Bekommst du auch genug Schlaf? Wenn Sie nicht hier sind, gibt es einige meiner Strategien, um nachts besser zu schlafen.

Wie kann man nachts besser schlafen? Wenn Sie nicht einschlafen können und sich tagsüber nicht ausgeruht fühlen, sollten Sie diese Tipps lesen, die mir dabei helfen, besser zu schlafen, während Sie früh ins Bett gehen und jeden Tag um 6 Uhr morgens aufwachen.

Falls Sie noch keine Artikel oder Bücher zum Thema gelesen haben, kann ich Ihnen als Erster davon erzählen: Schlaf ist wichtig.

Entschuldigung, dass ich geschrien habe. Nun, während Sie schlafen, ist es die Zeit für Ihr Gehirn, Ihr Immunsystem, Ihre Blutgefäße und Ihren gesamten Körper, um das Chaos, das am vergangenen Tag aufgebaut wurde, zu beseitigen, sich zu erholen und wieder aufzubauen. So wichtig ist Schlaf. Wenn es keinen Schlaf gäbe, würden wir im Grunde einfach auseinanderfallen.

Andererseits hat Schlafmangel viele negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Ihre Stimmung und Ihre Produktivität. Wenn Sie beispielsweise nicht genug Schlaf bekommen, kann dies zu Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Übergewicht, Diabetes oder Schlaganfall führen. (Quelle)

Für mich, während ich geliebt habe meine Morgen Routine Mein Abendprogramm hat seit Jahren viel gelitten. Für die längste Zeit vor dem Zubettgehen würde ich ein paar entspannte Sachen machen, aber dann in die Küche gehen und mir ein Sandwich machen, auch wenn ich nicht wirklich hungrig bin und es um 22 Uhr ist. Manchmal gehe ich in den Laden, um Pringles zu kaufen. Und fühle mich dann wie eine schreckliche Person. Und dann, weil ich nicht gut schlafen und super früh aufwachen würde, wäre ich müde und esse am nächsten Tag wie ein Mülleimer. Was in 15 Pfund Gewichtszunahme in einem Jahr wurde.

Das andere "Schlechte", das ich am Abend machen würde, war, dass ich mich an meinen Schreibtisch setzen und so tun würde, als würde ich arbeiten, was ich nicht war, weil ich schon 17 Stunden wach bin und mein Gehirn nicht sehr aufmerksam Am nächsten Tag müde und sehr unproduktiv.

Zum Glück bekam ich nach und nach meine schlaflosen Nächte unter Kontrolle. Und ich meine, Ein Schritt auf einmal. Ich ging früher ins Bett und wachte früher auf – während ich 7,5 Stunden Schlaf bekam.

Hier sind einige der Dinge, die ich getan habe, um besser schlafen zu können – sie sind kostenlos, keine Ergänzungen und jeder kann sie tun.

1. Aufgehört, Koffein am späten Nachmittag zu trinken

Wie kann man nachts besser schlafen? Wenn Sie nicht einschlafen können und sich tagsüber nicht ausgeruht fühlen, sollten Sie diese Tipps lesen, die mir dabei helfen, besser zu schlafen, während Sie früh ins Bett gehen und jeden Tag um 6 Uhr morgens aufwachen.

Duh, aber sie werden besser. Für mich bedeutet das sogar meinen Kaffee. Ganz zu schweigen von dunkler Schokolade. Ich dachte nicht, dass Koffein mich in der Vergangenheit zu sehr beeinflusst hat, aber als ich aufgehört hatte, diesen Kaffee am späten Nachmittag zu trinken, fing ich an, mich besser zu fühlen.

2. Aufhören zu essen nach 17 Uhr

Wie kann man nachts besser schlafen? Wenn Sie nicht einschlafen können und sich tagsüber nicht ausgeruht fühlen, sollten Sie diese Tipps lesen, die mir dabei helfen, besser zu schlafen, während Sie früh ins Bett gehen und jeden Tag um 6 Uhr morgens aufwachen.

Das mag für viele zu früh sein, aber im Moment wird es um 17 Uhr dunkel, eigentlich sogar um 16 Uhr.

Was ich versuche zu tun ist, ich versuche, in Übereinstimmung mit meinem zirkadianen Rhythmus zu essen – weil die Wissenschaft sagt, dass es für mich besser ist. Ich fühlte mich am ersten oder zweiten Tag hungrig, aber danach wird es so viel einfacher. Und ich fühle mich leichter und irgendwie glücklicher.

Außerdem ist es für mich einfacher, intermittierendes Fasten durchzuführen. Ich kann morgens um 9 oder 11 Uhr mit dem Essen beginnen – je nachdem, wie viele Stunden ich an diesem Tag fasten möchte. Ich empfehle Ihnen, mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu essen, um besser schlafen zu können und sich am nächsten Tag ausgeruht zu fühlen.

3. Arbeitete nach 20 Uhr nicht mehr

Wie kann man nachts besser schlafen? Wenn Sie nicht einschlafen können und sich tagsüber nicht ausgeruht fühlen, sollten Sie diese Tipps lesen, die mir dabei helfen, besser zu schlafen, während Sie früh ins Bett gehen und jeden Tag um 6 Uhr morgens aufwachen.

Da ich von zu Hause aus arbeite und mein Leben und meine Arbeit irgendwie zu einem Durcheinander verschmolzen sind, musste ich einige Grenzen setzen. Und eines dieser Grenzen ist, dass ich nach 20 Uhr nicht mehr arbeite – also muss ich mich entspannen und den nächsten Tag wieder aufladen. Und den Computer schon verlassen.

4. Eine Stunde vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes tun

Wie kann man nachts besser schlafen? Wenn Sie nicht einschlafen können und sich tagsüber nicht ausgeruht fühlen, sollten Sie diese Tipps lesen, die mir dabei helfen, besser zu schlafen, während Sie früh ins Bett gehen und jeden Tag um 6 Uhr morgens aufwachen.

Für mich ist der idiotensichere Weg, wirklich schnell einzuschlafen, ein Buch zu lesen. Wenn ich müde bin, ist eine Seite alles, was ich brauche. Manchmal schaffe ich es nicht bis zum Ende der Seite. Also bevor ich schlafen gehe – Buch. Ich fand auch ein paar entspannende Yoga-Strecken vor dem Schlafengehen und Journaling kann mir wirklich dabei helfen, mich zu entspannen und besser zu schlafen.

5. Wachen Sie zur gleichen Zeit auch am Wochenende auf

Wie kann man nachts besser schlafen? Wenn Sie nicht einschlafen können und sich tagsüber nicht ausgeruht fühlen, sollten Sie diese Tipps lesen, die mir dabei helfen, besser zu schlafen, während Sie früh ins Bett gehen und jeden Tag um 6 Uhr morgens aufwachen.

Ich habe dies in meinem Artikel zum frühen Aufwachen erwähnt. Es ist wichtig, deinen Körper in diese Nut zu bringen. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, fühlen Sie sich nach ein paar Tagen auch jeden Abend zur gleichen Zeit müde. Was mich zu meinem nächsten Punkt bringt ..

6. Gehen Sie in den Moment, in dem Sie sich müde fühlen

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Seien wir ehrlich, wenn Sie müde sind, helfen Sie niemandem. Nicht Sie selbst, nicht Ihre Familie, nicht Ihre Arbeit, nicht Ihre Fitness. Sie versuchen nur etwas zu überspringen, das unvermeidlich ist und das Sie brauchen. Und das Ding ist Schlaf. In dem Moment, in dem Sie sich müde fühlen, anstatt sich selbst auf dem Laufenden zu halten, weil Sie Arbeit haben – ruhen Sie sich aus und gehen Sie ins Bett. Dies ist wahrscheinlich mein wichtigster Tipp.

7. Legen Sie die Umgebung fest

Wie kann man nachts besser schlafen? Wenn Sie nicht einschlafen können und sich tagsüber nicht ausgeruht fühlen, sollten Sie diese Tipps lesen, die mir dabei helfen, besser zu schlafen, während Sie früh ins Bett gehen und jeden Tag um 6 Uhr morgens aufwachen.

Und schließlich – lass uns über die Umgebung sprechen. Es ist äußerst wichtig, dass der Raum, in dem Sie schlafen, dunkel ist, damit Sie tief einschlafen können. Behalte es auch ruhig und nicht zu warm (obwohl ich gerne an einem warmen Ort schlafe – an etwas, an dem ich noch arbeite!).


In Ordnung, Leute, ich hoffe, Sie haben ein paar neue Ideen gefunden, die Ihre Schlafprobleme lösen können! Vergewissern Sie sich, dies mit einem Freund zu teilen, wenn Sie es hilfreich fanden, und lassen Sie es mich wissen – was hilft Ihnen, nachts besser zu schlafen?

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