Zwei der Hauptursachen für Rückenschmerzen sind Fettleibigkeit und schwache Bauchmuskeln. In diesem Artikel betrachten wir vier Wege, um Körperfett zu reduzieren und stärkere Bauchmuskeln zu entwickeln. Ihr 6-Pack könnte dabei aufgedeckt werden!

1. Muscle By Dead Lifting aufbauen. Selbst wenn sich Ihr Körper im Ruhezustand befindet, verbrennt er Energie. Die Geschwindigkeit, mit der es Energie verbrennt, wird als Ruhemetabolismus bezeichnet. Ihr Stoffwechsel im Ruhezustand ist umso höher, je mehr Muskeln Sie haben. Dies bedeutet, dass Sie während des Tages mehr Energie verbrennen und mehr Fett verlieren, auch wenn Sie nicht trainieren. Sie müssen sich auf die größeren Muskeln konzentrieren, z. B. den Trizeps in den Armen, die Oberschenkelmuskeln und den Quadrizeps in den Beinen sowie den Trapezius und die Lats im Rücken. Um mehr Muskeln aufzubauen, müssen Sie Widerstandsgewichte verwenden. Wenn Sie zu Hause trainieren möchten, sind Hanteln eine gute Wahl, da sie nur wenig Platz benötigen. Eine andere Möglichkeit ist, sich einem Fitnessstudio anzuschließen und Hanteln zu benutzen. Die Übung, die fast alle Muskeln des Körpers beansprucht, ist das Dead Lifting. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und achten Sie immer auf eine gute Körperhaltung – beugen Sie niemals Ihren Rücken.

2.Machen Sie ein Kaloriendefizit ein. Essen Sie in einfacher Sprache etwas weniger, als Sie brauchen. Sehen Sie sich den täglichen Energie- (Kalorien-) Bedarf mäßig aktiver Menschen an: Eine 30-jährige Frau mit einem Gewicht von 70 kg benötigt 2300 Kalorien und nur 2200 Kalorien pro Tag bis zum 40. Lebensjahr. Ein 30-jähriger Mann mit einem Gewicht von 70 kg Pfund braucht 2600 Kalorien pro Tag und 2500 C pro Tag, wenn er 40 ist. Ermitteln Sie ungefähr, wie viel Energie Ihre Mahlzeiten enthalten – es gibt viele Kalorienrechner im Internet. Essen Sie 250-500 Kalorien pro Tag weniger als Sie benötigen, um sicher und allmählich Fett zu verlieren.

3. Verwenden Sie Intervalltraining während Herz-Kreislauf-Übungen. Schwimmen ist eine großartige Übung mit geringen Auswirkungen. Leichtes Gehen ist eine gute Wahl, wenn Sie nicht fit sind. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, müssen Sie Intervalltraining verwenden. Dies bedeutet einfach, dass Sie zwischen wenigen Minuten im schnellen Tempo und einigen Minuten langsamer trainieren. Also, mit einem 20-minütigen Schwimmen auf einem: 5 Minuten langsames Tempo, 5 Minuten schnell schwimmen, 5 Minuten mittleres Tempo, 3 Minuten schnelles Tempo, 2 Minuten Abkühlen.

4. Stärkung der Bauchmuskulatur. Es gibt viele Übungen für die Bauchmuskulatur. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, wählen Sie Übungen mit einem kleineren Bewegungsbereich, z. B. dem Crunch. Übungen mit einem größeren Bewegungsspielraum, wie das Aufsitzen, können den unteren Rücken belasten. Der Knirps: auf dem Rücken liegend, die Füße auf dem Boden und die Knie zur Decke gerichtet, die Hände hinter dem Kopf oder auf der Brust gefaltet. Machen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab

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