Es gibt nur wenige Artikel über Übungen, um schlaffe Brüste zu tonen und zu heben. Daher umgeben dieses Thema viele Mythen. Da große Brüste zur Norm werden, gehen viele Frauen auf verschiedene Weise vor, um dies zu erreichen. Diese Mittel umfassen Operationen, Brustimplantate oder Gewichtszunahme.

Allerdings können Sie durch Übungen feste Brüste bekommen. Vielleicht ist die Methode aufgrund der erforderlichen Entschlossenheit und Disziplin am wenigsten populär.

Push-up-BHs und gepolsterte BHs sind eine großartige Möglichkeit, um diese Vorstellung zu erreichen. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum die Unterwäsche-Industrie Milliarden von Dollar wert ist.

Aber wie Sie bereits wissen, hält der BH-Effekt nur so lange an, wie der BH eingeschaltet bleibt.

11 Brustübungen, um schlaffe Brüste zu straffen und zu heben

Wir sind sicher, dass Sie es vorziehen werden, Ihre Bruststraffung mit oder ohne BH. Unsere Übungen zur Straffung und Anhebung der schlaffen Brüste helfen Ihnen dabei.

Dies bringt das Vertrauen zurück, dass schlaffe Brüste Sie ausgeraubt haben.

Haben Sie jemals einen schlanken Mann bemerkt, der Muskeln aufbaute und seine Brust jetzt seine T-Shirts füllt? Glücklicherweise haben auch Frauen diese Muskelgruppen um die Brüste.

Diese Übungen wirken auf diese Art von Muskeln.

Bitte beachten Sie, dass diese Übungen Ihr Paar C-Becher nicht in doppelte Ds umwandeln. Sie sind nur großartige Möglichkeiten, um eine fallende Brust fest zu machen.

Alle diese Übungen zur Straffung und Anhebung schlaffer Brüste zielen hauptsächlich auf Ihre Brustmuskulatur ab. Einige von ihnen können andere Muskelgruppen trainieren, besonders die Ihrer Schulter, aber die Brust ist unser Hauptanliegen.

1. Liegestütze

Dies ist der Urvater aller Workouts zum Aufbau von Brustmuskeln ohne Ausrüstung. Wenn Sie die schlaffe Brust fixieren möchten, ist dies Ihre Trainingsroutine Nummer eins.

11 Übungen, um schlaffe Brüste zu straffen und zu heben

Wie es geht:

  • Steig auf alle Viere mit ausgestreckten Armen, die Handflächen auf dem Boden ein wenig breiter als die Breite deiner Schultern.
  • Ihre Füße sollten zusammen sein und Ihre Zehen berühren den Boden.
  • Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, bis Sie parallel zu den Etagen sind. Der Hinterkopf zu den Füßen muss in einer geraden Linie liegen.
  • Bleiben Sie für ein oder zwei Sekunden in dieser Position, bevor Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurückdrücken.
  • Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen, und Sie müssen diese Übung für 10 Wiederholungen ausführen, um einen Satz zu erstellen.
  • Ruhen Sie sich nach einem Satz 30 Sekunden lang aus, bevor Sie einen anderen starten. Tun Sie dies für 3 Wiederholungen. Wenn Sie fit genug sind, können Sie mehr tun.

2. Kurzhantelfliege

Der Name dieser Übung, um schlaffe Brüste zu straffen und zu heben, sagt alles aus. Sie benötigen eine Hantel und bewegen sich, als würden Sie fliegen.

Dies ist eine weitere Übung, um die Brust straff zu machen, da Ihre Brustmuskeln wirklich arbeiten.

11 Übungen, um schlaffe Brüste zu straffen und zu heben

Wie es geht:

  • Legen Sie sich auf eine Bank auf den Rücken.
  • Halten Sie eine Hantel an beiden Händen. Vergewissern Sie sich, dass Sie das Gewicht der Hantel kontrollieren können, damit Sie während dieser Übung eine gute Form behalten.
  • Spreize deine Arme und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
  • Jetzt schwenken Sie Ihre Hände gleichzeitig nach oben, bis sich die Hanteln fast berühren (die Bewegung sollte so sein, als würden Sie mit Ihren Flügeln schlagen).
  • Halten Sie diese Position für eine Sekunde und senken Sie sie bis zum Startpunkt.
  • Halten Sie Ihre Bewegungen absichtlich und langsam und ruhig.
  • Wiederholen Sie diese Bewegung für 15 Wiederholungen, um einen Satz abzuschließen. Machen Sie 3 Sätze dieser Übung.

Lesen Sie: 9 Best Fat Burning Cardio für Gewichtsverlust zu Hause

3. Kurzhantel Pullover

Dies ist eine der effektivsten Übungen, um schlaffe Brüste zu straffen und anzuheben. Es wirkt sowohl auf die Brust als auch auf den Rücken.

Deshalb ist es so effektiv für die Bruststraffung und die Aufrechterhaltung einer guten Haltung.

11 Übungen, um schlaffe Brüste zu straffen und zu heben

Wie es geht:

  • Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, während Sie Ihre Fußsohlen flach auf dem Boden halten.
  • Strecken Sie sie mit Ihren Hanteln in beiden Händen hinter Ihrem Kopf aus.
  • Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
  • Bewegen Sie nun in einer gleichmäßigen Bewegung beide Hände nach oben, bis Ihre Hände vollständig über Ihnen ausgestreckt sind.
  • Behalten Sie diese Position für etwa eine Sekunde bei, bevor Sie sie in die Ausgangsposition absenken.
  • Dies macht eine Wiederholung und Sie werden 10 davon machen.
  • Abhängig von Ihrem Fitness-Level können Sie mehr tun, um einen Satz abzuschließen.
  • Sie sollen 3 Sätze wiederholen dieser Übung, um die schlaffe Brust zu heben.

4. Rund um die Welt Hantel

Warten Sie, packen Sie Ihre Koffer noch nicht, wir gehen nirgendwohin. Dies ist nur ein Name für eine effektive Übung, um schlaffe Brüste zu straffen und zu heben.

Die Übung richtet sich an Brust, Rücken, Schultern, Lats und Trapezius.

Mit dieser Übung verbessern Sie Ihre Haltung, erhöhen Ihre Oberkörperkraft und lassen natürlich eine fallende Brust wieder stehen.

11 Übungen, um schlaffe Brüste zu straffen und zu heben

Wie es geht:

  • Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, während Sie Ihre Füße flach auf den Boden stellen.
  • Mit Hanteln in beiden Händen die Arme neben dir ausstrecken.
  • Heben Sie mit einer langsamen und gleichmäßigen Bewegung beide Hände gleichzeitig über Ihren Kopf (nicht über die Brust) an.
  • Bringen Sie es jetzt wieder zu Ihren Seiten und strecken Sie dann Ihre Hände so, dass sich die Hanteln neben Ihren Hüften befinden.
  • Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Sie werden diese Bewegungen 15 Mal wiederholen, um einen Satz zu erstellen.
  • Sie müssen 3 Sätze mit 30 bis 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen machen.

Gelesen: 11 beste Beintraining zu Hause

5. Stehendes Y-Raise

Diese Übung, um schlaffe Brüste zu straffen und anzuheben, ist mehr oder weniger die gleiche wie die vorhergehende. Nur dass diesmal Sie es zu Ihren Füßen machen werden.

Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren Trainingsroutinen etwas Spaß hinzuzufügen und die Dinge etwas anders zu fühlen.

11 Übungen, um schlaffe Brüste zu straffen und zu heben

Wie es geht:

  • Stehen Sie mit den Beinen flach auf dem Boden und den Beinen in Hüftlänge.
  • Halten Sie Ihre Hanteln in beiden Händen neben sich und entspannen Sie Ihre Schultern.
  • Heben Sie jetzt die Kurzhanteln nach außen und lassen Sie sie bis zu einer Sekunde dort.
  • Ihre nächste Bewegung wäre nach oben über Ihrem Kopf.
  • Behalten Sie diese Position auch bis zu einer Sekunde bei, bevor Sie sie vor sich hinabführen und dann neben Sie.
  • Achten Sie nicht darauf, dass Sie während dieser Bewegungen die Ellbogen nicht beugen. Halten Sie es für schöne Form gesperrt.
  • Der Zyklus von Ihrer Seite bis zum Kopf und zurück ist eine Wiederholung.
  • Sie werden dies für 10 Wiederholungen und 3 Sätze tun.

6. Kurzhantelbankdrücken

Dies ähnelt einem Bankdrücken, nur dass Sie Kurzhanteln verwenden. Dies ist eine gute Übung, um schlaffe Brüste zu straffen und zu heben, mit ähnlichen Vorteilen wie bei Liegestützen.

11 Übungen, um schlaffe Brüste zu straffen und zu heben

Wie es geht:

  • Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Bank, die Füße fest auf den Boden gestellt, natürlich vor Ihnen.
  • Halten Sie die Hanteln in beiden Händen und bringen Sie sie nach unten, bis sie sich nahe an Ihrer Brust befinden, genau wie Sie es mit einer Langhantel in derselben Übung tun würden.
  • Drücken Sie nun das Gewicht nach oben, bis die Ellbogen einrasten. Halte es für ein oder zwei Sekunden dort.
  • Bringen Sie es langsam wieder langsam in Richtung Brust, um eine Wiederholung abzuschließen. Beachten Sie, dass Sie die Belastung der Brust in Ihrem Körper spüren sollten.
  • Sie müssen 15 Wiederholungen dieser Übung für 3 Sätze wiederholen.

7. Reiseplanke

Okay, vielleicht reisen wir diesmal, aber Sie müssen keine Tasche packen. Diese Übung zur Straffung und Anhebung der schlaffen Brüste bringt uns nur einen Fuß zu beiden Seiten.

Da es sich bei dieser Übung um eine Variation der Planke handelt, werden Sie neben der Planke auch die Vorteile der Planke erhalten schlaffe Brüste fixieren.

Wie es geht:

  • Gehen Sie in die Plankenposition mit ausgestreckten Armen direkt unter den Schultern und mit flachen Handflächen auf dem Boden.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Hals neutral ist, damit er nicht wund wird. Ihr unterer Rücken sollte nicht eintauchen, er sollte vom Hinterkopf bis zu den Fersen gerade sein.
  • Halten Sie die Dinge im Kern fest, heben Sie Ihre Hand und Ihr Bein an und bewegen Sie sich um einen Fuß zur Seite.
  • Folgen Sie nun mit der anderen Hand und dem Bein nach, so dass Sie sich nur einen Fuß von einer Seite in der Ausgangsposition befinden.
  • Führen Sie die gleiche Bewegung an der anderen Hand und am Bein aus.
  • Dies sollte Sie ungefähr an die Stelle zurückversetzen, von der aus Sie begonnen haben.
  • Wiederholen Sie 10 dieser Bewegungen, um einen Satz abzuschließen.
  • Machen Sie nach jedem Satz 30 bis 60 Sekunden Pause und machen Sie insgesamt 3 Sätze.

Lesen Sie: 9 Best Fat Burning Cardio für Gewichtsverlust zu Hause

8. Plankenreichweite unter

Die Dinge werden jetzt ernster, richtig? Je schwieriger die Übungen werden, desto offensichtlicher sind die Ergebnisse, die Sie sehen.

Dies ist eine weitere Variante der Planke, sodass Sie sicher sein können, dass Sie nicht nur die schlaffe Brust reparieren, sondern auch Ihre Bauchmuskeln aufbauen.

Dies macht die Übung zu einem der besten Mittel, um schlaffe Brüste zu straffen und anzuheben. Wenn Sie die Arbeit zu diesem Thema einbringen und einen Weg finden können, um es zu genießen, werden Sie bald großartige Ergebnisse erzielen.

11 Übungen, um schlaffe Brüste zu straffen und zu heben

Wie es geht:

  • Bringen Sie sich in eine Position, als würden Sie eine lange Armlehne machen. Diesmal sollten Ihre Füße hüftbreit auseinander sein.
  • Heben Sie in einer Bewegung einen Arm an und greifen Sie nach dem abwechselnden Oberschenkel, bis Sie ihn berühren.
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie auf der anderen Seite die gleiche Bewegung.
  • Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen, und Sie werden zehn davon machen.
  • Machen Sie 3 Sätze dieser Übung mit einer Pausenzeit von 30 bis 60 Sekunden nach jedem Satz.

Gelesen: 12 Bestes inneres Oberschenkeltraining, zum des Oberschenkelfetts abzunehmen und zu tonen

9. Hantelplankendrehung

Dies ist eine weitere Plankenvariante, aber dieses Mal werden Sie eine Hantel verwenden. Diese Brustübung, um schlaffe Brüste zu straffen und anzuheben, ist ziemlich effektiv, da sie auch Ihre Arme stärkt.

11 Übungen, um schlaffe Brüste zu straffen und zu heben

Wie es geht:

  • Bringen Sie sich in eine Position, in der Sie gerade einen Push-up beginnen, nur wenn Sie sich auf einem Paar Hanteln statt auf Ihren Handflächen befinden.
  • Heben Sie in einer gleichmäßigen Bewegung einen Arm mit der Hantel an und heben Sie ihn nach oben, während Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper drehen.
  • Geh zurück in die Ausgangsposition und mache dasselbe mit dem anderen Arm.
  • Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen, und Sie werden 10 Wiederholungen dieser Übung durchführen, um einen Satz abzuschließen.
  • Nehmen Sie sich nach jedem Satz 60 Minuten für die Pause und wiederholen Sie 3 Sätze.

10. Kurzhantelüberkreuzung

Dies ist eine Übung, die oft mit einer Maschine in einem Fitnessstudio ausgeführt wird. Aber diesmal wirst du es mit Hanteln machen. Dies ist auch eine effektive Übung, um schlaffe Brüste zu straffen und anzuheben.

Dies liegt daran, dass die Übung die Brustmuskeln aus verschiedenen Blickwinkeln anspricht, um sicherzustellen, dass sie ein rundes Training erhalten.

11 Übungen, um schlaffe Brüste zu straffen und zu heben

Wie es geht:

  • Halten Sie Hanteln mit beiden Händen neben sich.
  • Lehnen Sie sich ein wenig nach vorne.
  • Spreize nun deine Hände zur Seite und bringe die Hanteln vor dir zusammen.
  • Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Je nachdem, wie schwer die Hanteln sind und wie gut Sie trainieren, sollten Sie 5 bis 10 Wiederholungen dieser Übung durchführen.
  • Sie werden auch 3 Sätze fortsetzen.

Lesen Sie: 11 Beste Brusttraining zu Hause

11. Medizinball Liegestütze

Für diese Übung benötigen Sie natürlich einen Medizinball. Dieser fügt dem regulären Pushup einen Vorteil hinzu und macht es etwas schwieriger.

Diese Übung zur Straffung und Anhebung schlaffer Brüste ist effektiv, da die Brustmuskulatur einen größeren Bewegungsspielraum erhält, der ihr Wachstum erhöht.

11 Übungen, um schlaffe Brüste zu straffen und zu heben

Wie es geht:

  • Steigen Sie in die Liegestütz-Startposition mit einer Hand auf dem Medizinball und der anderen auf dem Boden.
  • Jetzt drücken Sie Ihr Gewicht vom Boden ab, genau wie bei einem normalen Liegestuhl.
  • Sie werden dies für 10 Wiederholungen tun, um einen Satz abzuschließen, bevor Sie die Ziele wechseln.
  • Es ist wichtig, dass beide Arme gleich viel arbeiten, damit sich die Muskeln im gleichen Tempo entwickeln. Sie werden also 4 Sätze dieser Übung machen, 2 Sätze für jeden Arm.

11 Brustübungen, um schlaffe Brüste zu straffen und zu heben

Fazit

Wie Sie wissen müssen, ist das Engagement bei Übungen von größter Bedeutung. Sie können es sich nicht leisten, dies einen Monat lang zu tun und aufzuhören.

Denn wenn Sie nicht auf diese Weise dauerhafte Ergebnisse erzielen, verkümmern Muskeln im Laufe der Zeit, wenn sie nicht arbeiten.

Sie können drei oder vier dieser Übungen kombinieren und mindestens dreimal pro Woche durchführen. Wenn Sie sich an diese Routinen halten, werden Sie in einem Monat spürbare Ergebnisse erzielen.

Wenn Sie sich daran halten, werden diese Übungen zur Straffung und Anhebung der schlaffen Brüste Ihnen den gewünschten Auftrieb geben. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihren BH nicht aufgeben, wenn Ihre Brüste munter werden.

Die aktuellsten Haare, Zöpfe, Outfits und Hochzeitsreaktionen von Frauen finden Sie auf unserer Seite exercises.design 🙂