Benötigen Sie eine effektive Körperarbeit, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren? Benötigen Sie dies in Ihrem Zuhause? Suchen Sie nicht weiter! Sie können Ihre Körperziele erreichen, indem Sie diese 12 Hiit-Trainings zu Hause zur Fettverbrennung durchführen.

Dieses hochintensive Intervalltraining hält Ihr Herz in Atem, verbrennt Fett und hält Sie fit. Sehen Sie sich unten einige der besten HIIT-Trainings an.

Hiit Workouts zu Hause für die Fettverbrennung. Versuchen Sie ein hochintensives Intervalltraining zur Gewichtsabnahme. Einfach für Anfänger zu Hause

1. Luftkniebeugen

Dies ist eines der einfachsten hochintensiven Intervalltrainings, das bequem von zu Hause aus durchgeführt werden kann. Sie können auch leicht Kniebeugen in Ihre Trainingsroutine integrieren.

Für dieses Training benötigen Sie lediglich Ihr Körpergewicht, um diese Hiit-Übung durchzuführen.

Air Squat hat so viele Vorteile und sie sind wie folgt:

  • Es hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, was Ihre Gewichtsabnahme-Ziele unterstützt.
  • Hilft, Kraft für den Unterkörper aufzubauen und gibt Ihnen auch Gleichgewicht.
  • Es stärkt Ihren Kernbereich.
  • Stärkt die Gelenke und beugt Gelenkverletzungen vor.
  • Es erhöht die Flexibilität Ihres Körpers.

12 HIIT-Trainings zu Hause für die Fettverbrennung

So führen Sie eine Air-Squat-Übung durch.

  • Stellen Sie Ihre Füße weit auseinander und Ihre Zehen zeigen leicht nach vorne.
  • Hänge deine Arme an deine Seite.
  • Bringen Sie Ihre Brust etwas heraus.
  • Beugen Sie die Knie und den Po, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht auf den Fersen halten.
  • Bringen Sie Ihren Körper nach unten, bis sich Ihre Oberschenkel fast in Bodennähe befinden.
  • Heben Sie jetzt Ihre Hände und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht.
  • Begradige deine Beine und drücke deinen Hintern.
  • Lassen Sie Ihre Hände wieder auf Ihre Seite fallen.
  • Wiederholen Sie dies 20 Mal.

2. Reptile Liegestütze

Reptil-Liegestütze eignen sich hervorragend zur Fettverbrennung. Sie sollten es in Ihr hiit-Programm aufnehmen, da es zahlreiche Vorteile bietet:

Es verbessert Ihre Körperhaltung, indem Sie an Ihren Kernmuskeln arbeiten.

Es verhindert Verletzungen des unteren Rückens. Dies wird erreicht, indem Sie die Kraft aufbauen, die Ihr Körper in diesem bestimmten Bereich Ihres Körpers benötigt.

So wie, Dadurch werden Muskeln aufgebaut, die für den Druckabbau am unteren Rücken verantwortlich sind. Dies ist erforderlich, um Verletzungen des unteren Rückens zu vermeiden und zu behandeln.

Es erhöht Ihr Testosteron und verringert das Risiko, dass Sie Osteoporose entwickeln.

Verbessert Ihr Herz-Kreislauf-System und dies verbessert die Gesundheit Ihres Herzens.

HIIT Workouts zu Hause für die Fettverbrennung

So führen Sie einen Reptil-Liegestütz durch.

  • Beginnen Sie in einer Druckposition und platzieren Sie Ihre Schultern direkt über Ihren Händen.
  • Senken Sie Ihre Brust auf den Boden, während Sie Ihre Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und Oberschenkel straffen.
  • Schieben Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens und drücken Sie es nach hinten.
  • Schieben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens und drücken Sie es nach hinten.
  • Wiederholen Sie dies 10 Mal.

3. Hohe Knie

Dies ist eine hervorragende Fettverbrennungsübung, und es ist eine großartige Übung, die Ihnen helfen wird, in Form zu bleiben.

Das hohe Knie ist eines der vielen hochintensiven Intervalltrainings hat viele Vorteile, wenn es konsequent durchgeführt wird.

  • Hohe Knie arbeiten an den Knien, Bauchmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Quads, Waden und Gittern.
  • Es hilft, Ihren Körper zu stärken und hilft Ihnen, viele Kalorien zu verbrennen.
  • Es entwickelt auch Ihre Ausdauer und stärkt Ihre Hüftstrecker.
  • Wie können Sie also ein High-Knie-Training durchführen?

HIIT Workouts zu Hause für die Fettverbrennung

Lesen Sie die Anweisungen unten.

  • Aufrecht stehen.
  • Legen Sie Ihre Handflächen nach unten und legen Sie sie um Ihren Bauchbereich.
  • Lege dein rechtes Knie hoch und lass es deine rechte Hand treffen.
  • Bringen Sie Ihr rechtes Knie nach unten und wiederholen Sie es sofort für Ihr linkes Knie.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln auch während dieser Übung aktiv sind.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie hüpfen, während Sie Ihre Knie wechseln.
  • Wiederholen Sie dies 15 Mal.

4. Hintern tritt

Suchen Sie ein heisses Cardio zu Hause? Dann sollten Sie diese Hiit-Übung ausprobieren.

Butt Kicks ist eines dieser Hiit-Workouts zu Hause, die für Ihr Herz großartig sind. Abgesehen von der großen Herz-Kreislauf-Wirkung, die es Ihrem Körper bietet, ist es auch für die Gewichtsabnahme geeignet.

Es stärkt auch Ihre Oberschenkelmuskulatur, wodurch Verletzungen vorgebeugt werden.

HIIT Workouts zu Hause für die Fettverbrennung

Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie einen Hintern treten.

  • Stehen Sie mit gespreizten Füßen gerade.
  • Beginnen Sie in dieser Position mit dem Joggen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen Ihren Hintern berühren und bringen Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich an.
  • Führen Sie diese Übung für 2 Minuten aus.

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5. Bergsteiger

Bergsteiger sind eine der effektivsten HIIT-Übungen zu Hause, und dies macht sie zu einer zugänglichen Übung. Es ist eine großartige Körperübung, die den gesamten Körper umfasst.

Es hat eine ganze Menge Vorteile und sie sind es:

  • Sie sind gut für dein Herz.
  • Die schnelle Bewegung gibt Raum für Ihr Herz, um schneller zu pumpen, und dies ist großartig für Ihr Herz.
  • Es erhöht Ihre Mobilität durch die konsequente Bewegung und dies ist ideal für Ihre Mobilität.
  • Sie eignen sich hervorragend zur Verbesserung Ihrer Koordination und Beweglichkeit.

HIIT Workouts zu Hause für die Fettverbrennung

Nachfolgend finden Sie Schritte, um Bergsteiger durchzuführen.

  • Gehen Sie in eine Plankenposition und ziehen Sie Ihr rechtes Knie unter Ihren Oberkörper.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen den Boden nicht berühren.
  • Bringen Sie Ihr rechtes Knie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie zu Ihrem linken Knie.
  • Fahren Sie damit fort, als würden Sie an einer Stelle laufen.
  • Tun Sie dies 50 Sekunden lang.

6. Burpees

Dies ist ein guter Faktor für die Gewichtsabnahme, da es schneller viele Kalorien verbrennt. Unterschiedliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Burpees 50% mehr Kalorien verbrennen als andere Bewegungsformen.

Sie beschleunigen auch den gesamten Stoffwechsel des Körpers, auch wenn Sie mit der Übung fertig sind.

Ein weiterer Vorteil von Burpees ist, dass es Sie stärker macht, weil es auf jeden Teil Ihres gesamten Körpers wirkt.

Außerdem können Herz und Lunge besser funktionieren und Ihre körperlichen Fähigkeiten werden verbessert.

HIIT Workouts zu Hause für die Fettverbrennung

Nachfolgend sind die zu befolgenden Schritte aufgeführt, um einen Burpee durchzuführen.

  • Setzen Sie Ihre Füße zusammen und kommen Sie in die Hocke.
  • Legen Sie Ihre Hände vor Ihren Füßen auf den Boden.
  • Trennen Sie Ihre Beine und springen Sie in eine Push-Up-Position.
  • Kehre in deine Ausgangsposition zurück und beuge deinen Körper, während du springst.
  • Lande ruhig und beuge deine Beine.
  • Wiederholen Sie diese Schritte und machen Sie dies 45 Sekunden lang.

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7. Abwechselnde Ausfallschritte

Diese Hiit-Übung eignet sich hervorragend zum Abnehmen und sollte in Ihre Hiit-Trainingsroutinen einbezogen werden.

Das Wechseln der seitlichen Ausfallschritte erhöht die Flexibilität Ihres Körpers. Es stärkt den Kern, die Waden und die äußeren Oberschenkel.

Darüber hinaus verbessert diese hochgradige Übung auch die Stabilität Ihres Kerns. Dies bedeutet, dass Sie die Position des Beckens und der Wirbelsäule vor allem während der Bewegung kontrollieren können.

HIIT Workouts zu Hause für die Fettverbrennung

Nachfolgend finden Sie Schritte zum Durchführen alternierender Seitensprünge

  • Stehen Sie mit weit auseinander stehenden Füßen gerade.
  • Machen Sie einen Schritt mit dem linken Bein zur Seite, beugen Sie das linke Knie und drücken Sie die Hüften nach hinten.
  • Kehren Sie nun in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Bein.
  • Wechseln Sie die Beine.
  • Tun Sie dies 45 Sekunden lang.

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8. Sprinter aufsetzen

Wenn Sie auf der Suche nach einem Ganzkörper-Workout sind, ist Sprinter Sit-Up eine Ihrer besten Trainingsoptionen.

Sprinter sitzt auf und ist eines der vielen Hiit-Workouts zu Hause. In der Tat haben Forscher erwähnt, dass Heimübungen wie Sprinter-Sitzen effektiver sind und zu mehr Ergebnissen geführt haben.

Bei dieser Übung müssen Sie Ihren Torso während des Trainings sitzend tragen.

Sprinter-Sit-Up bietet viele gesundheitliche Vorteile für Ihren Körper.

  • Es wirkt auf Ihre Muskeln, was Ihnen hilft, einen straffen Bauch zu bekommen.
  • Es erhöht die gesamte Gesundheit Ihres Torsos.
  • Verbessert Ihre Körperhaltung.
  • Reduziert das Risiko von Rückenverletzungen.
  • Es gibt Ihnen Stabilität und Kraft.

HIIT Workouts zu Hause für die Fettverbrennung

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um einen Sprinter-Sit-Up durchzuführen.

  • Legen Sie sich flach auf Ihre Matte, trennen Sie Ihre Beine und legen Sie die Arme neben sich.
  • Heben Sie Ihre beiden Beine leicht vom Boden an.
  • Jetzt setz dich auf. Beugen Sie ein Knie und bringen Sie es in Richtung Brustbereich.
  • Strecken Sie Ihre Hände zu Ihren Füßen aus, um sich auf Ihrem Hintern zu balancieren, und legen Sie einen Ihrer Knie ein.
  • Tun Sie dies für Ihr anderes Knie und wechseln Sie weiter.
  • Machen Sie 20 Wiederholungen.

9. Trizeps-Dips

Dies ist eine intensive Hiit-Übung. Trizeps-Dips helfen, Ihren Trizeps zu entwickeln und zu definieren. Trizeps-Dips trainieren auch die Muskeln in den Hinterarmen.

Sie können es bequem von zu Hause aus im Treppenhaus durchführen oder Sie können einen Stuhl benutzen.

Trizeps-Dips erhöhen die allgemeine Körperkraft und dies gibt Ihnen die Möglichkeit, aktiver zu sein.

Es funktioniert an mehreren Muskeln Ihres Körpers und Studien haben herausgefunden, dass, wenn Sie an mehr als einem Muskel Ihres Körpers arbeiten, Sie dazu neigen, mehr Kalorien zu verbrennen, was schließlich die Gewichtsabnahme fördert.

HIIT Workouts zu Hause für die Fettverbrennung

Befolgen Sie diese Schritte, um einen Trizeps-Dips durchzuführen.

  • Legen Sie Ihre Hände auf einen Stuhl oder auf die Treppe.
  • Legen Sie Ihren Hintern vor den Stuhl oder die Treppe und strecken Sie die Beine aus.
  • Legen Sie Ihre Hände nach hinten und halten Sie den Stuhl oder die Treppe zur Unterstützung.
  • Heben Sie jetzt Ihren Körper an und halten Sie Ihre Schultern nach unten, während Sie Ihren Körper senken.
  • Rückkehr zum Anfangspunkt
  • Machen Sie 15 Wiederholungen.

10. Gehen Ausfallschritte

Dies ist eines der besten Trainingseinheiten zu Hause und es wird gesagt, dass es einer der besten Ausfallschritte für die Gewichtsabnahme ist. Das Laufen beim Gehen hat einen großen Einfluss auf die Oberschenkel und die Beinmuskulatur.

Es gibt so viele andere Vorteile beim Gehen von Ausfallschritten, die Sie kennen sollten und sie sind:

  • Es verbessert die Stabilität Ihres Kerns, indem Sie die Kernmuskulatur Ihres Körpers stärken.
  • Steigert die Flexibilität der Hüften und der Muskeln der Oberschenkel.
  • Es tont Ihre Gesäßmuskulatur.
  • Steigert Ihre Körperfunktionalität, wodurch Sie gesund und stark bleiben.
  • Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination Ihres Körpers.
  • Es bietet Ruhe und Erholung für Ihre Wirbelsäule.

HIIT Workouts zu Hause für die Fettverbrennung

Nachfolgend sind die Schritte aufgeführt, die Sie ausführen müssen, um einen Laufschritt durchzuführen.

  • Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Füße zusammen.
  • Mit dem rechten Bein nach vorne treten.
  • Senken Sie Ihre Hüften zum Boden und beugen Sie die beiden Knie in einem Winkel von 90 Grad.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie das hintere Knie nach vorne beugen und verhindern, dass es den Boden berührt.
  • Platzieren Sie Ihren Vorderfuß direkt über Ihrem Knöchel.
  • Ihre rechte Ferse sollte fest auf den Boden gedrückt werden.
  • Drücken Sie Ihren linken Fuß ab, während Sie Ihr linkes Bein nach vorne bringen.
  • Tun Sie dies für Ihr anderes Bein und wechseln Sie es ab.
  • Machen Sie 2 Sätze von 10 Wiederholungen.

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11. Yoga Liegestütze

Dies ist eine ziemlich gute Übung, die Sie in Ihr Hiit-Programm aufnehmen sollten.

Der gute Aspekt dieser Yoga-Liegestütze ist außerdem, dass sie zu Hause ein effektives Hiit-Training ist.

Einer der Vorteile dieser Yoga-Liegestütze ist, dass sie den Stoffwechsel erhöht, wodurch Sie Fett verbrennen können.

Es erhöht auch Ihre Ausdauer, wodurch Sie Stress aushalten können. Es stärkt Ihre gesamten Knochen und hilft, Verletzungen vorzubeugen.

HIIT Workouts zu Hause für die Fettverbrennung

Befolgen Sie diese Schritte, um einen Yoga-Push-Up durchzuführen.

  • Beginnen Sie mit einer hohen Planke.
  • Bewegen Sie Ihr Gewicht nach hinten und bewegen Sie Ihren Hintern nach hinten. Dadurch wird eine Dreiecksform gebildet.
  • Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden.
  • Legen Sie nun Ihren Oberkörper mit Hilfe Ihrer Hände ab.
  • Lunge deine Brust etwa einen Zentimeter vom Boden entfernt und hebe dann die Brust in die Cobra-Position.
  • Drücken Sie Ihre Hüften nach unten.
  • Tun Sie dies 40 Sekunden lang.

12. Fahrrad mit einem Bein

Dies ist eines der hochintensiven Intervalltraining, das hauptsächlich den Kern, die Oberschenkelmuskulatur, die Arme und den Quadrizeps anspricht.

Es ist auch gut für die Gewichtsabnahme.

HIIT Workouts zu Hause für die Fettverbrennung

Nachfolgend sind die Schritte beschrieben, die Sie ausführen müssen, um ein Fahrrad mit einem Bein auszuführen

  • Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach oben und strecken Sie die Fersen nach oben.
  • Heben Sie jetzt Ihre Schulterblätter vom Boden ab.
  • Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen an Ihr linkes Knie und strecken Sie Ihre rechten Beine aus.
  • Wechsle es auf der anderen Seite.
  • Tun Sie dies 40 Sekunden lang.

Hiit Workouts zu Hause für die Fettverbrennung. Versuchen Sie ein hochintensives Intervalltraining zur Gewichtsabnahme. Einfach für Anfänger zu Hause

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Zum Schluss sind diese 12 HIIT-Trainings zu Hause für die Fettverbrennung die Basis, die Sie ganz bequem von zu Hause aus durchführen können.

Stellen Sie sicher, dass Sie konstant bleiben und die richtige Position für diese HIIT-Trainings zu Hause einnehmen, um gute Ergebnisse zu erzielen

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