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Für Laufbegeisterte kann ein Outdoor-Winterlauf wirklich aufregend sein. Belastungsinduzierte Endorphine in Verbindung mit frischer Luft und Vitamin D bereiten Sie darauf vor, die Welt zu erobern.

Außerdem hat das Laufen im Freien bei Kälte seine eigenen Vorteile!

Zu den Vorteilen des Laufens bei kaltem Wetter gehören eine verbesserte Ausdauer und mentale Belastbarkeit durch das Trotzen der Elemente. Außerdem verbrennen Sie mehr Kalorien in der Kälte, da Ihr Körper zusätzliche Energie zur Erzeugung von Wärme verwenden muss.

Während Sie bei kaltem Wetter wunderbar trainieren können, gibt es auch einige Dinge, auf die Sie achten müssen, wie z. B. Ausrutschen auf dem Eis, Erfrierungen oder Muskelverletzungen oder Belastungen aufgrund unsachgemäßer Pflege.

Für uns einheimischen Minnesotaner gibt es ein paar (okay, manchmal sechs) Monate im Jahr, in denen das Laufen im Freien schwieriger und weniger triumphierend wird, aber die Wahrheit ist, dass kaltes Wetter kein Hindernis sein muss, um in einen festen Zustand zu gelangen laufen und da sind Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Lauf im Freien sicher und effektiv ist

Mit der richtigen Ausrüstung und diesen neun Kaltwetter-Hacks können Sie Ihren Lauf trotz der Kälte meistern.

1) Massieren Sie die Muskeln, um Verletzungen und Belastungen vorzubeugen.

Wahl heißer / kalter Therapie-Massager, der auf Turnhallenboden mit Gewichten im Hintergrund legt

Die Notwendigkeit, Ihre Muskeln aufzuwärmen, wird bei kaltem Wetter noch kritischer, weshalb das Wahl-Heiß- / Kalttherapiemassagegerät eine großartige Option ist. Die Wärmetherapie erhöht die Durchblutung und lockert die Muskeln, während die Kältetherapie dazu dient, Muskelschwellungen und Entzündungen zu reduzieren, und die Massage hilft, Muskelverspannungen und Muskelkater zu lindern.

Wenn Sie feststellen, dass es eine Weile dauert, bis sich Ihr Körper an die kalten Außentemperaturen gewöhnt hat, ist die Verwendung eines handgehaltenen Massagewerkzeugs, bevor Sie auf die Straße gehen, eine hervorragende Möglichkeit, diesen Vorgang zu unterstützen. Ebenso ist eine Post-Run-Massage großartig, um Verspannungen zu lindern, Schmerzen zu lindern, Schwellungen zu verringern und die Durchblutung zu verbessern.

2) Halten Sie Ihre Hände und Füße bedeckt …

Klingt offensichtlich, oder? Wir können dies jedoch nicht genug betonen: Unsere Extremitäten sind die Stellen, an denen wir von Natur aus die meiste Wärme verlieren. Sie sind also die wichtigsten Dinge, die bei Läufen im Freien zu beachten sind.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen mit hochwertigen Socken wie Smartwool, die Feuchtigkeit ableiten, nicht mit Baumwollsocken, die Feuchtigkeit speichern und Ihre Füße kalt und feucht machen, angenehm warm bleiben. Zehenwärmer sind auch eine gute Option für besonders blasige Tage.

Wählen Sie geeignete Schuhe mit der geringsten Maschenweite (wir mögen Gore-Tex), um Matsch zu vermeiden. Sie können auch Handwärmer nehmen und diese in Ihre Handschuhe stecken, um besonders warm zu bleiben.

3)… aber 15-20 Grad wärmer anziehen als es eigentlich ist.

Während Sie für die Elemente vorbereitet sein möchten, Sie machen möchten sich anziehen, als ob es draußen um 15 bis 20 Grad wärmer ist, als es tatsächlich ist.

An einem brutalen Null-Grad-Tag macht dies keinen großen Unterschied, aber wenn es 20 Grad oder mehr ist, denken Sie daran, damit Sie nicht in einem Parka laufen und es auf halbem Weg abreißen .

Sie müssen sich anziehen, um zu kompensieren, wie sich Ihr Körper beim Laufen erwärmt.

4) Führen Sie ein Aufwärmen in Innenräumen durch.

Frau, die zuhause ausdehnt, werden fertig zum Training

Dies ist einer der besten Laufhacks bei kaltem Wetter, die wir kennen: Wärmen Sie sich auf, bevor Sie nach draußen gehen!

Verwenden Sie einige grundlegende Schritte, bevor Sie losfahren, um innere Körperwärme aufzubauen und Ihre Muskeln und Gelenke zu schmieren. Strecken Sie zunächst Ihre Beine, Arme, Kniesehnen usw. und wiederholen Sie dann einige Wiederholungen von Kniebeugen, Liegestützen, Sit-ups und Ausfallschritten.

Diese Körpergewichtsübungen wärmen Ihren Körper auf, sodass die kalte Winterluft nicht so schockierend ist, wenn Sie aus der Tür gehen.

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5) Strategisch überlagern.

Wenn Sie eine neue Ausrede brauchen, um Trainingskleidung zu kaufen, ist Winter Running genau das Richtige. Dressing für einen Kaltwetterlauf ist alle über Schichten.

Im Einzelnen drei wichtige: eine innere Schicht, die feuchtigkeitsableitend sein und eng an Ihrem Körper anliegen sollte; eine mittlere Schicht, die isolierend sein sollte; und eine äußere Schicht, die aus einem Wetterschutzmaterial bestehen sollte.

Stellen Sie sicher, dass Sie auch einige großartige Laufhosen für kaltes Wetter wählen!

6) Bessere Traktion.

Eines der größten Hindernisse, wenn es draußen kalt ist, ist die Angst, auf Schnee oder Eis zu rutschen.

Wenn Sie Ihre Füße nicht richtig landen können, ohne zu verrutschen, sind Sie nicht nur in Gefahr, sondern verletzen auch Ihre Form.

Vermeiden Sie Verletzungen und holen Sie das Beste aus Ihren Winterläufen heraus, indem Sie Ihre Schuhe mit Yak Tracks oder Nano Spikes versehen.

Für eine noch bessere Stabilität im Schnee können Sie Schraubensätze in Laufgeschäften kaufen. Die Schrauben selbst stecken in Ihren Schuhen, um die Traktion bei extremen Rutschbedingungen zu verbessern.

Ein Hinweis: Bestimmte Schuhe mit Luft oder Gel können beschädigt werden, wenn Sie die Schrauben einsetzen. Bitten Sie daher einen Fachmann im Laufgeschäft um Hilfe.

7) Vaseline auf die exponierte Haut auftragen.

Beim Überleben eines Winterlaufs geht es darum, sicher und warm zu bleiben und dabei Erfrierungen zu vermeiden.

Einer unserer beliebtesten Kaltwetter-Hacks ist Vaseline.

Reiben Sie es bei extrem kalten Temperaturen an Nase, Ohren und Wangenknochen. Diese Bereiche sind hohe Stellen im Gesicht und können schneller Erfrierungen erleiden. Die Vaseline bildet eine natürliche Barriere zwischen Ihnen und der Kälte.

8) Laufen Sie mit dem Wind im Rücken.

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Winterläufe optimal nutzen können.

Ein starker Windschauer kann einen halbkalten Tag in einen knochenfrohen verwandeln. Versuche dein Bestes, um nicht in den Wind zu rennen, und wenn du musst, tu es in der ersten Hälfte deines Laufs.

Auf diese Weise ist die Heimstrecke Ihres Trainings – wenn Sie müder und schweißtreibender sind – nicht mit starken Winden verbunden. Gibt es etwas Gröberes als kalten Schweiß, der auf Ihrer Haut gefriert?

Das glaubte ich nicht.

9) Tragen Sie reflektierende Kleidung.

Weniger Tageslicht im Winter bedeutet weniger Sicht, insbesondere am Morgen oder am späten Nachmittag / Abend. Um die Sache noch schlimmer zu machen, sind die meisten Laufbekleidung schwarz, was bedeutet, dass Sie sich selbst sichtbarer machen müssen.

Nur weil Sie ein entgegenkommendes Auto sehen, heißt das nicht, dass sie Sie sehen. Tragen Sie leuchtende Farben, um gesehen zu werden, oder fügen Sie Ihrem Outfit reflektierende Kleidung oder reflektierendes Klebeband hinzu.

Mit diesen 9 Kaltwetter-Running-Hacks bleiben Sie diesen Winter sicher und warm und werden trotz kühler Temperaturen zu einem besseren Läufer.

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