Hüftschleimbeutelentzündung ist eine irritierende Erkrankung, die von leicht störend bis sehr schmerzhaft reichen kann. Wenn Sie Schmerzen in der Hüfte verspüren, wenn Sie nachts im Bett liegen oder sofort, wenn Sie nach einer Weile im Sitzen aufstehen, haben Sie möglicherweise eine Hüftschleimbeutelentzündung.

Lassen Sie uns diesen Zustand untersuchen und uns die besten Übungen zur Behandlung von Hüftschleimbeutelentzündung ansehen, damit Sie sich bald besser fühlen können.

Was ist Hüftschleimbeutelentzündung?

Schleimbeutelentzündung ist eine Entzündung des Schleimbeutelsacks. Ein Schleimbeutel ist ein kleines, gelartiges Kissen, das zwischen Ihren Knochen und deren Bindegewebe sitzt und als eine Art Stoßdämpfer fungiert. Sie haben Schleimbeutel in Ihren Hüften, Schultern, Ellbogen, Knien und Fersen.

Die Schleimbeutel können durch einen Sturz verletzt oder durch wiederholten Gebrauch belastet werden. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons können zwei große Schleimbeutel in der Hüfte verletzt oder entzündet werden. Die häufigste Erkrankung der beiden, die Trochanter-Bursitis, ist eine Entzündung der Bursa, die den Trochanter major bedeckt, der sich am knöchernen Punkt des Hüftknochens befindet. Die andere Bursa, die sich an der Innenseite der Hüfte in der Nähe der Leiste befindet, wird als Iliopsoas Bursa bezeichnet. Wenn dieser Bereich entzündet oder verletzt wird, wird er oft als „Hüftschleimbeutelentzündung“ bezeichnet. Beide werden ähnlich behandelt.

Diagramm der Hüftschleimbeutelentzündung

Die Symptome einer Hüftschleimbeutelentzündung variieren von Person zu Person, aber die häufigsten sind:

  • Hüftschmerzen, die zuerst scharf sind und dann mit der Zeit schmerzen
  • Hüftempfindlichkeit, die im gesamten Hüftbereich allgemeiner zu sein scheint
  • Schmerzen, die sich nach längerer oder wiederholter Aktivität verschlimmern
  • Beinschmerzen, die sich von der Hüfte bis zur Seite oder Rückseite des Beins erstrecken
  • Schmerzen oder Beschwerden beim Treppensteigen, Laufen oder Radfahren.

Wichtige Notiz: Wenn Sie Wärme und Rötung in der Gegend haben, zusammen mit Fieber oder Krankheit, können Sie eine septische Schleimbeutelentzündung haben, die von einer Infektion herrührt. Suchen Sie unbedingt Ihren Arzt auf!

Was verursacht Hüfte Schleimbeutelentzündung?

Es gibt eine Reihe von Dingen, die eine Bursitis der Hüfte verursachen können, von einem direkten Sturz auf die Hüfte bis hin zu zu vielen Kilometern. Schauen wir uns einige der Dinge an, die Sie gefährden.

  1. Hüftverletzung: Eine traumatische Verletzung oder ein Sturz auf die Hüfte kann zu einer Bursitis der Hüfte führen.
  2. Wiederholende Bewegung: Sie sind einem Risiko für Hüftschleimbeutelentzündung ausgesetzt, wenn Sie zu viel laufen, stehen, Fahrrad fahren oder Treppen steigen.
  3. Beinlange Ungleichung: Ob Sie es glauben oder nicht, eine überraschende Anzahl von Menschen hat ein Bein, das etwas kürzer als das andere ist (1,5 cm oder mehr). Dies kann sich auf Ihren Gang auswirken und Probleme verursachen, die dem Problem des wiederholten Gebrauchs ähneln und zu einer Schleimbeutelentzündung führen.
  4. Arthritis: Hüftschleimbeutelentzündung kann von Arthritis herrühren. Die gleiche Entzündung, die mit Arthritis einhergeht, kann sich bis in die Hüftschleimbeutel erstrecken.
  5. Wirbelsäulenerkrankungen: Erkrankungen wie Skoliose können Probleme mit dem Bewegungsmuster Ihrer Hüfte verursachen und eine Rolle bei der Hüftschleimbeutelentzündung spielen.
  6. Vorherige Operation: Wie bei Wirbelsäulenerkrankungen können frühere Operationen wie Implantate oder Hüftprothesen Ihre Gang- und Bewegungsmuster beeinträchtigen und Entzündungen hervorrufen.

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Beste Übungen für Hüftschleimbeutelentzündung

Es ist immer wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um einen Zustand zu diagnostizieren und die Details zu kennen, die zur Behebung Ihres speziellen Problems erforderlich sind. Bestimmte Hüftübungen können jedoch dazu beitragen, die die Hüfte umgebenden Muskeln zu stärken, und Dehnungen können enge und schmerzhafte Bereiche der Hüfte öffnen. Viele dieser Bewegungen erfordern keine Ausrüstung, während einige von ihnen ein Widerstandsband benötigen, um den Trick auszuführen.

Hier sind neun Übungen, die Sie zu Hause machen können, um Ihre Hüftschleimbeutelentzündung zu behandeln:

1. Glute Bridge

Ausrüstung: Keine

Wiederholungen: 10-12. Oben 3 Sekunden lang gedrückt halten und langsam absenken.

Diese Bewegung greift Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads und Hüftbeuger an – die Muskeln, die die Hüften stützen. Außerdem dehnen und öffnen Sie die Hüftbeuger und die Vorderseite des Körpers insgesamt.

2. Hydrant

Ausrüstung: Keine

Wiederholungen: 10-12 pro Seite

Der Hydrant mag seltsam aussehen, aber er ist eine wichtige Übung, um den Piriformis-Muskel zu bekämpfen und die Hüftverbindung insgesamt zu stärken. Diese Übung kann ohne Gewicht von jedem ausgeführt werden und ist ideal, um Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen.

3. Widerstandsband Butt Blaster

Ausrüstung: Widerstandsband

Wiederholungen 10-12 pro Bein

Viele der Bewegungen, die unsere Gesäßmuskulatur angehen, können auch die Hüftbeuger übermäßig belasten. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, die Gesäßmuskulatur alleine zu isolieren. (Achten Sie darauf, dass Sie das Knie nach dem Zurückdrücken nicht zu weit hineinziehen. Das Knie unter dem Hüftknochen ist die Start- und Endposition.)

4. Widerstandsband äußere Oberschenkelpresse

Ausrüstung: Widerstandsband

Wiederholungen: 16-20 insgesamt: 8-10 pro Seite, abwechselnd.

Ihre Entführer (äußere Oberschenkel) benötigen Arbeit, um die Kraft des gesamten Hüftbereichs auszugleichen. Dieser Schritt wird sich darum kümmern und auch im Kern Kraft aufbauen.

5. Unterarmseitenplanke

Ausrüstung: Keine

Wiederholungen: Jede Seite 30 Sekunden lang gedrückt halten

Isometrische Kraftbewegungen sind äußerst wichtig für die Festigkeit und Stabilität des Gebäudes. Die unterarmseitige Planke stärkt die Außenseite der Hüfte und der Schrägen.

6. Schlaftauben-Pose

Ausrüstung: Keine

Wiederholungen: Auf jeder Seite 30 Sekunden lang gedrückt halten

Diese Dehnung öffnet sich außerhalb Ihrer Hüfte, insbesondere der Piriformis

7. Sitzende Straddle Splits

Ausrüstung: Keine

Wiederholungen: 30-60 Sekunden gedrückt halten

Öffnen Sie Ihre inneren Oberschenkel mit der erstaunlichen Dehnung.

8. Yogi Squat Pose

Ausrüstung: Keine

Wiederholungen: 30-60 Sekunden gedrückt halten

Dies ist eine großartige Pose, um auch das Ende eines Trainings zu ergänzen. Es wird sich so gut anfühlen und deine Hüften werden es dir danken!

9. Inner Thigh Squeeze

Ausrüstung: kleiner Pilatesball, Volleyball oder aufgerolltes Handtuch

Wiederholungen: 20

Ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln mit den Füßen in der Luft und den gebeugten Knien auf dem Rücken, sodass Ihr unterer Rücken sanft auf den Boden drückt. Drücken Sie nun den Ball oder das Handtuch fest zwischen Ihre Knie, während Sie gleichzeitig Ihren Bauch hineinziehen. Diese Bewegung stärkt die Adduktoren (innere Oberschenkel), die typischerweise schwach sind und zu einer gestörten Hüftbewegung beitragen.

Hinweis: Wenn dies Ihre Hüftbeuger stört, können Sie dies mit Füßen auf dem Boden und gebeugten Knien tun.

Letzter Schritt: Ausruhen, Eis, Komprimieren und Erhöhen (RICE)

Wahrscheinlich wurde Ihnen gesagt, dass Sie dies wegen einer Verstauchung des Knöchels oder eines blauen Flecks am Schienbein tun sollen. Bursitis ist die gleiche, obwohl eine Kompression möglicherweise nicht möglich ist und das Anheben ebenfalls schwierig sein kann. Es ist sehr wichtig, den verletzten Bereich auszuruhen, bis Sie keine Schmerzen mehr haben. Mit anderen Worten, wenn das Laufen zu vieler Meilen die Ursache für Ihr Problem ist, wird das Weiterlaufen nur Ihren Zustand verschlimmern.

Darüber hinaus einige Male täglich den betroffenen Bereich vereisen, um Entzündungen zu lindern und entzündungshemmende Mittel wie Ibuprofen oder Naproxen einzunehmen. Sobald Sie zur Aktivität zurückkehren, müssen Sie möglicherweise ändern, was Sie getan haben. Laufen Sie zum Beispiel eine Weile auf einer ebenen Fläche.

Vor allem, wenn Sie anhaltende oder unerträgliche Hüftschmerzen haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Die Behandlung der Hüftschleimbeutelentzündung mit den richtigen Dehnungen ist großartig, aber Sie sollten immer ein medizinisches Gutachten einholen, wenn Schmerzen jeglicher Art nicht verschwinden.

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