Ist dir bewusst, dass du für dein Beintraining keine Maschine oder Ausrüstung brauchst? Sie müssen sich nicht einmal im Fitnessstudio anmelden, um Fett zu verlieren und sich fit zu halten. Sie können ein gut durchtrainiertes Bein erreichen, während Sie bequem zu Hause trainieren.

Sie benötigen lediglich Ihr Körpergewicht, eine Reihe von Kurzhanteln und natürlich eine Menge Motivation, um Ihre Fitnessreise konsequent zu gestalten.

Hier sind 11 beste Beinübungen, die Sie zu Hause durchführen können.

11 beste Beintraining zu Hause

1. Körpergewicht Squat

Dies ist eine der besten Trainingsroutinen für das Bein und es ist sehr effektiv. Es erfordert keine Ausrüstung und kann bequem von zu Hause aus erledigt werden.

Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Beinmuskeln aufzubauen und zu stärken.

Abgesehen von der Tatsache, dass dieses Training dazu beiträgt, das Beinfett zu reduzieren, verbessert es auch die Hüftbeweglichkeit und dies ist gut für Ihren allgemeinen Gewichtsverlust und Ihren Fitnessprozess.

11 beste Beintraining zu Hause

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um a auszuführen Körpergewicht Kniebeugen

  • Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf und setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen leicht nach außen gedreht sind.
  • Bücken Sie sich allmählich und stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel dem Boden entsprechen.
  • Bleiben Sie einige Sekunden in der Hockposition und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholen Sie diese Sequenz für 15 Wiederholungen und machen Sie 2 Sätze.

2. Seitliche Ausfallschritte

Dies ist eine äußerst effektive Übung, die Ihre Beine dünner macht. Es ist perfekt für diejenigen, die an ihrem Unterkörper für eine ausgeglichenere Struktur arbeiten möchten.

Einer der Vorteile dieses Beintrainings ist, dass es Ihnen Gleichgewicht und Koordination gibt, was für Ihre Fitnessreise gut ist. Seitliche Ausfallschritte helfen auch, mehrere Muskeln anzusprechen.

Dieses Beintraining zielt nicht nur auf Ihr Beinfett ab, Es zielt auch auf andere Bereiche Ihres Körpers wie die Bauchmuskulatur und die unteren Bauchmuskeln ab.

Diese Übung kann auch bei muskulären Dysbalancen hilfreich sein, das heißt, sie stärkt die schwache Seite Ihres Körpers, was zum Ausgleich der Muskeln führt, die gestärkt werden müssen.

Sie können dieses Beintraining auch zu Hause durchführen. Dies erspart Ihnen Stress und Geld, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Sie brauchen nur Ihr Körpergewicht.

11 beste Beintraining zu Hause

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um seitliche Ausfallschritte auszuführen

  • Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
  • Bewegen Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und drücken Sie die Hüften nach hinten.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie so weit wie möglich nach unten gehen.
  • Achten Sie beim Senken des Körpers darauf, dass Sie Ihre Beine gerade und die Füße flach auf dem Boden halten.
  • Wiederholen Sie 10 Wiederholungen für jedes Bein, um einen Satz abzuschließen.

3. Gehende Brückenübung

Sie können leicht ein hinzufügen Gehende Brücke trainieren Sie in Ihrem Beintraining. Diese Übung ist am beliebtesten unter den Yoga- und Pilates-Trainern.

Dies ist eine der besten Übungen und es ist ziemlich einfach.

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Beinfett zu verlieren, alles was Sie brauchen, ist eine Yogamatte und natürlich Ihr Körpergewicht. Einer der Hauptvorteile dieser Übung besteht darin, dass Sie dabei helfen, Ihren Unterkörper zu definieren.

11 beste Beintraining zu Hause

Hier sind die Schritte, die Sie unten ausführen sollten, um eine Walking-Bridge-Übung durchzuführen.

  • Legen Sie Ihren Rücken mit den Händen und Handflächen nach unten auf den Boden.
  • Stellen Sie Ihre Sohlen auf den Boden und beugen Sie die Knie
  • Drücken Sie sich mit der Unterstützung Ihrer Fersen und Handflächen in den Boden, während Sie Ihre Hüften vom Boden heben.
  • Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden, ohne die Hüften fallen zu lassen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Bein eine gerade Linie bildet, während Sie es anheben und das Bein nach oben zeigen.
  • Bringen Sie Ihr Bein herunter und wiederholen Sie dies für Ihr rechtes Bein
  • Wiederholen Sie den Vorgang 20 Mal für beide Beine, um einen Satz abzuschließen.

4. Hocken Sie mit Hanteln

Kniebeugen sind gut für die Beine und den Hintern. Dieses Training verwandelt Ihren gesamten Körper. Sie stärken jeden Muskel in Ihrem Körper.

Für ein effektiveres Ergebnis sollten Sie diese Übung auch mit einer Reihe von Kurzhanteln durchführen.

Dies ermöglicht ein hervorragendes Beintraining mit Hanteln.

11 beste Beintraining zu Hause

Schnappen Sie sich also Ihre Kurzhanteln und befolgen Sie die folgenden Schritte.

  • Halten Sie die Hanteln fest an Ihren Schultern
  • Gehen Sie in Kniebeugen hinunter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  • Halten Sie diese Position etwa 2 Sekunden lang.
  • Stehen Sie auf und platzieren Sie Ihre Hanteln genau über Ihren Schultern.
  • Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal, um einen Satz abzuschließen.

5. Hantelschaukel

Hantel schaukeln ist eine Beinübung, bei der der richtige Weg viele gute Ergebnisse erzielt.

Swing ist eines dieser Bein-Workouts, das leicht zu merken und auch einfach auszuführen ist.

Abgesehen von einem Satz Hanteln mit dem Gewicht, das Sie problemlos handhaben können, ist keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich.

Das Training umfasst die meisten Ihrer Körpermuskeln, die sich entlang der hinteren Kette Ihres Körpers befinden.

Es hilft auch, Kalorien zu verbrennen, da es eine große Anzahl Ihrer Muskeln umfasst. Es verbessert auch Ihr Körpergleichgewicht.

11 beste Beintraining zu Hause

Hier sind die Schritte, die zu befolgen sind, um eine Hantelschaukel auszuführen:

  • Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden.
  • Breiten Sie Ihre Füße aus.
  • Halten Sie die Hanteln fest mit beiden Händen und hocken Sie sich, während Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
  • Schwingen Sie die Hanteln zwischen den Beinen
  • Wenn die Hanteln hinter dir sind, bewege deine Hüfte nach vorne und lege dein Gewicht zurück auf den Anfangspunkt
  • 15 mal wiederholen.

Gelesen: 12 Bestes inneres Oberschenkeltraining, zum des Oberschenkelfetts abzunehmen und zu tonen

6. Kniebeugen springen

Hocke springt sind auch eine der effektivsten Beinübungen, die helfen, das Fett der Beine zu reduzieren. Es gibt viele Vorteile dieser Beinarbeit. Es hilft Ihnen, mehr Fett zu verbrennen. Dies liegt daran, dass Sie dadurch mehr Muskeln aufbauen und Muskeln gewinnen können, um Kalorien zu verbrennen.

Es beseitigt Effekte, die zu einer Schwächung Ihrer Muskeln führen können. Dadurch erhalten und verbessern Sie Ihre Mobilität und Ihr Gleichgewicht.

11 beste Beintraining zu Hause

Befolgen Sie die folgenden Schritte, um einen Squat-Jump auszuführen

  • Stellen Sie sich auf Ihre Füße und machen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Hüftbreite
  • Geh zur Hocke
  • Springen Sie so hoch wie möglich und stellen Sie sicher, dass Ihre Beine gerade sind.
  • Legen Sie Ihre Hand nach unten, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie nach oben springen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist.
  • Wiederholen Sie dies 10 Mal. Wenn Sie sich danach fühlen, können Sie mehr tun.

7. Seitenbein hebt an

Auf der Suche nach einem Beintraining, das Ihre Beine dünner machen wird? Dann suchen Sie nicht weiter. Alles, was Sie brauchen, ist, dieses Beintraining auszuprobieren.

Seitliches Beinheben, das allgemein als Seitenbeinheben bezeichnet wird, ist eines der effektivsten Beintrainings, das bequem von zu Hause aus durchgeführt werden kann.

Abgesehen davon, dass das Beinfett reduziert wird, eignet sich dieses Beintraining auch für die Hüften und den Oberschenkelmuskel. Es reduziert überschüssiges Fett und erhöht die Muskelmasse.

11 beste Beintraining zu Hause

Hier sind die Schritte, die Sie für ein seitliches Beinheben beachten sollten

  • Lehnen Sie sich zu einer Seite Ihres Körpers und strecken Sie Ihre Beine.
  • Legen Sie Ihre beiden Beine auf dieser Seite zusammen.
  • Tragen Sie das Bein oben und legen Sie es kontrolliert hoch
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper von der Hüfte und dem Po heben und nicht vom unteren Rücken
  • Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und machen Sie es für 10 Wiederholungen pro Bein.

Lesen:30 Tage Gewichtsabnahme-Workout-Herausforderung zu Hause

8. Seitlicher Ausfallschritt

Dies ist eine großartige Übung, die leicht zu befolgen ist. Es ist sehr effektiv für Ihren Unterkörper. Seitliche Ausfallschritte stärken Ihre Beine, Quads, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln.

Side Lunges bringen auch Ihr Herz zum Pumpen, was für die Gesundheit Ihres Herzens gut ist. Es verbessert die Balance und Stabilität. Es hilft auch, mehr Kalorien zu verbrennen.

11 beste Beintraining zu Hause

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um einen seitlichen Ausfallschritt auszuführen

  • Stehen Sie mit dem Rücken gerade.
  • Halten Sie Ihre Füße mit den Händen an den Hüften zusammen.
  • Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und halten Sie Ihren Zeh nach vorne.
  • Heben Sie Ihr linkes Knie an und treiben Sie es zur Seite, während Sie Ihren Körper nach unten drücken, bis sich Ihr rechtes Bein auf der Seite ausrichtet.
  • Stellen Sie immer sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden bleiben.
  • Bleiben Sie 2 Sekunden in dieser Position und kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück.
  • Wiederholen Sie 10 Mal für jedes Bein.

9. Beinheben

Beinhebungen werden auch Beinheben genannt. Dies ist ein Beinstraffungstraining, das hilft, das Fett um das Bein herum zu reduzieren. Es funktioniert auch bei Ihren unteren und oberen Bauchmuskeln.

Sie bewegen Ihre Arme nicht während der Übung, Sie halten Ihre Arme in einer Position.

11 beste Beintraining zu Hause

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um ein Bein- oder Beinheben durchzuführen

  • Legen Sie sich flach auf den Rücken.
  • Lege deine Hände flach neben dich.
  • Heben Sie Ihre Beine vom Boden und atmen Sie dabei aus.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie während dieser Übung eingerastet sind.
  • Bleiben Sie mindestens 30 Sekunden in dieser Position, um das Set abzuschließen.

Lesen: 10 BESTE ÜBUNGEN, UM RÜCKENFETTE UND Büstenhalter zu befreien

10. Kreuzheben

Kreuzheben ist ein Beintraining, das für Ihren gesamten Körper geeignet ist. Kreuzheben verbessert die Körperhaltung und hilft auch, eine schlechte Körperhaltung zu verbessern.

Wenn Sie eine Kreuzheben-Übung in Ihr Beintraining einbauen, wird dies die Körperkraft steigern. Es verbessert die Gesäßmuskulatur, den Rücken, die Oberschenkel und den oberen Rücken.

Studien haben außerdem gezeigt, dass Kreuzheben zu einer Verringerung von Rückenverletzungen beitragen kann.

Gemäß Nicholas LicameliAls Physiotherapeut bei Professional Physical Therapy umfasst Kreuzheben die volle Kontrolle Ihrer Hüften, Ihres tiefen Bauch- und Beckenbereichs, und all dies sind sehr wichtig bei der Behandlung von Rückenschmerzen.

Für diejenigen, die wenig oder keine Zeit für Bewegung haben, kann Kreuzheben empfohlen werden. Diese Übung spart Zeit.

Dies liegt vor allem daran, dass es an den meisten Muskeln arbeitet und meistens alle Bereiche Ihres Körpers abdeckt. Sie müssen nicht mehrere Übungen durchführen, um das dringend benötigte Ergebnis zu erhalten.

11 beste Beintraining zu Hause

Sie müssen nur die folgenden Schritte ausführen:

  • Stehen Sie mit den Füßen und der Schulter weit auseinander und haben Sie eine Hantel in jeder Hand.
  • Legen Sie Ihre Arme vor die Oberschenkel, wobei Ihre Handflächen die Hantel festhalten.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen gesperrt sind, beugen Sie sich von der Taille und kommen Sie wieder nach oben.
  • Wiederholen Sie 10 Wiederholungen.

Lesen: 9 Best Fat Burning Cardio zur Gewichtsreduktion zu Hause

11. Schlittschuhläufer

Dies ist eine Herz-Kreislauf-Übung, die Ihr Herz stärkt und auch dazu beiträgt, das Beinfett zu beseitigen.

Es bietet viele Vorteile für Ihren Unterkörper, indem es Ihr Bein stärkt und Ihr Körpergleichgewicht verbessert.

Es verbessert auch Ihre Kniekraft. Das Wechseln des Knies während dieser Übung hilft, mehr Blut in Ihr Herz zu pumpen, was für die Gesundheit Ihres Herzens von Vorteil ist.

Dies ist eine effektive Übung, die Sie in Ihr Beintraining einbeziehen sollten.

Diese Beinübung erfordert keine Ausrüstung, alles, was Sie brauchen, ist wie immer Ihr Körpergewicht und jede Menge Motivation.

11 beste Beintraining zu Hause

Nachfolgend sind Schritte zum Ausführen von Skatern aufgeführt

  • Legen Sie Ihren Körper in eine kleine Hocke.
  • Springe zu deiner linken Seite und lande auf deinem linken Bein
  • Legen Sie Ihr rechtes Bein auf den Rücken und stellen Sie sicher, dass es den Boden nicht berührt.
  • Springe zu deiner rechten Seite und lande auf deinem rechten Bein
  • Setzen Sie diese Routine so oft wie möglich fort

11 beste Beintraining zu Hause

Fazit

Zum Schluss, um sicherzustellen, dass alle diese Bein-Workouts effektiv sind. Es ist sehr wichtig, dass Sie konstant bleiben und die oben aufgeführten Schritte für jedes dieser 11 besten Beintraining zu Hause ausführen.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich für eine gesunde Ernährung entscheiden und Ihre Zuckeraufnahme reduzieren, um das dringend benötigte Ergebnis zu erhalten.

Denken Sie auch daran, genügend Ruhe zu haben, viel Wasser zu trinken und so viel Stress wie möglich zu vermeiden.

Alles Gute für Ihre Gewichtsabnahme und Ihre Fitnessreise. Denken Sie immer daran, konsequent zu bleiben und sich Ihren Zielen zu widmen.

Die aktuellsten Haare, Zöpfe, Outfits und Hochzeitsreaktionen von Frauen finden Sie auf unserer Seite exercises.design 🙂