Eine der am meisten nachgefragten körperlichen Eigenschaften des Körpers ist der Waschbrettbauch. Dies ist keine leichte Aufgabe, weshalb nur sehr wenige Menschen es haben. Daher suchen die Leute oft, wie sie ein Sixpack bekommen.

Wissen Sie, dass jeder Mensch ein Sixpack hat? Sie möchten wahrscheinlich fragen: „Wenn das stimmt, warum kann ich meine geschredderten Bauchmuskeln nicht sehen?“ Nun, der Grund ist einfach. Die Muskeln in Ihrem Bauch sind nicht gut genug definiert und sie sind mit Bauchfett bedeckt.

Wie bekomme ich ein Six Pack? 11 beste Ab Workouts zu 6 Packen in einer Woche zu Hause

Aus diesem Grund finden Sie oft Männer und Frauen, die sich schwer tun, um im Fitnessstudio trainieren zu können. Sie arbeiten mit Six-Pack-Übungen, die versuchen, Bauchfett zu reduzieren. Der schnellste Weg, um ein Six Pack zu bekommen, besteht darin, Sport zu treiben und zu ändern, was Sie essen. Diese Kombination hilft Ihnen, Muskelmasse aufzubauen bzw. Bauchfett zu reduzieren.

Glücklicherweise müssen Sie nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen, um das Bauchmuskeltraining durchzuführen. Viele Bauchmuskelübungen, die Sie benötigen, können bequem von zu Hause aus durchgeführt werden. Sie müssen sich nur an diese Routinen halten, und Sie werden Ergebnisse sehen. Im Folgenden finden Sie Tipps, wie Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren können, ohne das Fitnessstudio zu treffen.

Beginnen Sie, richtig zu essen

Dies ist die wichtigste Änderung, die Sie implementieren müssen. Wir wissen, dass diese Art der Veränderung schwierig sein kann, ohne die Sie nicht auskommen können.

Wenn Sie sich entscheiden, sich in einem Fitnessstudio anzumelden, werden Sie von Ihren Lehrern dazu aufgefordert, sich religiös zu bedienen.

Eine gute Auswahl an Lebensmitteln ist wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, und diese beiden sind das, was Sie hier erreichen wollen.

Es ist bekannt, dass der Magenbereich mehr Fett und Flüssigkeiten enthält. Dies ist also ein wichtiger Grund, Ernährungsänderungen vorzunehmen, wenn Sie Ergebnisse sehen möchten.

Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch Vollkornprodukte, Gemüse, Saatgut, mageres Fleisch, Milchprodukte usw. Dies sind große Nährstoffquellen, die Ihnen eine Menge Energie liefern. Sie werden das sicherlich für Ihr Training brauchen.

1. Klopffläche

Planke ist eines der effektivsten Workouts für Sixpacks. Deshalb werden wir einige Variationen in diese Liste aufnehmen.

Diese Übung zielt auf die gesamte Bauchregion ab, wobei das 6er Pack bei dieser bestimmten Variante den meisten Fokus hat. Auf halbem Weg in diese Routine hätten Sie angefangen, die Auswirkungen auf Ihre Bauchmuskeln zu spüren.

Wie bekomme ich ein Six Pack - 11 Best Abs Workout?

So wird's gemacht:

  • Steigen Sie in eine hohe Planke. Hier kommen Sie mit ausgestreckten Armen und gesperrten Ellbogen auf alle viere.
  • Ihre Zehen und Handflächen sollten Ihre einzigen Berührungspunkte mit dem Boden sein.
  • Heben Sie jetzt Ihre rechte Hand und berühren Sie damit Ihre linke Schulter.
  • Bringen Sie es zum Ausgangspunkt zurück und wiederholen Sie diesen Vorgang mit der linken Hand. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
  • Sie können die Dauer nach Zeit oder Wiederholung messen.
  • Wenn Sie die Zeit messen, führen Sie die Routine 45 Sekunden bis eine Minute lang aus.
  • Bei Wiederholungen 15 bis 20 Wiederholungen durchführen. Sie verpflichten sich zu 3 Wiederholungen dieser Übung.

2. Rückwärts Longe mit Twist

Diese Übung erfordert etwas Gewicht, eine Hantel oder ein Ball ist gut, obwohl dies nicht zwingend ist. Die Vorteile dieses Trainings, wie man ein Six Pack bekommt, gehen über die Bauchmuskulatur hinaus, da die Oberschenkelmuskeln mit dem Longe-Teil trainiert werden. Ihre Bauchmuskeln werden sowohl von der Longe als auch von der Drehung profitieren.

Wie bekomme ich ein Six Pack - 11 Best Abs Workout?

So wird's gemacht:

  • Stehen Sie mit den Beinen hüftbreit auseinander.
  • Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt zurück und senken Sie dann das Knie, bis das linke Knie einen Winkel von 90 Grad zur Wade bildet.
  • Drehen Sie in dieser Position den Oberkörper nach links, ohne die Beine zu bewegen.
  • Gehen Sie jetzt zurück in die Ausgangsposition und wechseln Sie die Beine für den gleichen Vorgang. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
  • Sie machen 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz.

Gelesen: 11 beste Übungen für schlanke Oberschenkel und Beine, die zu Hause schnell sind

3. Flattertritte

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie ein Six-Pack bekommen, ist dies eines der besten Bauchmuskeltraining, da es sich nur um Ihre Krankenpacks handelt.

Ihre Beinmuskulatur wird dadurch gut trainiert, aber unser Schwerpunkt liegt hier auf Waschbrett-Bauchmuskeln.

Wie bekomme ich ein Six Pack - 11 Best Abs Workout?

So wird's gemacht:

  • Beginnen Sie, indem Sie mit den Armen an der Seite und den Handflächen auf dem Boden auf dem Boden liegen.
  • Jetzt heben Sie Ihren Kopf zusammen mit Nacken und Schultern vom Boden.
  • Auch Ihre Beine sollten sich etwas über dem Boden befinden.
  • Sie würden Ihre Bauchmuskeln bereits jetzt belasten.
  • Heben Sie das rechte Bein mit den Handflächen an, um das Gleichgewicht auf beiden Seiten zu erhalten.
  • Heben Sie dabei den linken an, während Sie ihn herunterfahren (aber nicht den Boden berühren).
  • Fahren Sie alternativ mit dieser Sequenz fort. Tun Sie es nicht zu schnell, oder Sie könnten das Gleichgewicht verlieren.
  • Machen Sie es eine Minute lang, wenn Sie mit der Zeit messen möchten oder 15 Wiederholungen durchführen, indem Sie den Hub desselben Beines zählen.
  • Auf diese Weise wird es für beide Beine 30 sein.

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4. Knie bis Ellenbogen

Wenn Sie sechs in einem Monat erhalten möchten, sollten Sie dies häufig tun. Wenn Sie sich fragen, warum das so ist, weil diese Übung alle Muskeln in Ihrem Bauch anspricht!

Der Sixpack, schräg und der Kern. Wenn Sie sich in etwa einem Monat fleißig an diese Routine halten, freuen Sie sich immer darauf, Ihr Top abzunehmen. Dies ist ein hervorragendes Mittel, um ein Sixpack zu erhalten.

Wie bekomme ich ein Six Pack - 11 Best Abs Workout?

So wird's gemacht:

  • Stellen Sie den Rücken gerade, die Beine hüftbreit auseinander und die Hand hinter dem Kopf.
  • Heben Sie Ihr rechtes Knie zu Ihren Bauchmuskeln an und treffen Sie es mit Ihrem linken Ellbogen.
  • Dies führt dazu, dass Sie sich etwas verdrehen, und Ihre schiefen Muskeln bekommen hier einen Teil des Trainings.
  • Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und machen Sie dasselbe für den linken und rechten Ellbogen.
  • Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Sie werden je nach Kapazität 10 bis 15 Wiederholungen ausführen. Wenn Sie es schaffen, können Sie noch mehr tun. Machen Sie 2 bis 3 Sätze davon.

5. V-Ups

Dies ist ein weiteres Training, bei dem Sie sich auf den Rücken legen müssen. Es ist eine der dringend empfohlenen Übungen, wenn Sie ein Six-Pack erhalten möchten. Alle Ihre 6-Pack-Muskeln werden mit dieser Übung ausreichend trainiert.

Wie bekomme ich ein Six Pack - 11 Best Abs Workout?

So geht's:

  • Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Hände über dem Kopf aus.
  • Heben Sie in einer kontinuierlichen Bewegung Ihre Beine und Ihren Oberkörper an, so dass die Fingerspitzen die Zehenspitze berühren.
  • Gehen Sie nun zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung zu beenden.
  • Sie werden 10 Wiederholungen machen und dies für 3 Sätze wiederholen.

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6. Ellenbogenplanke

Wenn Sie zuvor trainiert haben, sind Sie möglicherweise mit dieser Übung vertraut. Es ist ziemlich einfach zu machen und erfordert keine Bewegungen. Dies beeinträchtigt in keiner Weise seine Wirksamkeit.

Wie bekomme ich ein Six Pack - 11 Best Abs Workout?

So wird's gemacht:

  • Lege dich auf den Boden auf deine Brust. Stützen Sie sich so, dass Sie von Ihren Ellbogen und der Länge Ihrer Oberarme gestützt werden.
  • Auch Ihre Zehen sollten den Boden berühren und Ihre Knie aufrichten.
  • Für diese Übung müssen Sie diese Position beibehalten.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre gesamte Länge eine gerade Linie bildet.
  • Bleiben Sie 45 Sekunden bis 1 Minute in dieser Position, um einen Satz abzuschließen. Sie werden 3 Sätze davon machen.

7. Plankrisen

Dies ist eine weitere Variante der Planke und liegt noch näher an der bereits beschriebenen Ellbogenplanke. Der einzige Unterschied ist, dass die Bewegung die gesamte Bauchmuskulatur trainiert. Wie bekomme ich ein Six Pack?

Wie bekomme ich ein Six Pack - 11 Best Abs Workout?

So wird's gemacht:

  • Steigen Sie in die Ellbogenplankenposition, wie oben erläutert.
  • Heben Sie jetzt mit einer Bewegung Ihr rechtes Knie nach außen und nach oben.
  • Geh zurück in die Ausgangsposition und mache dasselbe für das linke Bein.
  • Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen, und Sie müssen 10 Wiederholungen ausführen.
  • Wiederholen Sie 3 Sätze, um diese Routine abzuschließen.

8. Arm- und Beinhebungen

Dies ist eine weitere ziemlich einfache Übung, die Sie machen und trotzdem große Vorteile daraus ziehen können. Es erfordert auch keine andere Ausrüstung als Sie und Ihr Körpergewicht.

Diese Übung dient hauptsächlich Ihrem Kern. Ja, wir wissen, dass Sie nach einem Six-Pack suchen, aber Ihren Kern zu bearbeiten, ist eine gute Ergänzung.

Wie bekomme ich ein Six Pack - 11 Best Abs Workout?

So wird's gemacht:

  • Sie beginnen auf allen vieren mit den Knien und Handflächen auf dem Boden.
  • Als nächstes strecken Sie die rechte Hand nach vorne und das linke Bein gleichzeitig nach hinten.
  • Halten Sie diese Position etwa 2 Sekunden lang, bevor Sie zum Ausgangspunkt zurückkehren. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
  • Sie werden dasselbe für die alternierende Seite tun.
  • Machen Sie 15 bis 20 Wiederholungen für einen Satz und insgesamt 3 Sätze.

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9. Der hohle Halt

Wir müssen Sie im Voraus warnen, dies ist ein bisschen anspruchsvoll, aber wenn Sie es schaffen, werden Sie davon sehr profitieren. Es ist nicht gerade schwierig, aber für Anfänger mag es etwas schwierig sein.

Denken Sie daran, dass Ihr gesamtes 6er Pack dadurch ein anständiges Training erhält. Das sollte dich weiter machen.

Wie bekomme ich ein Six Pack - 11 Best Abs Workout?

So wird's gemacht:

  • Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Hände über den Kopf.
  • Der nächste Schritt besteht darin, beide Beine vom Boden zu heben.
  • An diesem Punkt heben Sie auch Ihre gestreckten Arme und Schultern vom Boden ab.
  • Sie werden diese Position beibehalten, indem Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden, um Sie in Position zu halten.
  • Bleiben Sie etwa 45 Sekunden dort, bevor Sie sich eine wohlverdiente Pause gönnen. Damit ist ein Satz abgeschlossen.
  • Sie werden diese Sequenz für 3 Sätze wiederholen, um die Übungsroutine abzuschließen.

10. Seitenplanken

Dies ist eine sehr effektive Variante der Planke, die besonders für Ihre Schräge geeignet ist. Ein Six Pack ist gut, aber wenn auch die anderen Bauchmuskeln Töne sind, erzielen Sie mit Sicherheit einen besseren Wow-Effekt. Konzentrieren Sie sich also nicht nur auf Ihr 6-Pack. Ein hervorgehobenes Schrägbild sieht noch besser aus.

Wie bekomme ich ein Six Pack - 11 Best Abs Workout?

So wird's gemacht:

  • Lege dich seitlich auf deinen Ellbogen.
  • Ihre Beine sollten mit einem Knöchel übereinander liegen.
  • Dein anderer Arm sollte an deiner Hüfte sein.
  • Bleiben Sie 45 Sekunden bis 1 Minute in dieser Position, um einen Satz abzuschließen.
  • Sie werden diese Übung für zwei weitere Sätze wiederholen.

Wir fühlen uns großmütig, also haben wir beschlossen, Ihnen eine weitere Routine für Ihre Suche nach einem Six-Pack zu geben. Damit zeigen wir unser Engagement für Ihren Erfolg. Nachfolgend finden Sie eine zusätzliche Übung, die Sie ausführen können, um Ihre Traum-Bauchmuskeln zu bekommen.

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11. Down Dog Tap

Dies ist eine weitere gute Übung, um Bauchfett zu reduzieren. Es konzentriert sich auf Ihre 6-Pack-Muskeln und hilft dabei, Masse hinzuzufügen und sie stärker zu machen.

Wie bekomme ich ein Six Pack - 11 Best Abs Workout?

So wird's gemacht:

  • Beginnen Sie mit einer Position, bei der Ihre Füße flach auf dem Boden liegen und Sie an der Hüfte mit den Handflächen auf dem Boden gebeugt sind.
  • In dieser Position bilden Sie ein invertiertes "V". Dies wird als abwärts Position des Hundes bezeichnet.
  • Ihre Fersen müssen nicht auf dem Boden sein, wenn Sie sich zu stark belastet fühlen. Sie können nur auf Zehenspitzen stehen.
  • Strecken Sie jetzt Ihren rechten Arm zurück und berühren Sie die Zehen Ihres linken Beines.
  • Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung für die linke Hand. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
  • Sie machen 10 Wiederholungen dieser Übung, um einen Satz zu erstellen. Machen Sie eine Pause und machen Sie 2 weitere Sätze.

Wie bekomme ich ein Six Pack? 11 beste Ab Workouts zu 6 Packen in einer Woche zu Hause

Fazit

Jetzt haben Sie alle Übungen, die Sie benötigen, um einen tollen Strandkörper zu bekommen. Ein Six-Pack zu bekommen, ist eine Sache. Also, wenn Sie schließlich die Art von Bauchmuskeln bekommen, die Sie wollen, sollten Sie nicht zu dem Lebensstil zurückkehren, bei dem Sie überhaupt einen fetten Bauch bekommen haben. Die Verwendung einer Bauchwalze ist ein guter Weg, um das erreichte Ergebnis zu erhalten.

Geben Sie unseren Routinen alles, was Sie auf Ihrer Suche nach einem Six-Pack haben.

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