Jeder möchte mit einem beneidenswerten Körper attraktiv aussehen. Männer wollen große, breite Truhen, und Frauen wollen die Killerfigur und feste, freche Brüste. Dies ist der Grund, warum Brusttraining so beliebt ist.

Wir haben diesen brennenden Fitness-Wunsch, um unsere Haltung zu verbessern und einen attraktiveren Körperbau zu haben.

Unsere Zeitpläne geben uns jedoch nicht die Gelegenheit, daran zu arbeiten und unsere Haltung zu verbessern.

Es ist sehr leicht zu behaupten, dass "der schwierigste Teil des Bodybuildings die Zeit schafft, ins Fitnessstudio zu gehen".

Für andere wäre es etwas im Einklang mit "Das Fitnessstudio ist zu weit, ich habe keine Lust zu gehen" oder "Es regnet".

11 Beste Brusttraining zu Hause

Mit all diesen Ausreden würden ihre Wünsche nicht erreicht.

Aber wer sagt, dass Sie ins Fitnessstudio gehen müssen und unter Anleitung von Fitnessexperten stehen, bevor Sie Muskeln aufbauen können?

Dies ist ein falscher Glaube, da Sie zu Hause noch effektiv trainieren können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.

Alles, was Sie tun müssen, ist die notwendige Grundausstattung und das richtige Training zum richtigen Zeitpunkt.

Sie müssen die beste Routine für das Brusttraining auswählen, die für Sie am besten ist, und ein gleichmäßiges Tempo einhalten.

Hier sind 11 beste Brustübungen, die Sie zu Hause durchführen können, und ihre Brustübungen.

1. Liegestütze

Pushup ist eines der Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihre Oberkörperkraft zu verbessern. Es wird ausgeführt, indem man sich auf die Zehen und Hände ruht und das Gewicht vom Boden drückt.

Beachten Sie, dass Sie dazu keine Ausrüstung benötigen. Alles was Sie brauchen ist ein Freiraum und Ihre Hände in einwandfreiem Arbeitszustand.

Das Arbeiten vom Boden aus hat den Vorteil, dass Sie sich auf Ihren Kern konzentrieren können und verhindern können, dass Ihre anderen Muskeln in eine schlechte Form verfallen.

Es gibt viele verschiedene Varianten von Liegestützen. Obwohl sie alle die gleiche allgemeine Wirkung haben, unterscheidet sich jedes von ihnen geringfügig in ihrer Herangehensweise.

Die Zielmuskelgruppen für die Variationen der Liegestütze sind Brust, Arme, Rücken und Schultern.

Beachten Sie, dass Ihr Brusttraining ohne sie nicht abgeschlossen ist.

11 Beste Brusttraining zu Hause

Richtungen

  • Legen Sie sich flach mit ausgestreckten Armen vor sich hin.
  • Handflächen flach auf dem Boden, die Hände schulterbreit auseinander.
  • Halten Sie die Füße zusammen oder öffnen Sie sie etwas. Atme ein und beuge deinen Torso und drücke dich dann beim Ausatmen nach oben.
  • Machen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen. Wenn Sie es schaffen, können Sie noch mehr tun.
  • Beachten Sie, dass, da wir verschiedene Variationen haben, die Anweisungen für den allgemeinen Pushup gelten.

Gelesen: 11 Brustübungen, um schlaffe Brüste zu straffen und zu heben

2. Klimmzüge

Dies ist eine Art Brusttraining, bei dem Sie sich nach oben heben müssten.

Um eine perfekte Körperhaltung zu erreichen, benötigen Sie einen Balken über Ihrem Kopf, um diese zu erreichen.

11 Beste Brusttraining zu Hause

Richtungen

  • Schnappen Sie sich eine Klimmzugstange mit Ihren Handflächen nach außen.
  • Ziehen Sie sich hoch, lassen Sie Ihr Kinn leicht über die Bar gehen, heben Sie dann die Beine an und kreuzen Sie sie.
  • Beginnen Sie mit vollständig ausgestreckten Armen und wiederholen Sie die Bewegung (auf und ab).
  • Machen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen.

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3. Kreuzheben

Jeder Bodybuilder möchte seine T-Shirts füllen, um ein Dwayne Johnson oder ein Arnold Schwarzenegger zu sein.

In der Realität mussten sie sich stellen, wie viel Brustmasse diese Männer allein von Kreuzheben bremsen.

Für dieses Training müssen Sie eine beladene Hantel aus einer stabilisierten, umgebogenen Position vom Boden heben.

11 Beste Brusttraining zu Hause

Richtungen

  • Stehen Sie mit den Füßen in Schulterstellung, den Mittelfuß unter der Bar.
  • Ergreifen Sie die Stange, ohne die Beine zu beugen.
  • Heben Sie Ihre Brust mit einem geraden Rücken und einer gebeugten Position an.
  • Behalten Sie die Stange über dem Mittelfuß und lassen Sie sie nicht losgehen.
  • Halten Sie sich mit dem Gewicht auf.
  • Halten Sie die Stange beim Ziehen an den Beinen.
  • Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

4. Brustpresse

Dies ist der "Gott" aller Workouts. Die meisten Turnratten glauben, dass dieses Brusttraining für sie da ist schnelle Ergebnisse sind fast unmittelbar danach zu sehen.

Ein Plus für dieses Training ist, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, um es tun zu können. Sie können es definitiv zu Hause tun.

Dazu benötigen Sie lediglich eine Bar oder einen Hebel.

11 Beste Brusttraining zu Hause

Richtungen

  • Legen Sie sich mit gebogenen Beinen flach auf eine Matte und die Stange leicht hinter Ihrem Kopf.
  • Heben Sie die Hantel an und halten Sie sie mit ausgestreckten Armen direkt über der Brustmitte.
  • Ziehen Sie beim Einatmen nach unten und lassen Sie dann Ihre Arme ausatmen.
  • Machen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen.

Warnung! Stellen Sie sicher, dass es sich um ein Gewicht handelt, das Sie verwalten können, oder Sie erhalten Unterstützung. Sie möchten die Hantel nicht fallen lassen. Dies kann zu schweren Verletzungen führen.

5. Hantel fliegen

Die Verwendung von Kurzhanteln wird manchmal für Heimtraining bevorzugt, da im Gegensatz zu den Hanteln eine schwächere Hand meistens von der stärkeren unterstützt wird.

Der schwächeren Hand kann beim Hanteln nicht geholfen werden. Dies bedeutet, dass beide Hände basierend auf ihrer Arbeitsmenge entwickelt werden.

11 Beste Brusttraining zu Hause

Richtungen

  • Um dieses Training durchzuführen, Nehmen Sie eine relativ leichte Hantel in jede Hand
  • Legen Sie sich auf eine Bank oder auf die Matte mit gewölbten Beinen und heben Sie beide Hanteln mit gestreckten Armen gerade über die Brust.
  • Beginnen Sie in dieser Position und strecken Sie beide Arme in einem weiten Bogen nach außen, ohne die Ellbogen zu beugen, bis Ihre Arme an Ihren Seiten nach außen zeigen.
  • Machen Sie 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen.

Im Laufe der Zeit können Sie das Gewicht der Hanteln während der Entwicklung erhöhen.

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6. Hantel auf der ganzen Welt

Wie der Name schon sagt, nein, es ist kein Reisen erforderlich. Dies ist ein Training, bei dem Sie arbeiten und sich im Kreis bewegen müssen. Dies ist ein großartiges Brusttraining, das Sie mit Hanteln machen können.

Alles, was Sie für diese Übung benötigen, sind zwei Hanteln und eine Bank.

Richtungen

  • Legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie zwei Hanteln. Lassen Sie Ihre Handflächen außerhalb der Hüften liegen.
  • Heben Sie die Hanteln aus den Hüften und lassen Sie sie an der Brustseite entlang bis zu den Schultern.
  • Stellen Sie sicher, dass die Gewichte gleichzeitig angehoben werden.
  • Wenn Sie dies erreicht haben, nehmen Sie es wieder zurück, als Ihre Handflächen sich außerhalb Ihrer Hüften befanden.

7. Stehende einarmige Landminenpresse

Dies ist ein einzigartiges Training, das die Beweglichkeit Ihrer Schulter verbessern und Ihre Bauchmuskeln erschüttert.

Versuchen Sie es wie andere Heimtrainings für einen tollen Brustpullover.

11 Beste Brusttraining zu Hause

Richtungen

  • Sie müssen den Endpunkt einer Langhantel sicher in eine Ecke legen und dann das andere Ende mit einem Arm ergreifen.
  • Seien Sie aufrecht stehend, Ihre Füße sind schulterbreit auseinander.
  • Schieben Sie Ihre Gesäßmuskeln zurück und lassen Sie die Knie ein wenig krümmen.
  • Lassen Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite sein und Ihr Handgelenk nahe an Ihrer Schulter.
  • Spreizen Sie Ihren Kern so, dass er dem Druck standhalten kann, und drücken Sie dann Ihren Arm in eine senkrechte Position in Richtung Dach.

8. Gewichteter Liegestuhl

Laut einer Studie von Jason Hartman, einem Ausbilder für die Special Forces in den Vereinigten Staaten von Amerika, wenn Sie Ihren Rücken belasten und einen Push-up damit machen, würden Sie ernsthafte Muskeln bekommen.

Das Gewicht kann eine Platte, eine Gewichtsweste, Ihr Partner eine Tasche oder eine beliebige Ladung sein Sie fühlen sich auf Ihrem Rücken wohl.

Gewichteter Liegestütz

Richtungen

  • Tragen Sie das Gewicht, das Sie verwenden möchten, und halten Sie die Position für einen Liegestütz aufrecht.
  • Erlauben Sie jemandem, das Gewicht auf Ihren Rücken zu legen. Beachten Sie, dass das Gewicht vor dem Start ausgeglichen werden muss, damit Sie nicht erneut
  • Drücke deinen Körper weiter auf und ab.
  • Unterbrechen Sie den Vorgang noch einmal.

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9. Barbell Curls

Dieses Training hilft beim Aufbau der Brustmuskulatur sowie des Bizepses.

Seine Belohnungen werden normalerweise fast sofort spürbar, so dass es für die meisten Menschen mit der Leidenschaft, ihre Brust zu füllen, ein leichtes Ziel ist.

Barbell kräuselt sich

Richtungen

  • Fassen Sie die Stange mit einem Handgriff, indem Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander halten.
  • Stehen Sie gerade auf und halten Sie die Hantel einige Zentimeter von Ihrem Körper entfernt.
  • Halten Sie Ihre Arme gerade. Heben Sie die Hantel bis zur Schulterhöhe an.
  • Halten Sie einige Sekunden gedrückt und lassen Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition fallen.

10. Kurzhantelpresse

Wie jedes Training für den Brustaufbau ergibt dies auch ein sichtbares Ergebnis und stärkt die Arme und vergrößert die Brust.

Beachten Sie, dass es sich lohnt, direkt nach der Kurzhantel-Fliege zu trainieren.

Kurzhantelpresse

Richtungen

  • Legen Sie sich auf eine Matte mit einer Hantel in jeder Hand und Ihre Beine sind gewölbt.
  • Ihre Hände sind direkt über die Schultern und Handflächen nach außen gerichtet.
  • Ziehen Sie Ihren Bauch ein und heben Sie Ihr Kinn etwas nach innen.
  • Senken Sie die Hanteln nach unten und ein wenig zur Seite, bis die Ellbogen etwas unterhalb Ihrer Schultern sind.
  • Machen Sie 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen.

11. Über Hantelrolle gebogen

Dies ist ein überraschend selten durchgeführtes Brusttraining trotz seiner Wichtigkeit.

Es macht Spaß und hilft, die Langeweile zu lindern, die durch das regelmäßige Wiederholen der üblichen Routinen entsteht.

Über die Hantelrolle gebogen

Richtungen

  • Stellen Sie sich in mittlerer Position mit dem Mittelfuß unter der Stange und den Zehen nach außen.
  • Schnappen Sie sich die Stange bei einer durchschnittlichen Griffbreite.
  • Beugen Sie sich mit geradem Rücken nach innen.
  • Heben Sie die Hantel an, bis Ihre Ellbogen beim Einatmen vollständig ausgestreckt sind.
  • Danach lassen Sie Ihre Arme los, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
  • 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen.

Anleitung zum Training des Brustkorbs

Hier sind einige Dinge, die Sie im Hinterkopf haben müssen, wenn Sie Brusttraining für die Masse machen.

Dies sind Regeln, die die Routine Ihres Brusttrainings leiten sollten, und es ist wichtig, dass Sie sie befolgen, damit Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen können.

  • Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit dem Training beginnen

Sie müssen Ihren Körper zuerst auf das Training vorbereiten, anstatt sich nur darauf zu konzentrieren.

Auf diese Weise können Sie bessere Ergebnisse erzielen und auch verhindern, dass Sie sich während des Trainings verletzen.

  • Strecken Sie Ihre Muskeln nach dem Aufwärmen

Sie müssen Ihre Muskeln nach dem Aufwärmen dehnen.

Dies würde dazu beitragen, die Muskelkraft zu steigern, die Muskulatur schneller zu erholen, und ebenso wie das Aufwärmen verhindern Sie, dass Sie verletzt werden.

  • Führen Sie die Bewegungen in der richtigen Weise aus

Wenn Sie zu Hause im Fitnessstudio trainieren und zu viel trainieren, ist die Tatsache, dass Sie im Fitnessstudio alle Trainingsgeräte finden, die Sie benötigen.

Außerdem gibt es Körperexperten, die Anfängern helfen, das Training so auszuführen, wie sie es sollen.

Da ein Experte Sie nicht als Begleiter während Ihres Heimtrainings begleitet, müssen Sie als Anfänger sicherstellen, dass Sie das richtige Training durchführen, um keine Zeit zu verlieren.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass Sie möglicherweise nicht das erwartete Ergebnis erzielen, wenn Sie nicht das richtige Training durchführen.

Daher müssen Sie sicherstellen, dass Sie genau die erforderlichen Bewegungen erhalten.

  • Besorgen Sie sich die notwendigen Geräte für zu Hause

Wie bereits erwähnt, ist einer der Vorteile eines Fitnessstudios die Tatsache, dass Sie Zugang zu allen erforderlichen Trainingsgeräten haben, die Sie benötigen, um das Bodybuilding in der Brust zum Erfolg zu machen.

Da Sie Ihr Training zu Hause durchführen würden, ist es wichtig, dass Sie die notwendige Ausrüstung bekommen, die Sie benötigen, wenn Sie es sich nicht leisten können, alles zu bekommen.

Wie oben zu sehen, ist für die meisten Workouts die einzige Ausrüstung, die benötigt wird, ein Paar Kurzhanteln, eine Langhantel und eine Bank.

Beachten Sie, dass Sie für die verschiedenen Varianten der Liegestütze keine Ausrüstung benötigen, und diese sind definitiv gut für einen tollen Brustpullover.

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Manchmal, wenn Sie nichts unternehmen, um etwas zu erledigen, fühlen Sie sich vielleicht zu Hause entspannt und tun es am Ende des Tages nicht.

Sie neigen eher dazu, Ihr Training zu verschieben und zu verschieben, da es sich zu Hause und zu Ihrer eigenen Zeit befinden würde.

Wenn Sie es wirklich ernst meinen und versuchen, die Brust zu wenden, müssen Sie sich hingeben. Ohne das sind Sie möglicherweise nicht erfolgreich mit Ihrem Brust-Bodybuilding.

Konsistenz ist definitiv einer der Schlüssel zu Ihrem Wunsch.

Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie diese Trainingsroutine mindestens zweimal pro Woche durchführen.

11 Beste Brusttraining zu Hause

  • Finden Sie heraus, welche Trainings für Sie geeignet sind

Wenn Sie mit dem Training beginnen, probieren Sie einige, wenn nicht alle dieser verschiedenen Brust-Workouts, und fahren Sie mit den für Sie geeigneten fort.

Beachten Sie, dass ein Vorteil beim Ausprobieren verschiedener Workouts darin besteht, dass Ihr Workout nicht eintönig wird.

Und Sie könnten die besten Brust-Workouts auswählen, die für Sie funktionieren.

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