Wechseln Sie die Dinge und fordern Sie sich heraus, diese Woche gesund zu essen! Keine Schummelmahlzeiten, kein Ausrutscher für nur eine Woche. Ich habe auch einen Beispielplan für ein sauberes Essen und eine Essensliste für den Fall beigefügt, dass Sie diese verwenden möchten.

7-tägiger Clean-Food-Plan und Herausforderung mit Clean-Food-Einkaufsliste. Beginnen Sie die 7-tägige Clean-Food-Herausforderung, genießen Sie diese gesunden Rezepte, um mehr Energie zu haben, abzunehmen und sich insgesamt besser zu fühlen! Der Plan umfasst saubere Essrezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen. Sie können sich auf die Zubereitung von Speisen vorbereiten oder viele davon im Voraus bestellen. | Sauberes Essen für Anfänger

Letzten Samstag hatte ich innerhalb einer Woche zum dritten Mal Pizza. AAAAND Lasagne zum Mittagessen. Und wir sprechen nicht von trauriger Lasagne, wir reden von käsiger, fetter Lasagne.

Es ist kein Geheimnis, dass Pizza das Beste ist, was der Menschheit und der Welt passiert ist. Die Wissenschaft kann dies unterstützen, es gibt Studien. Okay, da gibt es keine, aber das wissen wir alle. So wie wir wissen, dass Selleriesaft alles heilen kann (ich bin sarkastisch und es macht mich traurig, dass ich es sagen muss, aber was werden Sie tun?)

Also Pizza + Lasagne dreimal innerhalb einer Woche. Sie wissen, wie das passiert – es ist jemandes Geburtstag, dann haben Sie etwas anderes zu feiern und Sie mögen keinen Wein, keinen Bären oder keinen Wodka. Und Kuchen, gut, du wirst auch Kuchen haben.

Crappy Food hat seit Januar Einzug in mein Leben gehalten und sitzt jetzt selbstbewusst da und bewegt sich nie in seinem Hintern. "Ich gehe nirgendwohin" Und ich möchte es herausnehmen.

Clean Eating Challenge-Ziel

Diese Woche wird es also sein, wieder auf den richtigen Weg zu kommen, und hier ist der Deal: Ich möchte es jeden Monat tun. In der ersten Woche des Monats wird daran erinnert, dass Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern müssen, egal was passiert.

Wir fangen an, mehr zu kochen, wir reduzieren den ganzen Mist, die Flusen in Ihrer Ernährung und konzentrieren uns auf das, was Sie wirklich brauchen, um Energie zu haben und sich großartig zu fühlen: nährstoffreiches Essen.

Diese Herausforderung ist großartig, wenn Sie Anfänger sind und nur wissen, wie Sie mit dem gesunden Essen anfangen können, oder wenn Sie abnehmen möchten und einen kleinen Schub benötigen.

Bester Fall: Sie essen nach dieser Woche weiterhin gesund. Aber wenn Sie sich nicht für Pizza oder Kekse entscheiden, hätte sich Ihr Körper zumindest an gutes Essen gewöhnt. Auf diese Weise möchten Sie hoffentlich nicht jedes Mal Pizza oder Kekse essen.

Was kann man auf einer sauberen Diät essen?

Hören Sie zu, wenn es um sauberes Essen geht, möchten Sie sich darauf konzentrieren, so viele Nährstoffe wie möglich aus Ihrer Nahrung zu gewinnen, ohne zu viel zu essen. Sie müssen also eine Vielzahl guter, natürlicher Lebensmittel essen.

Sauberes Essen Einkaufsliste. Dies ist die Kurzversion der Einkaufsliste für den einwöchigen Essensplan! Beginnen Sie die Herausforderung des sauberen Essens, genießen Sie diese gesunden Rezepte, um mehr Energie zu haben, Gewicht zu verlieren und sich insgesamt besser zu fühlen! | Sauberes Essen für Anfänger

Hier können Sie die Einkaufsliste für den Musterplan herunterladen.

Die Mehrheit Ihrer Ernährung sollte ohne Zweifel Gemüse sein. Dann kommen Nüsse, Samen, Früchte, Hülsenfrüchte. Und dann gibt es fetten Fisch, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Kokosnussöl und Olivenöl. Und ich habe Käse mitgebracht, den Sie völlig auslassen können, wenn Sie keine Milchprodukte essen.

Ich halte mindestens 1-2 Tage pflanzlich oder vegetarisch. Aber das ist nur eine persönliche Präferenz und Sie müssen es nicht tun, wenn Sie nicht möchten.

Was nicht zu essen

Alles, was viele Kalorien hat, aber keine Nährstoffe oder ist einfach nur böse (wie Diätkoks). Keine Limo, keine raffinierten Körner, leider keine Pizza, keine Fruchtsäfte, nichts mit Zucker, nichts verarbeitet. Zwischen einem Truthahn- und Putenschinken nehmen Sie den Truthahn.

Manchmal haben verarbeitete Lebensmittel nicht mehr Kalorien als unverarbeitete Lebensmittel, aber sie haben Zutaten hinzugefügt, die äußerst schädlich sind, und Sie möchten nicht einmal mit Handschuhen in Berührung kommen. Ich habs? Gehen Sie so unverarbeitet und unverpackt wie möglich.

7 TageSauberer Essensplan

7-tägiger Essplan für saubere Ernährung, feat. sauberes Essen Einkaufsliste. Beginnen Sie die 7-tägige Clean-Food-Herausforderung, genießen Sie diese gesunden Rezepte, um mehr Energie zu haben, abzunehmen und sich insgesamt besser zu fühlen! Der Plan umfasst saubere Essrezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen. Sie können sich auf die Zubereitung von Speisen vorbereiten oder viele davon im Voraus bestellen. | Sauberes Essen für Anfänger

Dies ist also ein Essensplan, der ziemlich genau beschreibt, wie ich in der nächsten Woche essen möchte, aber um ehrlich zu sein, bin ich nicht streng damit, da ich mit neuen Rezepten experimentieren möchte. Kein Essen und viel Kochen, aber ich finde es stressabbauend, das ist in Ordnung.

Sie müssen diesen Mahlzeitplan nicht genau befolgen, die Mahlzeiten auswählen, die Sie möchten, andere gesunde Mahlzeiten hinzufügen und experimentieren! Versuche etwas Neues.

Um dies zu vereinfachen, möchten Sie möglicherweise einige Teile Ihrer Mahlzeiten oder Ihre gesamten Mahlzeiten vorbereiten, bevor Sie beginnen. Ich koche gerne meine Quinoa, mache Tzatziki und Hummus im Vorfeld, das spart mir viel Zeit. Das heißt: Sie können auch die letzten beiden vorgefertigten kaufen. Alles andere bereite ich gerne frisch zu: Salate, sogar Fisch oder Hühnchen. Ich schmecke einfach besser und nur so kann ich gesund bleiben. Wenn ich etwas esse, genieße ich es.

Es ist auch hilfreich, am Abend vorher ein Mittagessen und ein Frühstück zuzubereiten (wenn möglich, siehe Hinweise in den Rezepten, wie das geht).

Sie können die Einkaufsliste für diesen Speiseplan hier herunterladen.

Nun zu den Rezepten:

7-tägiger Essplan für saubere Ernährung, feat. sauberes Essen Einkaufsliste. Beginnen Sie die 7-tägige Clean-Food-Herausforderung, genießen Sie diese gesunden Rezepte, um mehr Energie zu haben, abzunehmen und sich insgesamt besser zu fühlen! Der Plan umfasst saubere Essrezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen. Sie können sich auf die Zubereitung von Speisen vorbereiten oder viele davon im Voraus bestellen. | Sauberes Essen für Anfänger

Tag 1 (pflanzlicher / vegetarischer Tag)

Frühstück: Über Nacht Hafer für gesunde Haut (machen Sie die Nacht zuvor)

Mittagessen: Mediterrane Schüssel (Hummus, Tzatziki und Quinoa am Vortag, Anweisungen zur Zubereitung von Speisen im Rezept beachten).

Abendessen: Tomaten-Basilikum-Quinoa-Risotto (verdoppeln Sie es für das Mittagessen am nächsten Tag) und Tomaten-, Avocado- und Rucola-Salat

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Tag 2

Frühstück: Joghurt mit Beeren und Nüssen

Mittagessen: Tomaten-Basilikum-Quinoa-Risotto

Abendessen: Avocado-Hühnersalat (Anweisungen für die Zubereitung von Mahlzeiten befolgen und für den nächsten Tag verdoppeln)

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Tag 3

Frühstück: Über Nacht Hafer für gesunde Haut (machen Sie die Nacht zuvor)

Mittagessen: Avocado-Hühnersalat

Abendessen: Mediterrane Schüssel (machen Sie am nächsten Tag mehr zum Mittagessen, befolgen Sie die Anweisungen für die Zubereitung von Mahlzeiten im Rezept)

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Tag 4:

Frühstück: Joghurt mit Beeren und Nüssen

Mittagessen: Mediterrane Schüssel

Abendessen: Lachssalat Wraps (Rezept ist für 2)

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Tag 5: (Vegetarischer Tag)

Frühstück: Über Nacht Hafer für gesunde Haut (machen Sie die Nacht zuvor)

Mittagessen: Tomaten-Kichererbsensalat (1/2, wenn nur einer)

Abendessen: Gemüsehirse (gekochte Quinoa anstelle von Hirse)

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Tag 6:

Frühstück: Bananen-Mandel-Frühstücks-Smoothie

Mittagessen: Gemüse-Friedhirse (Reste vom Vortag verwenden)

Abendessen:Lachs mit Spargel (oder anderem Gemüse)

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Tag 7:

Frühstück: Gesunde Erdbeerbananenpfannkuchen

Mittagessen: Tomaten-Kichererbsensalat (1/2, wenn auch nur für einen)

Abendessen: Lachssalat Wraps (Rezept ist für 2)


Ich hoffe, Sie genießen diese Herausforderung beim sauberen Essen. Ich brauche sie auf jeden Fall und bin sehr aufgeregt! Wir sehen uns am Donnerstag mit einer anderen Art von Post…

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