Krafttraining für Frauen
Krafttraining für Frauen

Der Körper von Frauen durchläuft im Laufe des Erwachsenwerdens viele Veränderungen, so dass der Körper, den Sie mit 40 Jahren haben, sich drastisch von dem Körper mit 20 Jahren unterscheiden kann. Mit 30 Jahren kann eine Frau zwischen 3 und 10% ihrer Körpermasse verlieren . Dieser Prozentsatz steigt 10 Jahre später.

Dieses Phänomen wird Sarkopenie genannt und beeinflusst nicht nur das Aussehen des Körpers, sondern verursacht auch Schwäche und verringert die Beweglichkeit und Stärke. Es ist wichtig, einen gesünderen Lebensstil zu führen, bei dem tägliche Bewegung ein wesentlicher Bestandteil ist, um diese Folgen zu vermeiden.

Die beste Wahl ist ein Ganzkörpertraining, das intensiv genug ist, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Sport verlangsamt das Altern und stärkt das Immun- und Herz-Kreislaufsystem. Die Vorteile sind vielfältig. Wir empfehlen daher, täglich Sport zu treiben, um Ihre Muskeln zu stärken und gesund zu bleiben.

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Hier sind 5 Übungen, die sehr effektiv sind, wenn Sie das Volumen Ihrer Muskeln erhöhen möchten.

Übung 1

Die Hüftstreckung wird verkehrt herum durchgeführt und das Becken gleichzeitig angehoben, während ein Bein ausgestreckt wird, um den Körper mit dem anderen zu stützen. Wenn Sie mehr Intensität hinzufügen möchten, lassen Sie das Bein länger ausgestreckt, nach einigen Wochen werden Sie die Ergebnisse sehen.

Mach 15-20 Wiederholungen.

Übung 2

Diese Übung ist auf der ganzen Welt bekannt und ist nicht nur einfach und leicht durchzuführen, sie wird auch als vorteilhaft für verschiedene Muskeln angesehen, nicht nur für das Gesäß. Wenn Sie es häufig durchführen, wird Ihr Körper Osteoporose vorbeugen und mit der Zeit werden Fehlhaltungen korrigiert.

Mach 10-15 Wiederholungen.

Übung 3

Diese Übung ist der vorherigen sehr ähnlich, nur dass das zu hebende Bein seitlich und nicht nach oben und hinten gestreckt werden sollte. Machen Sie während des Trainings keine zu großen Anstrengungen, da Sie sich verletzen könnten.

Mach 15-20 Wiederholungen.

Übung 4

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Ihre Beine leicht auseinander und parallel zu Ihrer Schulter positionieren. Machen Sie mit geradem Rücken einen Schritt nach vorne und beugen Sie die Knie um 90 Grad. Der Oberschenkel des Vorderbeins sollte beim Beinwechsel parallel zum Boden sein.

Mach 15 Wiederholungen.

Übung 5

Diese Übung kommt nicht nur Ihrem Gesäß zugute, sondern verbessert auch das Aussehen Ihres Bauches.

Führen Sie 10 Wiederholungen für jedes Bein durch.

Vorteile des Krafttrainings für Frauen:

Zu den Vorteilen eines konsistenten Krafttrainings gehören eine Erhöhung der Muskelgröße und des Muskeltonus, eine Verbesserung der Muskelkraft und eine Verbesserung der Knochendichte. Dies ist besonders wichtig für ältere Frauen, bei denen ein erhöhtes Risiko für Osteoporose und spröde Knochen besteht.

Das Hinzufügen von Muskeln kann Ihrem Stoffwechsel auch in den Jahren, in denen er auf natürliche Weise langsamer wird, den nötigen Schub verleihen. Außerdem hat sich gezeigt, dass das Heben von Gewichten die psychische Gesundheit verbessert.

Einige Studien legen nahe, dass Krafttraining nicht nur Ausdauer, Kraft und Stärke steigert, sondern auch die geistige Leistungsfähigkeit und Produktivität verbessert. Beim Training fließt das Blut in Ihr Gehirn, wodurch der Geist scharf bleibt.

Lassen Sie sich vom Alter nicht davon abhalten, Ihre Fitnessziele zu erreichen, egal wie diese aussehen. Wenn Sie als Frau über 40 nach einem Trainingsprogramm suchen, gibt es keinen besseren Weg, um den Alterungsprozess umzukehren als mit Krafttraining.

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