Six-Pack-Bauchmuskeln, Muskel- oder Gewichtsverlust, diese Trainingspläne eignen sich hervorragend für Anfänger und -anfänger. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um in Form zu kommen. Diese einfachen Trainingsroutinen können Sie bequem von zu Hause aus erledigen, ohne dass Sie es ins Fitnessstudio schaffen müssen.

Wenn Sie dieses Training jeden Tag durchführen, werden Sie in weniger als einem Monat Verbesserungen in der Taillengröße und der Körperzusammensetzung feststellen. Und obwohl Sie den Körper Ihrer Träume in so kurzer Zeit nicht bekommen, garantieren wir Ihnen, dass Sie sich so fühlen, als seien Sie diesem Ziel einen großen Schritt näher.

Einfache Übungen, die Ihren Körper in nur 4 Wochen zu Hause verwandeln, diese Programme können überall durchgeführt werden.

Six-Pack-Bauchmuskeln, Muskel- oder Gewichtsverlust, diese Trainingspläne eignen sich hervorragend für Anfänger und -anfänger

Jedes dieser Heimtrainings konzentriert sich auf Krafttraining. Muskelaufbau durch Krafttraining hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln. Und Ihre starken Muskeln helfen Ihrem Körper, enger und fit zu wirken. Zieh dir ein paar bequeme Klamotten an und beginne heute mit einem dieser einfachen Trainingsroutinen.

Hampelmann

Einige der Muskeln, die durch diese großartige Ganzkörperübung trainiert wurden: Soleus, Hüftadduktoren und Abduktoren, Deltoide, Unterer Trapezius, Hauptmitten, Rectus Bauchmuskeln, Oberschenkel, Quadrizeps, Bizepsbrachie, Oberer Trapezius.

Liegestütze

Push Ups hilft dabei, Schultern, Trizeps und Gesäßmuskeln zu formen und zu straffen, stärkt die Brust und hilft, den Kern zu straffen und zu straffen.

Kniebeugen

Hockt ein Unterkörpertraining und trainiert die folgenden Muskeln; Quadrizeps, Gluteus Maximus, Beinbeuger, Hüftadduktoren, Hüftabduktoren, Gastrocnemius (Wade), Soleus, Tibia anterior, Rectus abs und Erector Spina.

Crunches

Crunches hilft, den Kern zu straffen und zu stärken, verbessert die Haltung, senkt die Taille und erhöht die Balance und Stabilität.

Bretter

Planken helfen Ihnen, Kraft in Ihrem Kern, Oberkörper und Unterkörper aufzubauen, so dass es ein gutes Ganzkörpertraining ist. Sie benötigen keine Ausrüstung, um diese Übungen durchzuführen, und sie verbessern wirklich die Flexibilität der Dehnungsmuskeln und verbessern die Haltung, wenn sie regelmäßig ausgeführt werden.

Lunges

Bei einem Ausfall des gesamten Unterkörpers trainiert sie das Muskelgewebe, formt den Unterkörper, gibt viel Flexibilität in den Hüften und hilft auch, den Kern zu stärken.

Hohe Knie

Hohe Knie können Ihnen dabei helfen, Ihre inneren Oberschenkel- und äußeren Hüftbereiche zu zielen und zu stärken. Da Ihr Körper jedoch das Gleichgewicht des stehenden Beins während der Übung aufrechterhält, können Sie Ihre Wade, Ihren Quadrizeps, Ihren Oberschenkelmuskel und Ihre Gesäßmuskeln isometrisch auf das stehende Bein einstellen.

Burpees

Burpees ein Ganzkörper-Krafttraining und das ultimative Beispiel für funktionelle Fitness. Mit jeder Wiederholung arbeiten Sie Ihre Arme, Brust, Quads, Gesäßmuskeln, Beinbeuger und Bauchmuskeln.

Hinweis: Lassen Sie den Ruhetag nicht aus und essen Sie gesund und hydratisieren Sie häufig, um Energie zu erhalten.

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