Die elliptische Maschine ist eine der besten Fitness-Erfindungen der jüngeren Geschichte. Es bietet die süße Kombination, mit der Sie so hart arbeiten können, wie Sie möchten, und das alles völlig ohne Auswirkungen. Sie werden jeden von ernsthaften Athleten bis zu Personen sehen, die sich von Verletzungen an diesen Maschinen erholen, und das aus gutem Grund: Ellipsentraining bietet jede Menge Vorteile.

Vorteile der Verwendung der Ellipsentrainer

  • Bietet Ihnen ein wirkungsarmes Cardio-Training, das Ihre Gelenke schont
  • Zugänglich genug, dass alle Fitnessstufen teilnehmen können; auch wenn Sie nach einer Verletzung wieder in Bewegung sind
  • Arbeitet Ihren gesamten Körper
  • Verbessert das Gleichgewicht und die Mobilität
  • Bietet schnelles Training für anstrengende Tage.

Es ist klar, dass wir Ellipsentraining lieben, aber ich mag es irgendein Beim Cardio ist Abwechslung der Schlüssel, um frisch zu bleiben und Spaß zu haben – und um Ihren Körper herauszufordern. Sie können nicht einfach jeden Tag auf die Maschine steigen und sich in einem stabilen Zustand befinden, in dem Sie erwarten, Gewicht zu verlieren, sich zu stärken oder Ihren Körper zu verändern. Außerdem waren wir dort und haben das getan, und es wird langweilig! Ja, die Konsole verfügt wahrscheinlich über mehrere Ellipsentraining-Programme, die Sie ausprobieren können. Wenn Sie jedoch nach etwas Neuem oder anderem suchen, stehen Ihnen drei intensive, kalorienverbrennende Trainingseinheiten zur Auswahl.

3 Ellipsentraining zur Gewichtsreduktion

Probieren Sie diese intensiven elliptischen Trainingseinheiten im Intervallstil aus, um Ihren Gewichtsverlust zu steigern.

Um Ihren Körper weiterhin herauszufordern (und Langeweile zu vermeiden), müssen Sie lediglich Ihre Neigung und Ihren Widerstand variieren. Fast alle Ellipsentrainer bieten eine Rampe oder Steigung, die das Gefühl simuliert, einen Hügel hinaufzufahren – dies ist die Steigung – und dies hilft, Ihre Gesäßmuskeln und Beine zu trainieren. Sie können auch Ihre Widerstandskraft erhöhen, um Ihre Anstrengung und Ihren Kalorienverbrauch zu steigern. Und zuletzt können Sie sich ändern Was Sie trainieren auf der Ellipse, indem Sie die Richtung ändern, in die Sie treten.

Wir haben diese Taktik angewendet, um Ihnen drei intervallbasierte, kalorienverbrennende Ellipsentrainingseinheiten zum Abnehmen zu geben. Diese Workouts wurden entwickelt, um Ihre elliptische Zeit ein wenig interessanter und schwieriger zu gestalten, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und Sie auf Trab zu halten. Finden Sie nachfolgend das elliptische Training, das Ihren Anforderungen und dem Zeitrahmen entspricht. Sie gehen von 15 Minuten bis 20 Minuten und schließlich eine 30-minütige elliptische Routine. Außerdem haben wir alle Ellipsentrainingseinheiten druckbar gemacht! Klicken Sie einfach auf das Training, drucken Sie es aus und nehmen Sie es mit ins Fitnessstudio oder zu Ihrem Heimcomputer.

Mittagessen-Zeit-Kalorie-Knirschen-elliptisches Training

Wenn Sie nur 15 Minuten Zeit haben, brauchen Sie ein elliptisches Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Kalorien schnell verbrennt. Geben Sie ein: Unsere Mittagspause Kalorien Crunch. Wenn Sie den Widerstand und die Steigung bei diesem schnellen Training häufig ändern, können Sie Ihre Zeit optimal nutzen. (Indem Sie unterschiedliche Steigungen und Widerstandsstufen verwenden, bewegen Sie Ihre Herzfrequenz durch verschiedene Zonen.) Außerdem wechseln Sie zwischen Rückwärts- und Vorwärtstreten, was Ihnen beim Arbeiten hilft all Ihre Beinmuskeln in einem Training. Mit diesem 15-minütigen Training können Sie ein- und aussteigen, während Sie in Rekordzeit Kalorien verbrennen.

Verbunden: 4 Laufband-Workouts gegen Langeweile

20-minütiges elliptisches Tabata-Training

Haben Sie 20 Minuten Zeit? Dann werden Sie diese elliptische Routine von Tabata lieben. Dieses Training verleiht dem Ellipsentrainer mithilfe der Tabata-Intervall-Trainingstechnik einen frischen Funken. Tabata ist eine Form von HIIT: High Intensity Interval Training. Indem Sie 20 Sekunden lang so hart wie möglich arbeiten und dann mehrmals hintereinander 10 Sekunden lang ruhen, halten Sie Ihr Gehirn beschäftigt und Ihr Herz pumpt. Die Steigung bleibt während des gesamten Trainings 5,0, aber der Widerstand und das Tempo oder die Geschwindigkeit, mit der Sie drücken, ändern sich. Also viel Spaß und genießt die Fahrt!

Go Big Interval Challenge Ellipsentraining

Diese 30-minütige Intervall-Herausforderung beschleunigt Ihren Stoffwechsel und lässt die Zeit vergehen, während Sie Ihren Widerstand ändern und Geschwindigkeitsintervalle verwenden, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Achten Sie auf die Spalte rechts, in der "Gefühl" steht, und stellen Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie treten, auf dieses Gefühl ein. Versuchen Sie, die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung zwischen den Intervallen zu variieren, damit alle Beinmuskeln gleichmäßig arbeiten.

Und das ist es! Probieren Sie eines dieser Intervall-Ellipsentrainingseinheiten aus und teilen Sie uns mit, wie Ihnen diese gefallen haben. Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen und die Langeweile beim Training verringern möchten, können diese Ihre neuen besten Freunde werden.

Suchen Sie nach einer anderen Möglichkeit, um Ihr kardiores Herz zu schonen? Probieren Sie unser kostenloses 10-minütiges No Running Cardio Workout aus!

Die aktuellsten Haare, Zöpfe, Outfits und Hochzeitsreaktionen von Frauen finden Sie auf unserer Seite exercises.design 🙂