Wie man Satteltaschen und Cellulite loswird – Wenn wir älter werden, fällt es uns oft schwer, in bestimmten Bereichen unseres Körpers Fett zu entfernen. Dies kann auf hormonelle Veränderungen im Körper und auch auf andere Faktoren zurückzuführen sein.

Obwohl es schwierig sein kann, das Fett in einem Teil des Körpers zu reduzieren, ist es durch einige Übungen erreichbar, um Satteltaschen und Cellulite loszuwerden.

Diese Übungen sind sehr einfach und sehr effektiv, wenn Sie konsequent bleiben, indem Sie sie auf die richtige Weise machen.

Daher sollten Sie weiterlesen, um diese 12 besten Übungen zu entdecken, um Satteltaschen und Cellulite loszuwerden.

Bevor wir beginnen, schauen wir uns an, was Satteltaschen und Cellulite für diejenigen bedeuten, die es nicht wissen.

12 beste Übungen, um Satteltaschen und Cellulite schnell zu Hause loszuwerden

Was sind Satteltaschen am Körper

Satteltaschen sind extra fett und erscheinen an den Oberschenkeln. Die meisten Leute verwechseln sie mit der zusätzlichen Kurve an den Hüften, aber sie sind keine Kurven. Dieses Fett ist das Ergebnis von Alterung und Bewegungsmangel, der die Körperform verändert.

Cellulite ist meistens auf den Hüften, Gesäß und Oberschenkeln einer Frau zu sehen.

Dies ist auf eine große Menge an Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers zurückzuführen, was zu einer Dellenbildung der Haut und einem klumpigen Aussehen führt.

Befolgen Sie diese 12 besten Übungen, um Satteltaschen und Cellulite unten loszuwerden.

1 Seite liegendes Bein hebt an

Das seitlich liegende Beinheben ist eine leichte Übung. Dies erklärt, warum viele es als Aufwärmübung verwenden und andere diese Übung ausführen, wenn sie nicht Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen.

Es ist auch eine der besten Übungen für Satteltaschen und innere Oberschenkel.

Die Vorteile dieser Übung sind:

  • Es verbessert Ihre Haltung.

  • Das seitliche Liegen verbessert die Flexibilität Ihres Körpers.

  • Es hilft Ihrem Körper Gleichgewicht und Geschwindigkeit.

  • Diese Übung stärkt Ihre Hüftmuskulatur und verleiht Ihrer Hüfte ein definiertes Erscheinungsbild.

  • Es wirkt auf verschiedene Muskeln Ihres Unterkörpers, dh Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Waden, Schräglage, Hüftbeuger usw.

  • Es hilft Frauen, Cellulite loszuwerden.

Befolgen Sie die Schritte, um seitliche Beinanhebungen durchzuführen.

12 beste Übungen, um Satteltaschen und Cellulite loszuwerden

  • Beginnen Sie diese Übung, indem Sie sich auf Ihre Seite legen.

  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf auf Ihrem Arm liegt.

  • Heben Sie das Oberschenkel gerade an und machen Sie das langsam.

  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften gut ausgerichtet sind.

  • Bringen Sie Ihr Bein herunter und wiederholen Sie den Vorgang erneut.

  • Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen für jedes Bein.

2. Squats Sidekicks

Auf der Suche nach einer Übung, die Satteltaschen und Cellulite loswerden wird? Suchen Sie nicht weiter und probieren Sie Squats Sidekicks aus.

Die Vorteile von Squats Sidekicks sind wie folgt:

  • Es verbessert die Körperstabilität.

  • Squats Sidekicks erhöhen die Muskelstabilität.

  • Es wirkt auf Ihren Kernmuskel.

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um Squat-Sidekicks auszuführen.

12 beste Übungen, um Satteltaschen und Cellulite loszuwerden

  • Komm in eine gedrungene Position.

  • Legen Sie Ihre Hüften nach hinten.

  • Gehen Sie zurück zur ursprünglichen Kniebeugeposition und tun Sie dies auf dem anderen Bein.

  • Treten Sie langsam und so hoch wie möglich in Ihre Beine, ohne dabei an Stabilität zu verlieren.

  • Machen Sie 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite.

3. Brücken

Satteltaschen an Hüften und Oberschenkeln treten häufig bei Frauen auf. Eine der Übungen, um Satteltaschen loszuwerden, ist eine Brückenübung.

Bridge-Übungen haben viele Vorteile und sie sind:

Brücken helfen, deine Gesäßmuskeln zu stärken, was deine sportliche Leistung verbessert. Als Ergebnis davon baut es Ihre Körperstabilität und Ihre Ausdauer auf.

Brücken helfen, sich in der hinteren Region zu engagieren, wodurch die Knie- und Rückenschmerzen reduziert werden.

Diese Übung stärkt die Kraft des Aufrichters und des Gesäßes im Körper. Es hilft auch, Ihren Kern zu stärken, was zu einer guten Körperhaltung beiträgt.

Nachfolgend sind die Schritte beschrieben, die Sie ausführen müssen, um eine Brückenübung durchzuführen

12 beste Übungen, um Satteltaschen und Cellulite loszuwerden

  • Legen Sie sich auf den Rücken, um zu beginnen.

  • Erhebe deine Füße.

  • Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knöchel unterhalb der Knie befinden und Ihre Füße flach auf dem Boden liegen.

  • Heben Sie Ihre Hüften an und drücken Sie dabei Ihren Hinternmuskel zusammen.

  • Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position und bringen Sie Ihre Hüften in die Ausgangsposition zurück.

  • Strebe nach 5 Sätzen.

Gelesen: 11 beste Übungen für schlanke Oberschenkel und Beine, die zu Hause schnell sind

4. Hydrant

Hydranten helfen, die äußeren Schenkelsatteltaschen loszuwerden. Diese Übung greift an Hüften, Gesäß und inneren Oberschenkeln an.

Diese Übung ist ziemlich einfach, aber man muss der Übung folgen, um Satteltaschenfett zu verlieren. Was sind die Vorteile von Hydranten? Finden Sie sie unten.

  • Es verbessert die Muskelflexibilität.

  • Diese Übung gibt Ihnen stärkere Muskeln.

  • Es gibt Ihnen schlankere und festere Oberschenkel.

Um diese Vorteile zu nutzen, sollten Sie die folgenden Schritte befolgen, um Satteltaschen loszuwerden.

12 beste Übungen, um Satteltaschen und Cellulite loszuwerden

  • Beginnen Sie auf allen vieren, straffen Sie Ihren Bauchmuskel und strecken Sie Ihre Arme.

  • Legen Sie Ihre Hüften gerade und beugen Sie die Beine um 90 Grad.

  • Hebe dein rechtes Bein langsam zu deiner Seite.

  • Heben Sie es jetzt so hoch wie möglich an. Bleiben Sie eine Sekunde in dieser Position.

  • Bringen Sie Ihr Bein herunter und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück.

  • Wiederholen Sie dies auf Ihrem anderen Bein.

  • Machen Sie 15-30 Wiederholungen in 1-3 Sätzen, um ein gutes Ergebnis zu erzielen.

5. Große Füße

Dies ist eine dieser großartigen und einfachen Übungen, die Satteltaschen und Cellulite loswerden.

Einer der bekannten Vorteile von tollen Füßen ist die Verbesserung der Geschwindigkeit und Beweglichkeit.

Die Übung erhöht auch Ihre Herzfrequenz, was für Ihre Gesundheit gut ist. Dies hilft Ihnen, verschiedene Herzkrankheiten zu verhindern.

Vor allem hilft es, Fett im unteren Teil Ihres Körpers zu verbrennen. Sie sollten diese Übung auf jeden Fall in Ihre Trainingsroutine aufnehmen.

Führen Sie die folgenden Schritte aus.

12 beste Übungen, um Satteltaschen und Cellulite loszuwerden

Diese Übung befreit Satteltaschen und Cellulite. Diese Übung verbessert die Koordination und das Gleichgewicht.

Es verbessert die Ausdauer Ihrer Muskeln und baut Ihre Muskelkraft auf.

Sie können diese Übung in Ihre Aufwärmroutine und Cardio-Übungen einbeziehen.

Stellen Sie vor allem sicher, dass Sie die unten aufgeführten Richtlinien einhalten, um ein gutes Ergebnis zu erzielen.

12 beste Übungen, um Satteltaschen und Cellulite loszuwerden

  • Lehnen nach vorne und springen Sie nach rechts, während Sie den rechten Fuß hinter sich lassen. Bringen Sie jetzt Ihren linken Arm nach vorne.

  • Springe zu deiner linken Seite, platziere deinen rechten Arm nach vorne und deinen rechten Fuß hinter dir.

  • Wiederholen Sie diesen Vorgang auf jeder Seite und Sie können Ihre Geschwindigkeit erhöhen, um ein gutes Ergebnis zu erzielen.

  • Tun Sie dies 30 Sekunden lang.

7. Curtsy Longe

Dies ist eine erweiterte Version eines Standard-Ausfallschrittes. Curtsy Longe hilft dabei, die Satteltaschen der inneren und äußeren Oberschenkel loszuwerden. Es strafft auch Ihre Beine und Gesäßmuskeln.

Es verbessert Ihre allgemeine Stabilität. Nehmen Sie diese Übung in Ihre tägliche Übung auf, um Satteltaschen loszuwerden.

Befolgen Sie außerdem die folgenden Schritte, um Curtsy Longe durchzuführen.

12 beste Übungen, um Satteltaschen und Cellulite loszuwerden

  • Stehen Sie mit gespreizten Füßen auf.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht auf dem rechten Fuß halten

  • Machen Sie mit Ihrem linken Bein einen Schritt zurück und überqueren Sie es hinter Ihrem rechten Bein.

  • Beugen Sie Ihre Knie, um Ihren Körper allmählich zu senken, bis sich Ihr rechter Oberschenkel in der Nähe des Bodens befindet.

  • Kehre in deine Ausgangsposition zurück und mache das auf deiner anderen Seite.

  • Machen Sie auf jeder Seite 10-15 Wiederholungen.

8. Muschel-Übung

Dies ist eine großartige Übung, die dazu beiträgt, die Wölbung des Oberschenkels zu reduzieren. Muschelschale stärkt Hüften, innere und äußere Oberschenkel und stabilisiert den Beckenmuskel.

Es hilft auch, Ihre Hüften zu stärken und Muskeln flexibel zu machen.

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um ein Clamshell-Training durchzuführen.

12 beste Übungen, um Satteltaschen und Cellulite loszuwerden

  • Legen Sie sich auf die Seite und halten Sie die Knie leicht gebeugt.

  • Legen Sie ein Bein auf das andere Bein.

  • Setzen Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie Ihr Knie an, bis es sich nahe an der Hüfte befindet

  • Bringen Sie das Knie wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie auf jeder Seite 1-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen durchführen.

9. Der innere Oberschenkel hebt sich

Diese Übung benötigt keine Ausrüstung. Das einzige, was erforderlich ist, ist Ihr Körpergewicht.

Es wirkt an Ihrem inneren Oberschenkel, um es schlanker und fester zu machen, wodurch Satteltaschen an Hüften und Oberschenkeln loswerden.

Wenn Sie einen inneren Oberschenkel-Lift durchführen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Oberkörper stabil und Ihr Kern straff ist.

Durch das Anheben der Oberschenkel wird auch das Gleichgewicht des Körpers verbessert.

Befolgen Sie diese Anweisungen, um einen inneren Oberschenkel-Lift durchzuführen.

12 beste Übungen, um Satteltaschen und Cellulite loszuwerden

  • Leg dich auf deine Seite. Begradigen Sie Ihren Beinrücken und kreuzen Sie das obere Bein.

  • Jetzt beuge deinen unteren Fuß. Heben Sie das Bein an und bringen Sie es herunter.

  • Stellen Sie sicher, dass der Boden dabei nicht berührt wird.

  • Wiederholen Sie dies und wechseln Sie zur anderen Seite.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie auf jeder Seite 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen ausführen.

10. Planken

Plankenübung ist eine der besten Übungen, um Satteltaschen loszuwerden. Es funktioniert bei einer großen Anzahl Ihrer Muskeln.

Abgesehen davon sind einige der vielen Vorteile der Plankenübung aufgeführt.

Planken unterstützen die Rückenmuskulatur. Laut American Council on Exercise (ACE), Planke ist eine hervorragende Übung, die den Kern stärkt und Rückenschmerzen reduziert.

Aufgrund der Natur dieser Übung helfen Dielen dabei, die Beweglichkeit des Körpers zu verbessern, und dies ist gut für Ihre Haltung und Mobilität.

So viele Einzelpersonen habe keine eine gute Körperhaltung, und dies ist eine der guten Übungen, um diese falsche Körperhaltung zu korrigieren.

Wenn Sie eine Plankenübung durchführen, können Sie mit so viel Leichtigkeit gerade sitzen oder stehen. Darüber hinaus gibt es Ihnen eine gute Körperbalance.

Um einen straffen Bauch zu bekommen, ist es am besten, wenn Sie eine Plankenübung in Ihre Trainingsroutine einbeziehen. Es entfernt das Bauchfett, was zu einem straffen Bauch führt.

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um eine Plankenübung durchzuführen.

12 beste Übungen, um Satteltaschen und Cellulite loszuwerden

  • Setzen Sie sich in eine Liegestütze auf dem Boden

  • Bewegen Sie die Ellbogen in Richtung 90 Grad und lassen Sie Ihr Gewicht auf den Unterarmen ruhen.

  • Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter befindet, und lassen Sie Ihren Körper formen eine gerade Linie von Kopf bis fosteuropäische Zeit, elektronischer Energietransfer, voraussichtliche Flugdauer.

  • Bleiben Sie mindestens 2 Minuten in dieser Position.

  • Wiederholen Sie dies 10 Mal.

11. Steig auf

Step up ist eine effektive Übung, die üblicherweise in einer Übungsroutine enthalten ist. Dies ist eine gute Übung für Satteltaschen und Oberschenkel.

Steigern Sie den Rücken vor Rückenschmerzen und verbessern Sie Ihre Körpersymmetrie. Es verbessert auch die Kraft Ihrer Beine.

Es ist auch eine großartige Übung für Ihren Hintern, da es auf viele Muskeln in Ihrem Gesäß zielt, was Ihnen dabei hilft, diese Muskeln in diesem Bereich zu straffen und auch zu straffen.

Befolgen Sie diese Schritte, um eine Erhöhung durchzuführen.

12 beste Übungen, um Satteltaschen und Cellulite loszuwerden

  • Setzen Sie Ihren rechten Fuß auf die Bank und drücken Sie ihn in die rechte Ferse, während Sie die Bank betreten.

  • Bringen Sie Ihren linken Fuß auf Ihre linke Seite, so dass Sie auf der Bank stehen können.

  • Kehren Sie jetzt in die Ausgangsposition zurück, indem Sie mit dem rechten Fuß nach unten treten und dann das linke Bein nach unten bewegen, um die anderen Füße auf dem Boden zu treffen.

  • Wiederholen Sie dies in 3 Sätzen von 15 Wiederholungen.

12. Resistance Band Butt Blaster

Dies ist eine der besten Übungen, um Satteltaschen und Cellulite loszuwerden und hat sich im Laufe der Jahre als sehr effektiv erwiesen.

Es ist auch ziemlich einfach durchzuführen. Einer der Vorteile dieser Übung ist, dass sie Ihre Muskeln aufbaut und dabei hilft, Körperfett zu verbrennen.

Nachfolgend sind die Schritte beschrieben, um einen Resistance Band Butt Blaster durchzuführen

12 beste Übungen, um Satteltaschen und Cellulite loszuwerden

  • Knie auf dem Boden und wickle das Band unter deinem rechten Fuß ein.

  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände unter den Schultern liegen, während Sie die Griffe auf dem Boden halten.

  • Heben Sie den rechten Fuß leicht vom Boden und drücken Sie ihn zurück, während Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken

  • Lösen Sie langsam Ihr Bein und bringen Sie Ihr Knie in die Ausgangsposition zurück.

  • Wechseln Sie Ihre Beine und tun Sie dies 10 Mal.

12 beste Übungen, um Satteltaschen und Cellulite schnell zu Hause loszuwerden

Fazit

Aussehen! Konsistenz ist sehr wichtig, wenn es darum geht, zu trainieren und Ergebnisse zu erzielen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie konsequent bleiben und richtig essen.

Welche der Übungen für Satteltaschenfett sollten Sie zuerst ausprobieren? Lasst es uns unten in den Kommentaren wissen.

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