Schlanke Oberschenkel und Beine sind ein wesentlicher Bestandteil eines Bikinikörpers. Mit flachen Bauchmuskeln und dicken Beinen schneidet es nicht richtig ab, oder? Suchen Sie, wie Sie schlanke Beine bekommen? Wir haben Übungen für schlanke Oberschenkel und Beine, um Ihnen diesen meißelten Look zu verleihen.

Wenn Sie sich an diese Skinny Legs halten, verlieren Sie schnell Fett am Oberschenkel. Auf diese Weise können Sie Ihre kleinen schwarzen Kleider rocken, die Sie bisher noch nicht überzeugt haben.

Wie bei jedem Gewichtsverlust ist es wichtig, dass Sie darauf achten, welche Lebensmittel Sie essen. Auch Ihre allgemeine Lebensweise muss sich ändern.

Sie möchten nicht weiterhin Kalorien ansammeln und erwarten, dass Sie Ergebnisse erzielen.

Lassen Sie uns nun zu unseren Übungen kommen, um die Oberschenkel und Beine schlanker zu gestalten. Sie können einige dieser Workouts auswählen oder sie ganz nach Belieben durchführen.

11 Beste Übungen für schlanke Oberschenkel und Beine schnell zu Hause: Möchten Sie Oberschenkel und Beine verlieren? Entdecken Sie hier die besten Oberschenkel- und Bein-Workouts, um den inneren Oberschenkel zu verlieren, die Beine zu straffen und schnell zu Hause zu bleiben. Diese Workouts sind effektiv, um Ihnen in einer Woche sexy und schlanke Oberschenkel zu geben und Cellilute-Fee-Beine zu formen. #Legs #innerthigh #losethighfat

11 beste Übungen für schlanke Oberschenkel und Beine schnell zu Hause

1. Stuhlhocke

Diese Variante der Hocke hilft Ihnen, die Muskeln Ihres gesamten Beins zu stärken und zu straffen. Je nachdem, wie fit Sie sind, fangen Sie an, die Hitze in den Oberschenkeln und Waden zu fühlen.

Dann wissen Sie, dass es funktioniert.

Diese Übung für schlanke Oberschenkel und Beine ist einfach, da Sie nur so tun müssen, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Sie können einen Stuhl verwenden, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen.

11 beste Übungen für schlanke Oberschenkel und Beine schnell zu Hause

So wird's gemacht:

  • Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule in eine sitzende Position.
  • Wenn Sie einen Stuhl verwenden, heben Sie den Hintern vom Sitz ab und behalten Sie diese Position bei.
  • Lehnen Sie sich ein wenig an den Hüften vor und heben Sie die Arme in den Himmel.
  • Behalten Sie diese Haltung für 10 Sekunden bei.
  • Wenn Sie mit diesem Training aggressiv werden möchten, zählen Sie 5 Sekunden, nachdem Ihre Beine zu schmerzen beginnen.
  • Sie werden 3 Sätze davon machen.

Lesen: Wie bekomme ich ein Six Pack – 11 Best Ab Workouts?

2. Lunges

Sie werden selten auf eine Sammlung von Übungen stoßen, um die Oberschenkel und Beine zu schlanken, die diese oder eine Variation davon nicht enthalten.

Das zeigt, wie effektiv es ist, Sie dabei zu unterstützen, sperrige Beine abzunehmen.

11 beste Übungen für schlanke Oberschenkel und Beine schnell zu Hause

So wird's gemacht:

  • Stehen Sie mit geradem Rücken und hüftbeinen Beinen weit auseinander.
  • Lege deine Hände auf deine Taille.
  • Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne und beugen Sie langsam beide Knie.
  • Bleiben Sie ein bisschen in dieser Position, wobei Ihr linkes Knie fast den Boden berührt.
  • Kehren Sie zur Startposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.
  • Machen Sie 15 Wiederholungen für jedes Bein. Sie müssen 4 Sätze dieser Routine ausführen.

3. Plie Squat + Calf Löst

Dies ist eine Variation des beliebten Squat. Diese Übung, um die Oberschenkel und Beine zu schlanken, wird Ihre Oberschenkelmuskeln für einen schlanken muskulösen Oberschenkel straffen.

Die Wadenerhöhung wird Ihre Wadenmuskeln trainieren, um sie zu straffen.

11 beste Übungen für schlanke Oberschenkel und Beine schnell zu Hause

So wird's gemacht:

  • Stehen Sie mit weit gespreizten Beinen gerade. Ihre Zehen sollten nach außen zeigen.
  • Sie können Ihre Hände auf Ihre Taille legen oder vor Ihnen. Wenn Sie lügen, könnten Sie sie zur Balance auf Ihre Seiten ausbreiten.
  • Gehen Sie langsam in die gedrungene Position mit den Oberschenkeln parallel zum Boden.
  • Heben Sie in dieser Position die Fersen an, als ob Sie auf Zehenspitzen gehen.
  • Behalten Sie diese Haltung etwa zwei Sekunden lang bei.
  • Bringen Sie Ihre Fersen langsam zum Boden zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.
  • Sie werden 10 Wiederholungen für 3 Sätze machen.

Lesen Sie: 9 Best Fat Burning Cardio für Gewichtsverlust zu Hause

4. Innerer Oberschenkelöffner

Diese Übung, um Oberschenkel und Beine zu schlank machen, erfordert das Liegen. Also, hol deine Yogamatte und deine Hose raus.

Diese Übung wirkt entspannend, aber Sie können sich darauf verlassen, dass es sich hierbei um ein effektives Training mit dünnen Beinen handelt.

11 beste Übungen für schlanke Oberschenkel und Beine schnell zu Hause

So wird's gemacht:

  • Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
  • Strecken Sie die Oberschenkel zusammen und strecken Sie das rechte Bein mit der Fußsohle bis zur Decke aus.
  • Bewegen Sie langsam Ihr rechtes Bein in Richtung Ihrer rechten Seite.
  • Senken Sie es so weit wie möglich ab, ohne andere Körperteile zu bewegen. Diese Bewegung sollte einem Autowischer ähneln.
  • Bringen Sie Ihr ausgestrecktes Bein in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung zu beenden.
  • Sie werden 15 Wiederholungen für jedes Bein machen. Sie werden auch insgesamt 4 Sätze machen.

5. Bitte um Oberschenkelfett

Diese Übung für schlanke Beine und Oberschenkel ähnelt der Kniebeuge. Sie können dieses Training auch durchführen, um bequem von zu Hause aus dünne Beine und Oberschenkel zu bekommen. Es trainiert die Muskeln der Oberschenkel und Wade und beugt die Hüftknochen.

11 beste Übungen für schlanke Oberschenkel und Beine schnell zu Hause

So wird's gemacht:

  • Steh mit dem Rücken gerade.
  • Halten Sie Ihre Beine weit geöffnet und die Zehen zeigen diagonal von sich weg.
  • Strecken Sie Ihre Hände und halten Sie sie vor sich.
  • Senken Sie sich jetzt in eine gedrungene Position.
  • Gehen Sie so weit wie möglich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.
  • Steigen Sie langsam in die Ausgangsposition auf, um eine Wiederholung zu beenden.
  • Machen Sie 15 Wiederholungen dieser Übung, um ein Set zu erstellen. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze.
  • Bei der letzten Wiederholung halten Sie die Kniebeugeposition für 10 bis 15 Sekunden, bevor Sie zum Ausgangspunkt zurückkehren.

6. Curtsy Lunges

Hier ist eine weitere Variante der Longe. Es kehrt die Bewegung um, indem es Sie nach hinten anstatt nach vorne schleppt.

Diese Übung für schlanke Beine und Oberschenkel hat sich als sehr effektiv erwiesen.

11 beste Übungen für schlanke Oberschenkel und Beine schnell zu Hause

So wird's gemacht:

  • Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Füße so breit wie Ihre Hüften.
  • Gehen Sie mit Ihrem rechten Bein hinter dem linken Bein diagonal nach hinten und senken Sie sich, bis das Knie den Boden berührt.
  • Kehren Sie zur Startposition zurück und Sie hätten die Wiederholung abgeschlossen.
  • Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen und wechseln Sie zum anderen Bein.
  • Sie werden insgesamt 4 Sätze machen.

Lesen: 11 Brustübungen, um schlaffe Brüste zu straffen und zu heben

7. Einbeinbrücke

Die Bridge-Übung eignet sich hervorragend für das Training der Rumpf- und Bauchmuskulatur. Diese Variation dehnt seine Wirkung auf die Muskeln der Beine aus, um sie zu straffen.

Dies ist der Grund, warum dies eine unserer empfohlenen Übungen für schlanke Oberschenkel und Beine ist.

11 beste Übungen für schlanke Oberschenkel und Beine schnell zu Hause

So wird's gemacht:

  • Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf den Boden. Mit den Armen auf dem Boden neben dir
  • Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
  • Strecken Sie mit den Oberschenkeln den rechten Fuß aus.
  • Heben Sie jetzt Ihren Hintern vom Boden ab, wobei Ihr Rücken noch fest auf dem Boden liegt.
  • Lassen Sie sich langsam zurück auf den Boden. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
  • Sie werden 15 Wiederholungen dieser Übung mit angehobenem Bein durchführen.
  • Es sind insgesamt 4 Sätze erforderlich, damit jedes Bein zwei Sätze pro Stück erhält.

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8. Seitlicher Ausfallschritt

Dies ist eine Variante des Ausfallschrittes, bei der auch Ihre Arme bewegt werden. Wie Sie wissen, ist die Longe eine effektive Übung für schlanke Beine und Oberschenkel.

Die zusätzlichen Bewegungen dieser Übung können auch als eine Art Herzkreislauf angesehen werden.

Diese Übung für schlanke Beine und Oberschenkel zielt auf Bauchmuskeln, Oberschenkelmuskulatur, Quads, Schrägansicht usw. ab.

11 beste Übungen für schlanke Oberschenkel und Beine schnell zu Hause

So wird's gemacht:

  • Stehen Sie mit den Füßen so weit wie Ihre Hüften mit den Armen an der Seite.
  • Heben Sie Ihr rechtes Knie an und legen Sie es so weit wie möglich an Ihre Seite.
  • Berühren Sie in derselben Bewegung den Boden vor dem ausgestreckten rechten Bein mit der linken Handfläche.
  • Erhebe dich wieder. Aber anstatt in die Ausgangsposition zu gehen, beugen Sie Ihr rechtes Bein hinter Ihrem linken und berühren Sie es.
  • Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Sie machen 15 davon für einen Satz und wiederholen 4 Sätze. 2 Sätze für jedes Bein.

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9. Seitliches Beinheben

Dies ist eine weitere Übung, um die Beine und Oberschenkel zu schlank machen, die das Liegen erfordern. Dieses Training zielt auf den Kern und beugt den Hüften vor.

Davon profitieren auch Ihre Oberschenkel- und Wadenmuskeln. Dies ist ein Skinny-Bein-Training, das Sie leicht finden werden.

11 beste Übungen für schlanke Oberschenkel und Beine schnell zu Hause

So wird's gemacht:

  • Legen Sie sich auf die Seite, während Sie sich mit Ihrem Ellbogen abstützen.
  • Legen Sie die andere Handfläche auf den Boden und stellen Sie sicher, dass Ihre Beine gerade ausgestreckt sind.
  • Heben Sie nun das Bein oben in einer absichtlichen und langsamen Bewegung in Richtung Decke.
  • Stellen Sie sicher, dass die Bewegung nur auf Ihr Bein beschränkt ist, ohne Ihren Rücken zu beeinflussen.
  • Senken Sie das Bein in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen. Machen Sie 15 Wiederholungen für ein Bein, bevor Sie die Seiten wechseln.
  • Machen Sie insgesamt 4 Sätze.

Gelesen: 11 Brustübungen, um schlaffe Brüste zu straffen und zu heben

10. Hohe Zehenhähne

Dies ist eine gute Übung für schlanke Oberschenkel und Beine. Sie würden auch etwas Cardio bekommen, weil Sie diese Routine so schnell machen.

11 beste Übungen für schlanke Oberschenkel und Beine schnell zu Hause

So wird's gemacht:

  • Stellen Sie sich vor einen Stuhl oder ein anderes Objekt, das etwa die Höhe Ihrer Knie hat.
  • Legen Sie Ihre Hände auf die Seite und halten Sie Ihren Rücken gerade.
  • Heben Sie Ihr rechtes Bein an und berühren Sie das Objekt vor Ihnen mit der Zehe.
  • In schneller Folge wechseln Sie zwischen Ihrem rechten und linken Zeh ab und berühren das Objekt.
  • Halten Sie dies eine Minute lang aufrecht, um einen Satz abzuschließen. Sie machen 3 Sätze dieser Übung, um Oberschenkel und Beine zu schlanken.

11. Dehnung der inneren und äußeren Oberschenkel

Aus dem Namen dieser Übung bis hin zu schlanken Oberschenkeln und Beinen können Sie erraten, auf welche Muskelgruppen sie abzielt.

Sie benötigen einen Stuhl oder etwas, auf das Sie sich leicht ausbalancieren können. Diese Übung an sich erfordert nicht viel, ist aber sicherlich effektiv.

So wird's gemacht:

  • Stellen Sie sich mit dem Rücken gerade und die Füße fest auf den Boden.
  • Lehnen Sie sich leicht auf die Rückenlehne eines Stuhls oder was auch immer Sie sich anlehnen.
  • Jetzt heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab und verlagern Ihr Gewicht auf den Fußballen.
  • Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden und drücken Sie es so weit vor sich hin, dass Sie nicht mit Ihrem linken Bein kollidieren.
  • Schwenken Sie es nach links, etwas weiter als Ihr linkes Bein. Mit diesem Schwung schwenken Sie alles nach rechts.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Muskeln verwenden, um die Bewegung zu bewirken und nicht nur baumeln zu lassen.
  • Bringen Sie Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition, um die Wiederholung abzuschließen.
  • Sie werden 15 Wiederholungen für jedes Bein machen. Insgesamt 4 Sets eignen sich für einen schnellen Effekt.

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11 Beste Übungen für schlanke Oberschenkel und Beine schnell zu Hause: Möchten Sie Oberschenkel und Beine verlieren? Entdecken Sie hier die besten Oberschenkel- und Bein-Workouts, um den inneren Oberschenkel zu verlieren, die Beine zu straffen und schnell zu Hause zu bleiben. Diese Workouts sind effektiv, um Ihnen in einer Woche sexy und schlanke Oberschenkel zu geben und Cellilute-Fee-Beine zu formen. #Legs #innerthigh #losethighfat

Fazit

Hier hast du es. 11 Übungen für schlanke Oberschenkel und Beine, die Sie auch zu Hause machen können. Wenn Sie die sexy Beine bekommen möchten, nach denen Sie sich sehnen, müssen Sie sich für diese Workouts engagieren.

Genießen Sie es dabei und genießen Sie danach Ihren Körper.

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