Wussten Sie, dass Sie auf einem Stuhl ein tolles Gewicht verbrennendes Cardio-Training durchführen können? Nun, das stimmt! Die Stuhl-Cardio-Routinen sind die neueste Modeerscheinung, und Sie können Kalorien verbrennen, indem Sie diese reizenden Übungen mit geringem Einfluss ausführen, und profitieren Sie davon!

Wenn Sie zwei Minuten Zeit haben und sich nicht in einer Teambesprechung befinden, verwandeln Sie diese langweiligen zusätzlichen Bürozeiten in ein ernstes Training, das Ihnen hilft, in Form zu bleiben und gesund zu bleiben.

5 Beste Cardio-Stuhltraining zum Verbrennen von Kalorien

Also, worauf wartest Du? Probieren Sie diese sitzenden Cardio-Übungen aus

1. Chair Jacks

5 Beste Cardio-Stuhltraining zum Verbrennen von Kalorien

Normalerweise beginnen wir die meisten Routinen mit einer Runde Jumping Jacks zum Aufwärmen. Noch erstaunlicher ist, dass Sie auch sitzende Buchsen ausführen können, die Ihnen helfen, eine gute Menge an Kalorien zu verbrennen, ohne in Schweiß gebadet zu werden.

Wie es geht:

  1. Setzen Sie sich gerade mit den Knien zusammen.
  2. Schließen Sie sich Ihren Knien an und halten Sie Ihre Zehen spitz.
  3. Die Ellbogen sollten gebeugt sein und die Arme zu den Seiten hin offen sein.
  4. Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen. Nehmen Sie beide Beine nach außen und beugen Sie die Füße.
  5. Lassen Sie Ihre Beine auf der Ferse landen und bringen Sie Ihre Arme wie einen normalen springenden Wagenheber über Ihrem Kopf zusammen.
  6. Beginnen Sie nun mit der Rückkehr in die Ausgangsposition.

Führe 10 Wiederholungen hintereinander aus.

2. Radfahren Crunches

5 Beste Cardio-Stuhltraining zum Verbrennen von Kalorien

Dies ist wahrscheinlich eine der lustigsten Stuhl-Cardio-Übungen auf dieser Liste. Wenn Sie vom Komfort Ihres Stuhls aus laufen, klingt das vielleicht lächerlich, aber diese Routine arbeitet nachweislich an Armen, Bauch und Beinen und bietet Ihnen ein hervorragendes Cardio-Training. Darüber hinaus können Sie mit dieser Routine auch laufen, wenn Sie Fersen tragen.

Wie es geht:

  1. Sitzen Sie gerade und strecken Sie Ihre Beine aus.
  2. Halten Sie Ihre Zehen spitz und Ihre Arme an den Seiten angewinkelt.
  3. Verspannen Sie Ihre Bauchmuskeln und lassen Sie Ihre Schulterblätter leicht die Rückenlehne des Stuhls berühren.
  4. Beugen Sie Ihr rechtes Knie in die Brust und drehen Sie die linke Schulter in Richtung Knie.
  5. Ziehen Sie den rechten Ellbogen zurück und wechseln Sie sofort die Seiten.

Wechsle ab und mache 10 schnelle Wiederholungen.

3. Knie-zu-Ellbogen-Drehungen

5 Beste Cardio-Stuhltraining zum Verbrennen von Kalorien

Diese Routine ist gut für die Stärkung Ihrer Bauch- und Rückenmuskulatur, während Sie gleichzeitig Ihren Unterkörper trainieren.

Wie es geht:

  1. Setzen Sie sich gerade mit den Knien zusammen.
  2. Halten Sie Ihre Zehen spitz, heben Sie Ihre Hände an und bringen Sie sie hinter Ihren Kopf.
  3. Klammern Sie Ihre Bauchmuskeln an und schwenken Sie ein wenig zurück, so dass Ihre Schulterblätter den Rücken des Stuhls kaum berühren.
  4. Überqueren Sie Ihren rechten Ellbogen und Ihr linkes Knie.
  5. Beginnen Sie mit der Rückkehr in die Ausgangsposition.
  6. Seiten wechseln und wiederholen.

Führe 10 abwechselnde Wiederholungen aus.

4. Bein hebt sich mit einer Drehung

5 Beste Cardio-Stuhltraining zum Verbrennen von Kalorien

Diese Routine ist für Ihren Körper sehr vorteilhaft. Durch das Anheben und Drehen der Beine werden die Innenseiten der Oberschenkel, Bauchmuskeln und Quadrizeps gestrafft.

Wie es geht:

  1. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante.
  2. Beginnen Sie mit der Streckung Ihres rechten Beines. Denken Sie daran, Ihren Fuß durchgehend auf dem Boden zu halten.
  3. Kreuzen Sie die Arme über der Brust und stützen Sie Ihre Bauchmuskeln fest.
  4. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, während Sie Ihr rechtes Bein bis zum linken Knie heben.
  5. Drücken Sie die Knie zusammen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  6. Seiten wechseln und wiederholen.

Führen Sie etwa 10 Wiederholungen aus.

5. Skater-Schalter

5 Beste Cardio-Stuhltraining zum Verbrennen von Kalorien

Diese Low-Impact-Version eines Side-Skaters stößt Kalorien aus und greift dabei den Kern, die inneren Oberschenkel, Arme und Schultern an.

Wie es geht:

  1. Bewegen Sie sich zur Stuhlkante.
  2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie zur Seite und strecken Sie das linke Bein auf die andere Seite.
  3. Halten Sie Ihre Zehen spitz.
  4. Beginnen Sie mit dem Strecken der Arme und lehnen Sie sich nach vorne.
  5. Versuchen Sie, mit Ihrem linken Arm die Innenseite Ihres rechten Fußes zu erreichen.
  6. Schalten Sie sofort um und machen Sie dasselbe mit dem rechten Arm und dem linken Fuß.
  7. Ruhe dich aus und wiederhole es.

Führen Sie 10 abwechselnde Wiederholungen durch.

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