Haben Sie Probleme, mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio zu kommen? Mach dir keine Sorgen. Hier haben wir sechs effektive Übungen zusammengestellt, die Sie zu Hause machen können, wenn Sie Zeit haben.

Studien zeigen, dass 20 Minuten Training Ihren Stoffwechsel ankurbeln. kann in genau zwanzig Minuten zwischen 250 und 350 Kalorien oder fünfzehn Kalorien pro Minute verbrennen.

20 Minuten Workouts zur Fettverbrennung im Bauch::

Hier erhalten Sie 6 Übungen hintereinander, ohne anzuhalten. Wiederholen Sie das Programm viermal mit einem kleinen Reset zwischen jeder Runde.

1. Laufen mit einer Knieerhöhung

20 Minuten Bauch Fettverbrennung Workout zu Hause, Hiit Workout

Wie geht das?

  1. Laufen Sie auf der Stelle mit hohem Tempo und mit möglichst hohem Knielift.
  2. Strecken Sie Ihre Arme bis zur Decke und wieder nach unten, während sich das Knie hebt.
  3. Versuchen Sie, Ihre Schultern so weit wie möglich niederzuhalten.
  4. Spannen Sie Ihren Magen an und konzentrieren Sie sich auf eine aufrechte Haltung.

Wiederholen Sie 40 Mal, 20 Mal mit jedem Bein.

2. Skisprung

20 Minuten Bauch Fettverbrennung Workout zu Hause, Hiit Workout

Wie geht das?

  1. Stellen Sie sich hüftbreit auf Ihre Füße.
  2. Setzen Sie den Körper in Bewegung, indem Sie zuerst nach rechts zum rechten Bein springen und gleichzeitig das gegenüberliegende Bein anheben, so dass sich das Knie beugt.
  3. Springe also auf dem linken Bein nach links und mit dem anderen Bein nach oben.
  4. Fahren Sie mit hoher Geschwindigkeit von einer Seite zur anderen fort und lassen Sie Ihre Arme hin und her schwingen.
  5. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kopf hoch.

40 Mal wiederholen, 20 Mal auf jeder Seite.

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3. Planke mit Knieheben

20 Minuten Bauch Fettverbrennung Workout zu Hause, Hiit Workout

Wie geht das?

  1. Stellen Sie sich mit den Ellbogen in eine normale Planke.
  2. Halten Sie Ihren Rücken gerade, ohne in Ihrem unteren Rücken durchzuhängen, und lassen Sie Ihren Kopf eine gerade Verlängerung Ihrer Wirbelsäule sein.
  3. Wechseln Sie dann das linke Knie zum linken Ellbogen und das rechte Knie zum rechten Ellbogen in einem möglichst hohen Tempo, während Sie Ihren Körper gerade halten.

Wiederholen Sie 40 Mal, 20 Mal mit jedem Bein.

4. Kniebeugen mit Sprüngen

20 Minuten Bauch Fettverbrennung Workout zu Hause, Hiit Workout

Wie geht das?

  1. Stellen Sie sich mit weit hüftbreit auseinander stehenden Füßen in die Hocke und strecken Sie die Arme in die Luft.
  2. Stellen Sie sicher, dass Sie ganz nach unten kommen, damit Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel bekommen, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen.
  3. Ziehen Sie das Becken unter sich und saugen Sie den Nabel ein.
  4. Legen Sie das Gewicht auf den gesamten Fuß und halten Sie das Gleichgewicht zurück, damit Sie Ihre Knie nicht belasten.
  5. Springe in einer explosiven Bewegung nach oben, damit du mit gestrecktem Körper vom Boden hebst, während deine Arme nach hinten geneigt sind.

40 mal wiederholen.

5. Bergsteiger

20 Minuten Bauch Fettverbrennung Workout zu Hause, Hiit Workout

Wie geht das?

  1. Stellen Sie sich auf geraden Armen und mit geradem Körper in das Regal.
  2. Wechseln Sie also das rechte und das linke Bein bis zu Ihrer Brust, als würden Sie einige große Stufen hinauflaufen.
  3. Saugen Sie den Nabel und drücken Sie die Schulterblätter auf dem Rücken zusammen.
  4. Halten Sie während der gesamten Übung ein hohes Tempo ein.

Wiederholen Sie 40 Mal, 20 Mal mit jedem Bein.

6. Twist

20 Minuten Bauch Fettverbrennung Workout zu Hause, Hiit Workout

Wie geht das?

  1. Stellen Sie sich hüftbreit auf Ihre Füße und drehen Sie sie mit vielen kleinen Drehungen von einer Seite zur anderen, bis Ihre Knie vollständig gebeugt sind. Drehen Sie sie dann wieder hoch.
  2. Lassen Sie Ihre Arme beim Drehen hin und her arbeiten und stehen Sie die ganze Zeit auf Ihren Zehen, damit Sie Ihre Knöchel nicht verdrehen.
  3. Ziehen Sie den Beckenboden fest und absorbieren Sie den Nabel während der gesamten Übung.

40 mal auf und ab wiederholen.

Teilen Diese intelligenten Übungen mit allen, die Sie kennen. Sie werden es Ihnen später danken, wenn sie Fett verbrennen!

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