magen weiter verarbeitet werden kann.

Wenn Sie Ihr Essen nicht kauen und es nicht zu einer glatten Konsistenz zerlegen – die nächsten Teile des Magen-Darm-Trakts -, werden Ihr Magen, Ihr Dünndarm und Ihr Dickdarm in Schwierigkeiten geraten und müssen sich mehr Mühe geben, um es zu versuchen um etwas von diesem Stück Karotte zu verdauen und aufzunehmen, das Sie nicht gekaut haben.

Nun, ich bin damit nicht perfekt und kaue nicht annähernd genug. Sobald ich mehr zu diesem Thema gelesen hatte, fing ich damit an. Ich sagte, ich werde jeden Bissen mindestens 15 Mal kauen (ich habe im Durchschnitt festgestellt, dass ich 4-5 Mal gekaut habe, also ist das ein großer Schritt für mich).

Du weißt, was passiert ist?

1. Ich möchte nicht so viel essen – es wird langweilig.

2. Was gut schmeckt, wenn man sie mehr als zweimal kaut, ist Obst und Gemüse. Versuchen Sie nicht, einen Cupcake 15 Mal zu kauen. Das ist ist ekelhaft.

3. Ich kann meinen Mund nicht mit so viel Essen stopfen. Um kauen zu können und nicht zu würgen, muss ich kleinere Bissen essen – was wiederum hilft, weniger zu essen. Und wenn du liest Dieser Beitragwissen Sie schon – hilft Ihnen, länger zu leben.

Wenn Sie also Ihre Darmgesundheit für Gewichtsabnahme, bessere Haut und gesundes Gehirn verbessern möchten, empfehle ich Ihnen dringend, mehr zu kauen. Beginnen Sie mit 10-mal, dann gehen Sie nach oben. Mein Ziel ist 30.

2. Versuchen Sie sich zu entspannen

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es eine Achse des Darms gibt und wie sich Ihre Darmgesundheit auf Ihr Gehirn auswirkt (ein Artikel dazu). Während es zweifellos eine Verbindung zwischen Ihrem Bauch und Ihrer Gehirngesundheit gibt, wissen wir zu diesem Zeitpunkt nicht wirklich viel. Nein, es gibt kein böses Genie-Bakterium in Ihrem Bauch, das Ihrem Gehirn sagt, was zu tun ist oder was nicht.

Es ist viel komplizierter als das. Es ist keine Einbahnstraße. Es ist nicht so, dass du etwas Schlimmes isst, deine Darmbakterien verändern sich und du wirst plötzlich deprimiert. Nach allem anderen passieren im Leben nur Essen.

Ich meine damit, dass Stress auch die Darmflora und die Diversität der Bakterien (die Bakterien in Ihrem Darm) beeinflussen kann, was wiederum Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen kann. Es ist sehr wie ein Zyklus.

Versuchen Sie Ihr Bestes, um gesünder zu essen, aber auch um Stress abzubauen. Gehen Sie täglich spazieren, verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie glücklich machen, schwitzen Sie nicht die kleinen Dinge und wissen Sie, dass alles vorbeigeht.

3. Bewege dich

Eine andere Sache, die Ihre Darmgesundheit und Ihr Darmmikrobiom beeinflussen kann, ist das Training. Bei Mäusen wurde gezeigt, dass Bewegung die Darmflora verändern kann. Diese Änderungen unterscheiden sich von den Änderungen, die Sie durch eine Ernährungsumstellung erhalten. (Studie)

Es wurde auch gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko für Darmkrebs senkt. (Studie)

Bleiben Sie also den ganzen Tag aktiv, sitzen Sie nicht stundenlang und gehen Sie mehr.

4. Üben Sie das intermittierende Fasten aus

Ich sprach über Kalorieneinschränkungen und wie sie Ihr Leben verlängern können, aber es stellt sich heraus – weniger zu essen und Ihre Mahlzeiten zu verteilen, kann Ihrem Darm helfen, sich zu heilen und sich zu erholen.

Tatsächlich verändert das intermittierende Fasten wiederum die Vielfalt der Bakterien in Ihrem Dickdarm, die dann die Gesundheit Ihres Gehirns, Ihr Gewicht und Ihre Haut beeinflussen können. Mit intermittierendem Fasten finde ich, dass der einfache 16: 8-Split-Split für mich am besten geeignet ist (16 Stunden Fasten, 8 Stunden Essen).

5. Schlaf

Gehen Sie nicht eine Woche lang 6 Stunden am Tag schlafen – das ist nicht gut. Schlaf ist wahrscheinlich das Wichtigste, was Sie tun können, damit Ihr Körper heilt. Es ist ein Wiederherstellungsprozess. Es ist wichtig für Ihr Immunsystem (was auch mit der Langlebigkeit zusammenhängt), um die Schäden zu reparieren, die unseren Körper im Laufe des Tages erleiden. Und dein Bauch und das Mikrobiom bilden keine Ausnahme. Hier sind 7 Dinge, die Sie tun können, um besser zu schlafen.

6. Hydriert bekommen

Und wenn ich sage, ich meine Wasser trinken, aber auch mehr wasserhaltige Nahrungsmittel konsumieren, natürlich Obst und Gemüse. Weil Sie vielleicht Wasser trinken, aber wenn Sie auch dehydrierte Lebensmittel wie Kaffee, Schokolade, Sojasauce oder Frittiertes essen, tun Sie sich selbst, Ihrem Bauch und der Gesundheit Ihrer Haut keinen Gefallen.

Machen Sie es sich also zum Ziel, mehr Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die wie Gurken, Salat, Tomaten, Brokkoli hydratieren – so ziemlich das meiste Gemüse, das Sie kennen.

7. Wählen Sie die richtige Diät für Sie

Wenn es um die Verdauung geht, sind Sie der einzige, der herausfinden kann, welche Diät für Sie geeignet ist. Manche Menschen brauchen mehr Ballaststoffe, während andere mit so viel Glasfaser nicht Manche Menschen fühlen sich nach einer veganen Ernährung gut, andere mögen die Paleo-Diät. Von beiden ist bekannt, dass sie die Bakterien in Ihrem Darm positiv beeinflussen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie eine dieser Diäten machen müssen, um gesund zu sein.

Im Allgemeinen beeinflussen tierische Produkte das Darmmikrobiom negativ, während Pflanzen es positiv beeinflussen.

Etwas anderes, das Sie untersuchen möchten, konsumiert präbiotische und probiotische, fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Joghurt, Kimchi.

Üben Sie diese Gewohnheiten und achten Sie darauf, wie verschiedene Lebensmittel Ihren Körper beeinflussen. Wenn Sie bemerken, dass etwas für Sie nicht funktioniert – konsumieren Sie es nicht weiter. Ist es nicht wert. Iss mehr von dem Essen, das dich lebendig macht.

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