Die meisten Menschen achten kaum auf ihre äußeren und inneren Oberschenkel. Meistens konzentrieren sie sich hauptsächlich auf die anderen Körperteile wie Bauch, Arme und vielleicht Beine.

Jedoch, Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Kern oder Körperteil gut gepflegt werden sollte, einschließlich des inneren Oberschenkels. Ihr Körper braucht jeden Teil, um richtig zu funktionieren, und es ist wichtig, wenn Sie ein gesundes Leben führen möchten.

12 Bestes inneres Oberschenkeltraining, um schnell und schlank zu werden

Dass gesagt wird, Ein schlanker Oberschenkel zu bekommen, geschieht nicht über Nacht.

Bitte nicht getäuscht werden! Es erfordert eine Menge Konstanz und die richtige Art des Trainings der Innenseiten der Oberschenkel, um das Fett der Innenseiten des Oberschenkels endgültig loszuwerden.

Immerhin ist das Fett nicht über Nacht dorthin gekommen, es hat eine Weile gedauert, also wird es eine Weile dauern, bis Sie es endlich loswerden können.

Folgen Sie nun diesen 12 besten Oberschenkeltraining für schlanke, getönte Oberschenkel und machen Sie sich bereit, sich von diesen inneren Oberschenkelfetten zu verabschieden.

Dies ist ein einfaches Oberschenkeltraining, das keine Ausrüstung benötigt. Während des Trainings arbeiten die inneren Oberschenkelmuskeln schneller und helfen dabei, Fette zu verbrennen.

Dies wird schließlich diese inneren Oberschenkelfette loswerden.

Abgesehen von der Beseitigung des inneren Oberschenkelfetts wirkt es auch auf Ihre Gesäßmuskeln, Hüftbeuger, Quads, Oberschenkelmuskeln, Bauchmuskeln und Waden.

Darüber hinaus verbessert die Übung Ihre Stabilität, Flexibilität und gibt Raum für Gewichtsverlust.

12 Bestes Oberschenkeltraining für schlanke und straffe Oberschenkel

Befolgen Sie diese Schritte, um einen Longe-Back-Kick auszuführen

  • Stellen Sie Ihre Füße im Stehen auseinander
  • Machen Sie einen Schritt nach vorne, indem Sie Ihr rechtes Bein und Ihre Longe benutzen
  • Bewegen Sie sich mit dem rechten Bein nach hinten und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen.
  • Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das Training mit dem linken Bein.
  • Fahren Sie fort und wechseln Sie Ihre Beine.
  • Machen Sie 20 Wiederholungen dieser Übung.

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2. Cross Jacks

Dies ist die häufigste Form des Oberschenkeltrainings. Durch diese Übung wird der innere Oberschenkel gestrafft und der freie Blutfluss im Körper zirkuliert.

Ein weiterer Vorteil dieses Oberschenkeltrainings ist, dass es den Stoffwechsel anregt und Raum für Gewichtsabnahme bietet.

Es verbessert auch die Ausdauer Ihrer Muskeln, macht Ihre Knochen kräftiger und entspannt Ihren Körper.

Dies ist auch die beste Übung für einen Patienten, der sich gerade von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erholt.

12 Bestes Oberschenkeltraining für schlanke und straffe Oberschenkel

Hier sind die Schritte zum Durchführen über mehrere Buchsen hinweg

  • Halten Sie Ihre Füße und Ihre Schulter weit auseinander.
  • Spreizen Sie die Arme mit den Handflächen nach unten.
  • Springen Sie, während Sie gleichzeitig Arme und Beine kreuzen.
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, in der Ihre Arme und Beine gespreizt sind, um eine Wiederholung abzuschließen.
  • Wiederholen Sie dies 25 Mal, um ein Set abzuschließen und sicherzustellen, dass Sie es so schnell wie möglich wechseln.
  • Dadurch wird Ihr Blut schneller gepumpt.

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3. Kreise der inneren Oberschenkel

Dieses Oberschenkeltraining eignet sich am besten zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur und zur Straffung der Oberschenkel.

Diese Übung des inneren Oberschenkels kann für Anfänger etwas anspruchsvoll sein, aber im Laufe der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen und das Training genießen.

Die inneren Schenkelkreise verbessern Ihre Kernkraft und helfen, Ihre Oberschenkel, Hüften und Gesäßmuskeln zu halten.

12 Bestes Oberschenkeltraining für schlanke und straffe Oberschenkel

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um einen inneren Oberschenkel-Kreis auszuführen

  • Holen Sie sich Ihre Matte.
  • Legen Sie sich sanft auf Ihre rechte Seite.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf mit der rechten Handfläche abstützen.
  • Heben Sie Ihren linken Fuß an und lassen Sie ihn vor Ihrem Unterbauch fallen.
  • Verwenden Sie Ihre linke Handfläche, um Ihre Knie von der Brust fernzuhalten.
  • Bringen Sie Ihr rechtes Bein heraus, strecken Sie es und heben Sie es nach oben.
  • Bewegen Sie Ihr rechtes Bein im Uhrzeigersinn und später gegen den Uhrzeigersinn.
  • Wiederholen Sie dies auf Ihrer anderen Seite.

4. Schwankungen des Tors

Benötigen Sie einen dünneren Oberschenkel? Dann müssen Sie die Schwünge des Tores ausprobieren. Dieses Training ist eine großartige Cardio-Bewegung, die Ihre Gesäßmuskulatur, Beine und Rumpfmuskulatur stärkt.

Diese Übung des inneren Oberschenkels verbessert die allgemeine körperliche Fitness. Es erhöht den Stoffwechsel Ihres Körpers und hilft Ihnen dabei, das innere Oberschenkelfett zu verbrennen.

Im Folgenden werden Schritte beschrieben, wie ein Torausschlag ausgeführt wird.

  • Stellen Sie Ihre Füße weit auseinander und zeigen Sie Ihre Zehen etwas nach außen.
  • Beugen Sie die Knie und hocken Sie.
  • Schieben Sie die Knie weit auseinander, so dass Ihre Dehnung weiter verläuft.
  • Springen Sie mit dem linken Bein vor dem rechten und lassen Sie es im Schneidersitz stehen
  • Springen Sie sofort von einer breiten Hocke zurück und legen Sie die Hände auf die Knie.
  • Wiederholen Sie dies 15 Mal oder mehr, je nach Ihrem Fitness-Level.

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Dies ist ein einfaches Oberschenkeltraining mit vielen Vorteilen. Dieses Training verleiht Ihrem Unterkörper Kraft und hilft auch, Ihre Beine zu straffen.

Plie Kniebeugen beinhalten viele Bewegungen der Innenseiten des Oberschenkels, die die Innenseiten der Oberschenkel betonen.

12 Bestes Oberschenkeltraining für schlanke und straffe Oberschenkel

Im Folgenden finden Sie Möglichkeiten, wie Sie eine Plie-Hocke durchführen können

  • Setzen Sie Ihre Füße auf die Füße auf dem Boden und spreizen Sie sie weiter als Ihre Hüften
  • Halten Sie einen Satz Kurzhanteln und platzieren Sie ihn vor Ihrem Körper.
  • Bitte stellen Sie sicher, dass es zwischen Ihrem Körper hängt.
  • Beugen Sie sich allmählich und hocken Sie so tief wie möglich.
  • Gehen Sie langsam zurück, ohne die Knie anzuziehen.
  • Wiederholen Sie 25 mal für einen Satz.

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6. Der Froschbogen

Für diese Übung benötigen Sie keine andere Ausrüstung, außer natürlich Ihren Körper.

Dies ist ziemlich einfach durchzuführen und hilft, die inneren Oberschenkel zu formen. Dieses Oberschenkeltraining ist auch eine Zeitersparnis, da es innerhalb kurzer Zeit durchgeführt werden kann.

12 Bestes Oberschenkeltraining für schlanke und straffe Oberschenkel

Im Folgenden werden Schritte beschrieben, wie eine Froschbiegung ausgeführt wird

  • Hebe dein Gesicht auf, während du dich hinlegst.
  • Strecken Sie die Beine gerade über die Hüften.
  • Legen Sie Ihre Fersen zusammen und bringen Sie Ihre Zehen heraus.
  • Beugen Sie Ihre Knie allmählich an Ihre Seite.
  • Glätten Sie sie mit Hilfe der Oberschenkelmuskulatur und steuern Sie die Bewegung.
  • Wiederholen Sie den Vorgang 15 Mal für einen Satz.

7. Sitzball drücken

Alles, was Sie für dieses Oberschenkeltraining benötigen, ist ein Stuhl, ein Ball oder ein Kissen.

Dies ist einer der effektivsten inneren Oberschenkel, die das innere Oberschenkelfett loswerden und ihm eine feste Form geben. Machen Sie Ihren Körper fit und erhöhen Sie Ihr Selbstvertrauen.

12 Bestes Oberschenkeltraining für schlanke und straffe Oberschenkel

Schritte zum Ausführen eines Sitzball-Pressens

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße gut auf dem Boden stehen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie um 90 Grad gebogen sind.
  • Legen Sie einen Ball zwischen die Oberschenkel und atmen Sie ein.
  • Drücken Sie den Ball zwischen die Oberschenkel und atmen Sie aus.
  • Bleiben Sie eine Minute in dieser Position und atmen Sie normal.
  • Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie zwei weitere Male, um ein Set zu erstellen.

8. Innenseiten der Oberschenkel

Alles was Sie brauchen ist ein Schweizer Ball. Wenn Sie keinen Schweizer Ball haben, können Sie etwas Ähnliches erhalten, z. ein Kissen für dieses Training.

12 Bestes Oberschenkeltraining für schlanke und straffe Oberschenkel

Führen Sie die folgenden Schritte aus

  • Holen Sie sich eine Yogamatte und legen Sie sich darauf
  • Platzieren Sie Ihren Schweizer Ball oder eine gute Alternative zwischen Ihren Füßen
  • Drücken Sie Ihre Füße so fest wie möglich auf den Ball.
  • Bleiben Sie 2 Sekunden in dieser Position.
  • Bei dieser Stufe beginnen Ihre Beine möglicherweise zu zittern, aber es ist ein normales Gefühl.
  • Lassen Sie den Ball nach und nach los
  • Sie können so viele tun, wie Sie können, aber sicherstellen, dass sich Ihre Hüften, Beine und Ihr Körper in der richtigen Position befinden.

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Frog Jump ist eine intensive, kraftvolle Übung, die sich perfekt zur Oberschenkelstraffung und zur Beseitigung des inneren Oberschenkelfetts eignet.

Frosch-Sprung wird im Allgemeinen als eine der besten Übungen für zu Hause betrachtet, da Sie ihn überall ausführen können und es sehr einfach ist.

Es wirkt auf verschiedene Muskeln des Körpers insgesamt. Es stärkt Arme, Beine, Rücken und den gesamten Körper insgesamt.

Ein Froschsprung reduziert Muskelkrämpfe, Beinschmerzen und Körpersteifigkeit. Es hilft auch, schneller abzunehmen. Es stellt Ihr Gedächtnis wieder her, wodurch ein Gedächtnisverlust verhindert wird.

Der Froschsprung hilft dem Blut, sich im Körper zirkulieren zu lassen, wodurch der Körper einige giftige Substanzen loswerden kann.

Es verbessert auch Ihre Körperhaltung für Menschen mit einer schlechten Körperhaltung. Es macht Ihren Rücken gerade, senkt Ihre Rückenmuskulatur und entspannt Ihre Nerven und Muskeln.

Darüber hinaus wird der innere Oberschenkel gestrafft und gestrafft.

Schritte, wie ein Froschsprung ausgeführt wird

  • Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, während Sie stehen.
  • Hocken Sie und halten Sie Ihren Oberkörper in der richtigen Position, während Sie Ihren Kopf nach oben legen.
  • Springen Sie vorwärts, aber vermeiden Sie es, zu hoch zu springen.
  • Wiederholen Sie so oft wie möglich.

10. Umgekehrte Muschel mit Widerstandsband

Dieses Oberschenkeltraining gleicht den Muskel Ihres Beckenbodens aus und hilft dabei, das innere Oberschenkelfett loszuwerden.

Dies ist eine der effektivsten Übungen zur Formung und Straffung des Fleisches um die inneren und äußeren Oberschenkel.

Es tont auch deine Gesäßmuskeln.

12 Bestes Oberschenkeltraining für schlanke und straffe Oberschenkel

Schritte zum Ausführen einer Reserve-Muschel

  • Legen Sie sich auf die Seite und halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt.
  • Legen Sie ein Bein auf das andere Bein.
  • Sie können ein Widerstandsband um den Oberschenkel legen
  • Heben Sie nun das Bein oben an und bewegen Sie die Knöchel voneinander weg.
  • Wiederholen Sie 15 Mal auf jeder Seite.

Merken um die Knie auf dem Ball oder zusammen zu halten, wenn Sie keinen Ball benutzen. Sie können es widerstandsfähiger machen, indem Sie Widerstandbänder um Ihre Knöchel legen.

11. Körpergewicht Lunges

Wie der Name schon sagt, wird das Body Weight Longe einfach gemacht, indem Sie Ihr Körpergewicht zum Trainieren verwenden. Es werden keine zusätzlichen Fitnessgeräte benötigt.

Wie können Sie also ein Longe-Workout durchführen?

12 Bestes Oberschenkeltraining für schlanke und straffe Oberschenkel

Nachfolgend sind die Schritte aufgeführt, die Sie befolgen sollten.

  • Stellen Sie sich aufrecht auf eine ausgeglichene und feste Oberfläche.
  • Halten Sie Ihre Füße einige Zentimeter voneinander entfernt.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie während des Oberschenkeltrainings aufrecht bleiben.
  • Heben Sie Ihren rechten Fuß an und kommen Sie langsam vorwärts.
  • Bringen Sie Ihre Hüften etwas nach unten und beugen Sie das rechte Knie, bis Sie sich in einem Winkel von 90 Grad befinden.
  • Stellen Sie sicher, dass das hintere Knie den Boden nicht berührt.
  • Legen Sie Ihr Gewicht auf die Fersen und bewegen Sie sich in Ihre Ausgangsposition.

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12. Seitliches Beinheben

Das seitliche Beinheben ist ein inneres Oberschenkeltraining, das hilft, Ihre inneren Oberschenkel zu definieren und Ihren Körper in eine gute Form zu bringen.

Es zielt auch auf einige andere Körperteile ab, die äußere Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Beine sind.

12 Bestes Oberschenkeltraining für schlanke und straffe Oberschenkel

Nachfolgend sind die folgenden Schritte beschrieben, um diese innere Oberschenkeltraining durchzuführen

  • Legen Sie Ihre Hand auf eine beliebige Unterstützung. Wand, Stuhl etc
  • Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Taille.
  • Halten Sie sich zu Ihrem linken Bein seitwärts, machen Sie eine Weile Pause und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück.
  • Tun Sie dies auch auf Ihrer anderen Seite.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie so viele Wiederholungen wie möglich wiederholen, um ein zufriedenstellendes Ergebnis zu erzielen.

Schlussendlich ist Ihr innerer Oberschenkel wie jeder andere Teil Ihres Körpers sehr wichtig. Versuchen Sie daher so gut wie möglich, gut darauf zu achten und auf Ihre inneren Oberschenkel zu achten.

Sie können diese zusätzlichen Tipps befolgen, um sicherzustellen, dass Sie straffe und schlanke innere Oberschenkel und äußere Oberschenkel bekommen.

12 Bestes inneres Oberschenkeltraining, um den Schenkelfett zu schlanken und zu straffen

Tipps für straffe und schlanke Innenseiten und Oberschenkel.

  • Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer schnellen Aufwärmübung.
  • Sie können mit dem Dehnen beginnen. Dehnen Sie Ihren Körper oder gehen Sie schnell herum. Dadurch werden Sie auf das Oberschenkeltraining vorbereitet
  • Bitte stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2-3 Sätze von diesen 12 besten Oberschenkeltrainings für schlanke Oberschenkel machen, die oben aufgeführt sind.
  • Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie das Training jeweils 30 Sekunden bis 1 Minute durchführen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie das Training mit einer Unterkörperdehnungsübung abschließen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie neben den oben aufgelisteten Übungen auch eine andere Art von Übung hinzufügen.
  • Am wichtigsten ist es, sicherzustellen, dass Sie sauber essen und sich von Dschunken fernhalten. Denken Sie daran, Sie sind was Sie essen!
  • Vermeiden Sie auch Stress, trinken Sie genug Wasser und ruhen Sie sich aus.

Viel Spaß beim Training!

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